關於午睡，你瞭解多少？
喫完午餐後那種頭腦昏沉、感覺遲鈍的狀態，應該很多人都有感受過。這時候，大多數人會選擇小睡一會兒。但有時候，午睡反而讓人感覺更累，甚至影響到晚上的睡眠。所以，有的人認爲與其午睡，不如喝咖啡提神。而且，好像也很少聽到外國人有午睡的習慣。那麼，到底有沒有必要午睡？午睡又有哪些好處呢？
今天我們將回答關於午睡的三個常見疑問，並分享專家的建議。在開始討論之前，先來一段工商服務時間。
疑問1：飯後昏沉，用喝咖啡撐過可以嗎？
喫完午餐後總是會很想睡，但工作又很忙碌，喝咖啡提神似乎是一個好選擇。雖然咖啡因可以讓你保持清醒，但一旦身體代謝掉咖啡因，你可能會感覺比之前更累、更想睡。這是因爲，當我們清醒時，大腦會不斷累積一種叫“腺苷（adenosine）”的化學物質，腺苷越多，我們就越想睡覺。咖啡因會抑制腺苷的作用，讓我們感覺不到睏意。
但實際上，大腦仍在繼續累積腺苷。等到咖啡因效果過去後，腺苷的累積更多，你就會感覺更加疲憊。因此，如果工作太忙，不得不靠咖啡提神，還是儘量找個時間小睡一下，避免讓自己在下班前就累壞了。
疑問2：睡午覺會讓晚上不易入睡嗎？
很多人發現午睡後晚上很難入睡。這主要是因爲午睡會減少大腦中的腺苷，降低睡意。如果午睡時間太晚，大腦中的腺苷累積不夠，晚上自然不容易入睡。因此，醫生建議，儘量在平常睡覺前的8小時內不要小睡。
比如，如果你是晚上12點睡覺，午睡最好不要超過下午3-4點。
疑問3：爲什麼午睡後更昏沉？
有些人午睡後感覺更昏沉，腦袋不清楚。這可能是因爲午睡時間太長，進入了深層睡眠階段。一般來說，睡眠分爲快速動眼期和非快速動眼期，後者也叫深層睡眠。一個睡眠週期大約90分鐘，如果在深層睡眠階段被叫醒，大腦尚未完全清醒，會感覺迷迷糊糊。這叫“睡眠慣性（sleep inertia）”。所以，很多醫生建議午睡時間控制在30分鐘以內。
午睡有哪些好處？
科學研究表明，午睡能帶來很多好處：
一方面,午睡後大腦反應更快，警覺性更高，工作效率也會提升。對學生來說，午睡有助於恢復專注力和提高記憶力。
另一方面,適當午睡能有效降低血壓，效果類似於服用半顆降壓藥。
而且平時有午睡習慣的人，對挫折的忍受度更高。
如何避免飯後犯困？
有關科學家提出了一些假說來解釋飯後犯困的原因：
血液集中到腸胃：喫完飯後，血液集中到腸胃，流向大腦的血液減少，導致犯困。
色胺酸（tryptophan）：飲食中的色胺酸可以轉變爲“血清素”，進一步轉變爲“褪黑激素”，引發睏意。
除了這兩種說法，科學家也發現了一些影響飯後犯困的因素。例如，身體越疲勞，飯後越容易犯困。此外，高碳水化合物飲食也會讓人更想睡，而多喫蔬菜則不易犯困。
如果中午不方便午睡，可以嘗試午餐不要喫太飽：低碳水或低GI飲食可以減少飯後睏意,並在飯後活動一下：起身活動有助於保持清醒。
專家的午睡建議
專家們提供了一個“午睡33法則”：午睡時間控制在30分鐘以內，下午3點後不要再午睡。此外，建議在午睡前喝咖啡，這樣可以在咖啡因產生效果之前睡着，醒來後更清醒。長時間趴着睡可能會對頸椎造成壓力，建議使用U型枕靠在椅背上睡覺。
午睡並不是必須的，當感覺注意力或生產力下降時再午睡即可。如果有失眠問題的人，午睡可能會減少睡意，導致晚上更難入睡。
雖然有些國家的人沒有午睡習慣，但並不代表他們特別不需要睡眠。只要你覺得精神不好，就可以小睡一下。適當午睡能幫助維持清醒，避免疲勞過度。
最後，如果你喜歡今天的文章，歡迎分享點贊出去，讓更多人瞭解“午睡”的各種小知識！
更多遊戲資訊請關註：電玩幫遊戲資訊專區
電玩幫圖文攻略 www.vgover.com
