夏日炎炎，保護好自己的眼睛

夏天，是一個容易用眼疲勞的季節，陽光強烈、空調幹燥、過度使用電子產品都會對眼睛造成傷害，那麼我們應如何保護自己的眼睛呢？

一、補充維生素

1、維生素C和維生素E可以有效的改善眼周及眼底的血液循環，緩解視疲勞，保護眼底的血管，增強血管彈性，減少眼底出血的情況。可通過西藍花、苦瓜、獼猴桃、火龍果等補充

2、維生素A又稱抗乾眼病維生素，只存於動物性食品中，具有維持正常視覺、參與糖蛋白合成、促進生長發育、維持機體正常免疫功能等作用，因此補充維生素A可以幫助預防和治療眼睛因缺乏視紫紅質，出現夜視力受損症狀的夜盲症。可通過胡蘿蔔、菠菜、木瓜、哈密瓜等補充

3、葉黃素是一種具有維生素A活性的類胡蘿蔔素，是存在於人眼視網膜黃斑區的主要色素，其吸收光譜含有近藍紫光，能夠幫助眼睛的視網膜抵禦紫外線。如缺乏葉黃素，則容易引起黃斑退化與視力模糊。可通過南瓜、西紅柿、芒果、橘子等補充

4、維生素B2是輔酶的組成成分，參與糖、蛋白質、脂肪的代謝，維持正常的視覺功能和促進生長作用，通常可以幫助減輕眼疲勞、改善視覺。如缺乏維生素B2，可能會出現球結膜充血導致看東西模糊。可通過茄子、黃瓜、香蕉、榴蓮等補充

當然，諸多蔬菜水果都是同時富含多種維生素，喫一補多，可謂妙哉！

二、保持眼睛溼潤

無論是在高溫乾燥的環境中，還是在舒適的空調房內，都極易造成眼睛乾燥，眼球會感到疼痛、輕微灼燒感、癢、澀，長期眼乾可能會導致角膜損傷，嚴重時影響視力，那該如何避免呢？

1、定期眨眼，在長時間盯着電子產品時，我們往往會減少眨眼次數，會加劇眼睛乾燥，這時我們可以確保每分鐘眨眼15-20次幫助眼睛保持溼潤

2、可適當滴加眼藥水以保持眼睛溼潤，當然，眼藥水屬於保健型藥物，還請酌情使用，眼睛不適時，萬不可延誤治療

3、溫毛巾熱敷，熱敷可以促進眼部皮膚新陳代謝，加快眼部周圍血液循環，緩解眼部乾燥缺水的情況

4、充足的水分，保持充足的水分攝入，有助於維持眼睛溼潤（讀到這去喝杯水）

三、進行眼部按摩

通過眼部穴位的按摩，可以促進眼部血液循環，加快排除代謝廢物，從而緩解眼睛疲勞和乾澀的現象。除此之外，眼部按摩還可以促進脂肪代謝，避免過早出現眼袋，避免黑眼圈的形成，改善皮膚彈性，使皮膚變得紅潤有光澤，延緩衰老（真是性價比最高的美顏手段了）

而眼保健操就是根據中國古代的醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法，可改善眼睛疲勞，預防近視（讀到這做一套眼保健操，大家都會吧）

四、充足的睡眠

保證充足的睡眠和適當的休息可預防身體的絕大多數疾病，對眼睛的好處也是不必多說，各位也是記得切忌熬夜啊（我不聽🙉）