體虛、易疲勞人羣推薦以下7種食物：
1. 雞蛋 ：含優質蛋白、B族維生素和膽鹼，促進能量代謝與神經功能，中醫認爲其滋陰潤燥，補虛安神。
2. 粳米：主食提供基礎能量（碳水化合物），中醫稱其"五穀之長"，補中益氣，健脾胃助吸收。
3. 紅棗：富含鐵、維生素C及環磷酸腺苷，促進血紅蛋白合成，中醫歸爲補氣血、健脾胃的"天然維生素丸"。
4. 雞肉：高蛋白低脂肪，含煙酸和硒，中醫視作溫補食材，適合氣虛乏力者，尤推薦烏雞。
5. 牛肉：血紅素鐵和鋅含量高，改善貧血、增強肌肉力量，中醫認爲其補脾胃、益氣血，強筋骨。
6. 桂魚（鱖魚）：優質蛋白易吸收，含抗疲勞的ω-3脂肪酸，中醫稱其"補虛勞、益脾胃"，適合體弱消化不良者。
7. 枸杞：枸杞多糖增強免疫力，β-胡蘿蔔素護眼，中醫歸肝腎經，滋陰補腎，改善腰膝痠軟、頭暈目眩。
8. 山藥：黏液蛋白保護胃黏膜，澱粉酶助消化，中醫強調其"平補三焦"，健脾益肺固腎，補而不燥。
搭配建議：可將枸杞+紅棗泡水代茶，山藥粳米煮粥，雞肉/牛肉搭配桂魚補充優質蛋白，雞蛋作爲日常基礎營養補充。體虛者需長期調養，建議結合適度運動與規律作息。
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