我天天洗頭,一天不洗就油?

夏天來了，天氣越來越熱。你是不是也常常覺得頭皮很癢油膩，又容易生頭皮屑呢？爲什麼天天洗頭還是頭皮屑一堆？我們的洗頭方式真的正確嗎？今天就讓我們一起聊聊洗頭吧。

洗頭的歷史和困惑

根據資料，人類學會洗頭這件事情，至少已經有好幾千年的歷史了。但有趣的是，明明洗了好幾千年，還是有很多人對於該怎麼洗頭感到非常困擾。

爲什麼明明有洗頭，頭皮的狀況卻越來越糟？到底要多久洗一次頭？洗髮精又該怎麼選呢？今天我們會簡單討論關於洗頭的一些小知識，包括如何用正確的方法正確洗頭、常見迷思有哪些、如何瞭解自己的頭皮狀況等。

頭皮的皮脂和洗頭頻率

多久洗一次頭跟你的頭皮狀況很有關係。頭皮跟其他部位的皮膚一樣，會產生一種叫做皮脂的天然油脂，它除了可以滋潤皮膚、防止水分散失，也可以保護皮膚不受到外在病菌的侵害。不過如果頭皮分泌太多的皮脂，又沒有適當地清潔時，皮脂就會累積在頭皮上，讓你的頭髮看起來油膩，甚至加速細菌的繁衍，產生不好聞的油臭味。

有些人屬於油性頭皮，頭皮很容易分泌皮脂；有些人則是相反，皮脂分泌不多，就屬於乾性頭皮。那麼，皮膚科專家建議，你的洗頭頻率可以根據你的頭皮類型、運動量、天氣來調整。如果你是比較少出油、偏向乾性頭皮的人，其實不用天天洗頭，2~3天洗一次也是可以的。如果你出油比較多，偏向油性頭皮，還是建議一天洗一次，要是真的很油，洗兩次也沒有問題。

洗頭和掉髮

有不少人擔心天天洗頭會掉髮，但其實很多皮膚科醫師澄清，除非是洗頭時拉扯到的頭髮，不然在正常情況下，洗頭是不會增加掉髮量的。

反而如果你沒有保持頭皮的清潔，讓油垢堆積阻塞毛囊，更容易造成落髮的問題。事實上，人們每天都會掉一些頭髮，正常的落髮量大概是50~150根，通常在洗頭、吹髮、梳髮的時候會掉最多。所以如果你是兩三天洗一次頭，先前幾天掉的頭髮，可能就會在洗頭的時候一次出現，因此讓一些人誤會，以爲洗頭會害你掉更多的頭髮。

如何選擇洗髮精

大部分的人洗頭都會用洗髮精，那麼洗髮精該怎麼挑比較好呢？如果是乾性頭皮，用到了去油力強的洗髮精，可能會過度清潔刺激頭皮，讓頭皮屑變得更多；或者是油性的頭皮，用了高滋潤度、油脂較多的洗髮精，頭皮反而會變得更油。專家建議，還是要根據你的頭皮屬性——油性、中性或乾性——選擇對應的洗髮精。

另外，選購時，洗髮精的酸鹼值也可以特別注意一下。我們的頭皮表面有一層汗液與皮脂混合的皮脂膜，酸鹼值大概是落在pH5.5左右，屬於弱酸性。如果你用到的是偏鹼性、去油力強的洗髮精，或是直接用肥皂洗頭，可能就比較容易讓頭皮發癢、感到刺痛。一般的皁類清潔劑其實是弱鹼性的，所以大部分的洗髮精產品會添加檸檬酸來改變酸鹼值。專家建議，可以挑選pH值4.5~6.0左右的弱酸性洗髮精，會對頭皮比較好。

洗髮精的更換與交替使用

很多人也有疑問，一直使用同款洗髮精會不會不好，需要更換或是交替使用嗎？如果你使用的是含有藥品成分的洗髮精，醫師可能會建議要再搭配一款溫和的洗髮精，兩者交替使用，避免頭皮的細菌產生抗藥性。但是，如果你的頭皮本身沒有什麼狀況，使用的也是一般的洗髮精，其實只要洗完後頭皮清爽、舒適，頭髮不幹、不油，並不需要太常更換洗髮精。只是說，氣候變化比較大，可能一下悶熱、一下乾冷，還是要依照頭皮實際的狀況，隨時調整洗髮精的選擇。

正確的洗頭方法

那麼，洗頭時有哪些眉眉角角要注意呢？

梳開頭髮：洗頭之前可以先把糾結的頭髮梳開，避免在洗頭過程中因拉扯到糾結的頭髮導致掉髮或斷髮。
目標是洗頭皮：洗頭的目標是洗頭皮，而不是洗頭髮。頭髮只需要用泡泡和水簡單帶過即可，至於頭皮則需要仔細對待。清洗時請用指腹按摩頭皮，這樣不僅可以清潔掉毛孔污垢，也能通過按摩頭皮促進血液循環，讓頭髮變得更健康。即使很癢也不要用指甲去抓，免得刮傷頭皮。
藥品成分的洗髮精使用方法：如果使用的洗髮精含有藥品成分，正確的使用方法是將洗髮精擠在手掌，搓揉起泡後壓在頭皮上按摩，讓泡泡停留在頭皮5分鐘後再洗掉，才能讓有效成分在頭皮充分作用。
洗頭的水溫：雖然很多人夏天喜歡用冷水，冬天喜歡用熱水，但專家建議洗頭的水溫要避免過冷或過燙，建議控制在體溫上下，大約38度左右就好。基本上以頭皮不覺得燙的程度爲準。
洗完頭的護理：洗完頭後不要用毛巾包着頭髮，因爲這樣會使頭皮處於悶熱潮溼的環境，可能造成局部頭皮出油或細菌滋生。比較好的方法是用毛巾擦拭後，趕快用溫和的暖風吹乾。吹頭時，吹風機要與頭髮保持20公分的距離，避免頭皮過熱受損。

頭皮問題和護理建議

如果你有正確洗頭，卻還是常常出油、掉屑或掉髮，有可能是頭皮生病了。頭皮很常見的皮膚病就是脂溢性皮炎。我們的頭皮並不是無菌的狀態，而是有各種共生菌住在上面。這些共生菌與我們的免疫系統維持一種生態平衡，但當我們的免疫系統變弱時，共生菌的數量可能失衡，讓頭皮出狀況。

例如，壓力太大、熬夜、作息不規律時，頭皮可能會分泌更多的皮脂。這時，頭皮上的皮屑芽孢菌會大量增生，其代謝物會刺激皮膚，導致頭皮發癢、發炎，使頭皮屑、掉髮問題更加嚴重。出現這種狀況除了儘早看醫生外，也要特別注意頭皮的護理，少喫辛辣食物，減少熬夜，調適身心壓力等，以減輕身體的發炎反應，讓頭皮維持健康的生態圈。

掉髮的原因也很多，比如頭癬、毛囊炎、細菌感染、雄性脫髮基因或免疫力失調等因素，都可能導致掉髮。這些都與頭皮的健康狀況息息相關。