一、短时锻炼效果可能更好
一项研究表明，爬楼梯或散步时走走停停，要比连续进行同等活动多消耗20%至60%的热量，锻炼效果更好。也就是说，即使久坐不动，碎片化的短时锻炼同样能收到很好效果。
参考资料：https://doi.org/10.1098/rspb.2024.1220
久坐党的福音！
二、站立并不能抵消久坐带来的危害
站立办公”一直被视为对抗“久坐伤身”的方法，但一项新研究表明，用“久站”代替“久坐”并不能改善心血管健康，反而有可能导致静脉曲张、深静脉血栓等循环系统问题。
站立时长与心血管疾病风险无关，但平均每天站立超过2小时与直立性循环疾病风险上升有关；平均每天久坐超过10小时与直立性循环疾病和心血管疾病风险上升均相关；长时间保持静息状态（包括久坐和久站）有害健康，这主要是久坐导致的。
即使是那些每天久坐超过11小时的人们，每天进行6分钟的剧烈运动，或者30分钟的中等强度运动，也能显著降低心血管疾病风险。
参考资料：https://dx.doi.org/10.1093/ije/dyae136
久坐的人还是要多锻炼
三、每天坚持运动可降低患癌风险
《英国运动医学杂志》发表的一项研究显示，与久坐相比，每天坚持步行或进行轻度到中等强度的活动，可最高降低26%的患癌风险。
每日行走步数较高也与癌症风险降低存在关联，步速反倒不是最主要的因素。研究人员建议，即使不专门进行锻炼，只要日常多走动、多活动，无论步速快慢，都能有效降低患癌风险。
参考资料：https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-109360
别管别的，先动起来
四、快走可降低43%的心律失常风险
发表于《心脏》上的一项研究表明，快步行走会降低心律失常的风险。这一效应在女性、60岁以下人群、非肥胖人群和患有长期疾病的人群中最为显著。
其中，慢速步行为每小时不到4公里；中等/平均速度步行为每小时5-6公里；快速步行为每小时超过7.5公里。中速或快步行走时间越长，效果越显著。研究人员提示：研究存在一定局限性。
参考资料：http://dx.doi.org/10.1136/heartjnl-2024-325004
走了有没有好处不知道，不走一定没好处
五、想要减肥意味着每周要超250分钟的中等强度运动
快步走、慢跑（6千～8千米/小时）、骑自行车（12千～16千米/小时）、登山、爬楼、游泳等都属于中等强度运动。
从感觉上，进行中等强度运动时，呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，但第二天起床不会感到疲劳。
每周进行超过250分钟，可带来具有临床意义的体重减轻（大于5%）。但是，这些收益会随着锻炼的中断而丧失。
参考资料：https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337001/9789240014947-chi.pdf
生命在于运动，要把运动养成习惯
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