关于午睡，你了解多少？
吃完午餐后那种头脑昏沉、感觉迟钝的状态，应该很多人都有感受过。这时候，大多数人会选择小睡一会儿。但有时候，午睡反而让人感觉更累，甚至影响到晚上的睡眠。所以，有的人认为与其午睡，不如喝咖啡提神。而且，好像也很少听到外国人有午睡的习惯。那么，到底有没有必要午睡？午睡又有哪些好处呢？
今天我们将回答关于午睡的三个常见疑问，并分享专家的建议。在开始讨论之前，先来一段工商服务时间。
疑问1：饭后昏沉，用喝咖啡撑过可以吗？
吃完午餐后总是会很想睡，但工作又很忙碌，喝咖啡提神似乎是一个好选择。虽然咖啡因可以让你保持清醒，但一旦身体代谢掉咖啡因，你可能会感觉比之前更累、更想睡。这是因为，当我们清醒时，大脑会不断累积一种叫“腺苷（adenosine）”的化学物质，腺苷越多，我们就越想睡觉。咖啡因会抑制腺苷的作用，让我们感觉不到困意。
但实际上，大脑仍在继续累积腺苷。等到咖啡因效果过去后，腺苷的累积更多，你就会感觉更加疲惫。因此，如果工作太忙，不得不靠咖啡提神，还是尽量找个时间小睡一下，避免让自己在下班前就累坏了。
疑问2：睡午觉会让晚上不易入睡吗？
很多人发现午睡后晚上很难入睡。这主要是因为午睡会减少大脑中的腺苷，降低睡意。如果午睡时间太晚，大脑中的腺苷累积不够，晚上自然不容易入睡。因此，医生建议，尽量在平常睡觉前的8小时内不要小睡。
比如，如果你是晚上12点睡觉，午睡最好不要超过下午3-4点。
疑问3：为什么午睡后更昏沉？
有些人午睡后感觉更昏沉，脑袋不清楚。这可能是因为午睡时间太长，进入了深层睡眠阶段。一般来说，睡眠分为快速动眼期和非快速动眼期，后者也叫深层睡眠。一个睡眠周期大约90分钟，如果在深层睡眠阶段被叫醒，大脑尚未完全清醒，会感觉迷迷糊糊。这叫“睡眠惯性（sleep inertia）”。所以，很多医生建议午睡时间控制在30分钟以内。
午睡有哪些好处？
科学研究表明，午睡能带来很多好处：
一方面,午睡后大脑反应更快，警觉性更高，工作效率也会提升。对学生来说，午睡有助于恢复专注力和提高记忆力。
另一方面,适当午睡能有效降低血压，效果类似于服用半颗降压药。
而且平时有午睡习惯的人，对挫折的忍受度更高。
如何避免饭后犯困？
有关科学家提出了一些假说来解释饭后犯困的原因：
血液集中到肠胃：吃完饭后，血液集中到肠胃，流向大脑的血液减少，导致犯困。
色胺酸（tryptophan）：饮食中的色胺酸可以转变为“血清素”，进一步转变为“褪黑激素”，引发困意。
除了这两种说法，科学家也发现了一些影响饭后犯困的因素。例如，身体越疲劳，饭后越容易犯困。此外，高碳水化合物饮食也会让人更想睡，而多吃蔬菜则不易犯困。
如果中午不方便午睡，可以尝试午餐不要吃太饱：低碳水或低GI饮食可以减少饭后困意,并在饭后活动一下：起身活动有助于保持清醒。
专家的午睡建议
专家们提供了一个“午睡33法则”：午睡时间控制在30分钟以内，下午3点后不要再午睡。此外，建议在午睡前喝咖啡，这样可以在咖啡因产生效果之前睡着，醒来后更清醒。长时间趴着睡可能会对颈椎造成压力，建议使用U型枕靠在椅背上睡觉。
午睡并不是必须的，当感觉注意力或生产力下降时再午睡即可。如果有失眠问题的人，午睡可能会减少睡意，导致晚上更难入睡。
虽然有些国家的人没有午睡习惯，但并不代表他们特别不需要睡眠。只要你觉得精神不好，就可以小睡一下。适当午睡能帮助维持清醒，避免疲劳过度。
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