晚睡晚起究竟會不會傷身？

嗨，大家好，我是駱駝！

“晚睡”在很多人的印象裏，是一件對身體不好的事情。有些說法認爲，如果在晚上某個時間點之前沒有睡着，就可能因爲熬夜而“傷肝”。所以，要維持“早睡早起”的習慣，纔不會影響健康。然而，在忙碌的現代生活中，我們常常因爲考試、工作或照顧小孩的關係，不得不晚一點睡，隔天卻又還要早起上班上課，讓“睡不夠”變成一種無法避免的問題。

今天我們會來聊聊“熬夜傷肝”的意思到底是什麼？究竟是“晚睡”會造成傷害，還是“睡不夠”纔會造成傷害呢？如果平日熬夜，那週末補眠是不是就不會傷身了呢？

熬夜傷肝是從哪來的？

“熬夜傷肝”這個說法，其實是一箇中醫的概念。中醫理論認爲，我們身體的所有經絡和臟腑都會有不同的活躍時段。以傳統的時辰劃分，凌晨1點到3點是肝臟相關的經絡最活躍的時候，是肝排毒的時間。因此，晚睡會影響肝的排毒功能，被認爲熬夜會“傷肝”。

不過，這裏講的“傷肝”不是說熬夜肝臟就會壞掉，而是指“肝火”會變得很旺。中醫認爲，肝火太旺會影響免疫系統和神經系統，還可能讓人情緒不穩定，例如更容易亢奮或生氣。

是晚睡傷身，還是睡不夠傷身？

根據目前的研究，一個人晚上需要多少睡眠時間，與先天基因和後天身體狀況有關。有時比較疲勞，需要的睡眠時間會比較長；如果不太疲累，需要的睡眠時間會比較短一些。不過，基本上基因決定了大方向，只有非常少數的人擁有“短睡基因”，他們可能只需要睡4-6小時就可以了。但大多數人需要睡7-9小時纔夠。

也就是說，根據研究，只要睡眠充足，早睡早起或晚睡晚起對健康不會有太大影響。但在現代生活中，很多人晚睡後還要早起上班上課，這樣就容易睡眠不足，影響大腦的認知功能，長期下來，還可能提高許多疾病的風險。

睡眠不足會有哪些問題？

睡眠不足帶來的問題可以從大腦運作的狀況來了解。科學家發現，睡眠可以分成兩種狀態：“快速動眼期”和“非快速動眼期”。這兩種狀態分別負責校正情緒感知和強化記憶的連接，並在整晚循環交替。

在我們睡着後，先進入淺眠，再進入第一個“非快速動眼期”（深層睡眠），接着進入“快速動眼期”（做夢）。一般來說，循環週期約90分鐘。剛睡着時“非快速動眼期”時間較長，快醒來前幾個小時則是“快速動眼期”佔比較高比例。

如果晚睡，就容易缺乏深層睡眠，影響記憶力；早起則缺乏快速動眼期，情緒變不穩定，更容易出現焦慮或生氣的情緒。長期睡眠不足，會影響大腦認知功能，清除廢棄物的功能變差，增加失智症風險，還會影響身體健康，包括抵抗力下降、癌症、糖尿病和不孕症的風險增加。

關於生理時鐘與睡意

影響我們能否順利睡着的因素有兩個：受褪黑激素調控的“生理時鐘”和“睡眠驅力”。

生理時鐘指的是身體的清醒和睡眠週期變化。科學家發現，即使在全黑的洞穴裏，身體也會以“24小時15分鐘”的週期出現想睡覺的感覺。不過，這個生理時鐘會受外在光線影響。眼睛負責感知環境亮暗變化，當環境很暗時，眼睛裏的神經細胞會告訴大腦分泌褪黑激素，幫助身體進入睡眠模式；當環境很亮時，減少分泌褪黑激素，維持清醒狀態。