2025新的一年到來，一切就像從新的一年開始出發，制定一些新的計劃，一些新的目標，這樣纔有前進的動力。(文章末尾有驚喜
說到動力，那麼就要依賴精神力，不過擁有一個好的精神力就必須要有好的睡眠，那麼如何最大化利用你的睡眠呢？那就需要提升你的睡眠質量。
不容易被吵醒，倒頭就睡，起牀的時候精氣神滿滿，這些都是睡眠質量高的表現，一旦睡眠質量高，那麼你的時間就會節省很多，而且會讓你的工作和生活更加有效率。那麼接下來我將談談這幾點來提高你的睡眠質量。
1.限制咖啡因的攝入
關於咖啡因，我們早上喝一杯咖啡提神就足夠了，切記不要晚上六點之後再去攝入咖啡因，咖啡因開始起效大約在飲用後的15-45分鐘內，並且其主要效果可以在接下來的1-6小時內感覺到，因此我們晚上六點之後最好就不要再去攝入咖啡因了。
正常人每天攝入應不超過400mg
2.限制電子產品使用
關於睡前想要一個好的睡眠質量，可以根據身體需求睡前至少半小時不接觸電子產品，正常時間爲睡前0.5-1.5H不接觸電子產品，讓你身體裏的褪黑素和皮質醇水平恢復正常。最好的替代方式就是看一本紙質書籍，或者去聽一聽舒緩的音樂。
3.限制酒精的攝入
關於酒精的攝入，並不是喝酒就可以助眠，喝完酒後入睡的其實算是淺眠，會讓我們有一個更加糟糕的睡眠質量，因此關於酒精的攝入最好是睡前3H避免攝入酒精。
男性一天飲用酒精量不超過25g，女性不超過15g
4.控制飲水量
在睡前兩個小時需要減少喝水，降低夜尿頻率。
5.固定起牀與入睡時間
每天同一時間起牀和睡覺(週末最多延遲兩個小時)，幫助穩定生物鐘，減少入睡時間。
6.減少白天長時間小睡
避免白天睡超過30mins，尤其是傍晚時段。若需要可選擇下午3點進行20mins內的充電小睡。
那麼建議大家在睡前也可以放鬆身心
1.泡熱水澡，閱讀或聽輕音樂，幫助身心過渡到睡眠狀態。
2.寫待辦清單清空大腦，或嘗試冥想，深呼吸，漸進式肌肉放鬆。
3.若躺了20mins仍無法入睡，起身到暗光環境下做簡單活動，有睏意再回牀。
最後也有科技版方法
在網上購買口腔吸收類的褪黑素，身體若受到手機電腦等藍光刺激，或是實在不可避免藍光干擾的可以嘗試。
那麼以上就是關於如何提升自己的睡眠質量了，其實提升自己的睡眠質量環境也很重要，希望大家都能合理安排好時間利用好自己的睡眠。
碼字不易希望大家多多支持，評論區有獎勵大家可以參與一下
更多遊戲資訊請關註：電玩幫遊戲資訊專區
電玩幫圖文攻略 www.vgover.com
