夏日炎炎，保护好自己的眼睛

夏天，是一个容易用眼疲劳的季节，阳光强烈、空调干燥、过度使用电子产品都会对眼睛造成伤害，那么我们应如何保护自己的眼睛呢？

一、补充维生素

1、维生素C和维生素E可以有效的改善眼周及眼底的血液循环，缓解视疲劳，保护眼底的血管，增强血管弹性，减少眼底出血的情况。可通过西蓝花、苦瓜、猕猴桃、火龙果等补充

2、维生素A又称抗干眼病维生素，只存于动物性食品中，具有维持正常视觉、参与糖蛋白合成、促进生长发育、维持机体正常免疫功能等作用，因此补充维生素A可以帮助预防和治疗眼睛因缺乏视紫红质，出现夜视力受损症状的夜盲症。可通过胡萝卜、菠菜、木瓜、哈密瓜等补充

3、叶黄素是一种具有维生素A活性的类胡萝卜素，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素，其吸收光谱含有近蓝紫光，能够帮助眼睛的视网膜抵御紫外线。如缺乏叶黄素，则容易引起黄斑退化与视力模糊。可通过南瓜、西红柿、芒果、橘子等补充

4、维生素B2是辅酶的组成成分，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，维持正常的视觉功能和促进生长作用，通常可以帮助减轻眼疲劳、改善视觉。如缺乏维生素B2，可能会出现球结膜充血导致看东西模糊。可通过茄子、黄瓜、香蕉、榴莲等补充

当然，诸多蔬菜水果都是同时富含多种维生素，吃一补多，可谓妙哉！

二、保持眼睛湿润

无论是在高温干燥的环境中，还是在舒适的空调房内，都极易造成眼睛干燥，眼球会感到疼痛、轻微灼烧感、痒、涩，长期眼干可能会导致角膜损伤，严重时影响视力，那该如何避免呢？

1、定期眨眼，在长时间盯着电子产品时，我们往往会减少眨眼次数，会加剧眼睛干燥，这时我们可以确保每分钟眨眼15-20次帮助眼睛保持湿润

2、可适当滴加眼药水以保持眼睛湿润，当然，眼药水属于保健型药物，还请酌情使用，眼睛不适时，万不可延误治疗

3、温毛巾热敷，热敷可以促进眼部皮肤新陈代谢，加快眼部周围血液循环，缓解眼部干燥缺水的情况

4、充足的水分，保持充足的水分摄入，有助于维持眼睛湿润（读到这去喝杯水）

三、进行眼部按摩

通过眼部穴位的按摩，可以促进眼部血液循环，加快排除代谢废物，从而缓解眼睛疲劳和干涩的现象。除此之外，眼部按摩还可以促进脂肪代谢，避免过早出现眼袋，避免黑眼圈的形成，改善皮肤弹性，使皮肤变得红润有光泽，延缓衰老（真是性价比最高的美颜手段了）

而眼保健操就是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法，可改善眼睛疲劳，预防近视（读到这做一套眼保健操，大家都会吧）

四、充足的睡眠

保证充足的睡眠和适当的休息可预防身体的绝大多数疾病，对眼睛的好处也是不必多说，各位也是记得切忌熬夜啊（我不听🙉）