我天天洗头,一天不洗就油?

夏天来了，天气越来越热。你是不是也常常觉得头皮很痒油腻，又容易生头皮屑呢？为什么天天洗头还是头皮屑一堆？我们的洗头方式真的正确吗？今天就让我们一起聊聊洗头吧。

洗头的历史和困惑

根据资料，人类学会洗头这件事情，至少已经有好几千年的历史了。但有趣的是，明明洗了好几千年，还是有很多人对于该怎么洗头感到非常困扰。

为什么明明有洗头，头皮的状况却越来越糟？到底要多久洗一次头？洗发精又该怎么选呢？今天我们会简单讨论关于洗头的一些小知识，包括如何用正确的方法正确洗头、常见迷思有哪些、如何了解自己的头皮状况等。

头皮的皮脂和洗头频率

多久洗一次头跟你的头皮状况很有关系。头皮跟其他部位的皮肤一样，会产生一种叫做皮脂的天然油脂，它除了可以滋润皮肤、防止水分散失，也可以保护皮肤不受到外在病菌的侵害。不过如果头皮分泌太多的皮脂，又没有适当地清洁时，皮脂就会累积在头皮上，让你的头发看起来油腻，甚至加速细菌的繁衍，产生不好闻的油臭味。

有些人属于油性头皮，头皮很容易分泌皮脂；有些人则是相反，皮脂分泌不多，就属于干性头皮。那么，皮肤科专家建议，你的洗头频率可以根据你的头皮类型、运动量、天气来调整。如果你是比较少出油、偏向干性头皮的人，其实不用天天洗头，2~3天洗一次也是可以的。如果你出油比较多，偏向油性头皮，还是建议一天洗一次，要是真的很油，洗两次也没有问题。

洗头和掉发

有不少人担心天天洗头会掉发，但其实很多皮肤科医师澄清，除非是洗头时拉扯到的头发，不然在正常情况下，洗头是不会增加掉发量的。

反而如果你没有保持头皮的清洁，让油垢堆积阻塞毛囊，更容易造成落发的问题。事实上，人们每天都会掉一些头发，正常的落发量大概是50~150根，通常在洗头、吹发、梳发的时候会掉最多。所以如果你是两三天洗一次头，先前几天掉的头发，可能就会在洗头的时候一次出现，因此让一些人误会，以为洗头会害你掉更多的头发。

如何选择洗发精

大部分的人洗头都会用洗发精，那么洗发精该怎么挑比较好呢？如果是干性头皮，用到了去油力强的洗发精，可能会过度清洁刺激头皮，让头皮屑变得更多；或者是油性的头皮，用了高滋润度、油脂较多的洗发精，头皮反而会变得更油。专家建议，还是要根据你的头皮属性——油性、中性或干性——选择对应的洗发精。

另外，选购时，洗发精的酸碱值也可以特别注意一下。我们的头皮表面有一层汗液与皮脂混合的皮脂膜，酸碱值大概是落在pH5.5左右，属于弱酸性。如果你用到的是偏碱性、去油力强的洗发精，或是直接用肥皂洗头，可能就比较容易让头皮发痒、感到刺痛。一般的皂类清洁剂其实是弱碱性的，所以大部分的洗发精产品会添加柠檬酸来改变酸碱值。专家建议，可以挑选pH值4.5~6.0左右的弱酸性洗发精，会对头皮比较好。

洗发精的更换与交替使用

很多人也有疑问，一直使用同款洗发精会不会不好，需要更换或是交替使用吗？如果你使用的是含有药品成分的洗发精，医师可能会建议要再搭配一款温和的洗发精，两者交替使用，避免头皮的细菌产生抗药性。但是，如果你的头皮本身没有什么状况，使用的也是一般的洗发精，其实只要洗完后头皮清爽、舒适，头发不干、不油，并不需要太常更换洗发精。只是说，气候变化比较大，可能一下闷热、一下干冷，还是要依照头皮实际的状况，随时调整洗发精的选择。

正确的洗头方法

那么，洗头时有哪些眉眉角角要注意呢？

梳开头发：洗头之前可以先把纠结的头发梳开，避免在洗头过程中因拉扯到纠结的头发导致掉发或断发。
目标是洗头皮：洗头的目标是洗头皮，而不是洗头发。头发只需要用泡泡和水简单带过即可，至于头皮则需要仔细对待。清洗时请用指腹按摩头皮，这样不仅可以清洁掉毛孔污垢，也能通过按摩头皮促进血液循环，让头发变得更健康。即使很痒也不要用指甲去抓，免得刮伤头皮。
药品成分的洗发精使用方法：如果使用的洗发精含有药品成分，正确的使用方法是将洗发精挤在手掌，搓揉起泡后压在头皮上按摩，让泡泡停留在头皮5分钟后再洗掉，才能让有效成分在头皮充分作用。
洗头的水温：虽然很多人夏天喜欢用冷水，冬天喜欢用热水，但专家建议洗头的水温要避免过冷或过烫，建议控制在体温上下，大约38度左右就好。基本上以头皮不觉得烫的程度为准。
洗完头的护理：洗完头后不要用毛巾包着头发，因为这样会使头皮处于闷热潮湿的环境，可能造成局部头皮出油或细菌滋生。比较好的方法是用毛巾擦拭后，赶快用温和的暖风吹干。吹头时，吹风机要与头发保持20公分的距离，避免头皮过热受损。

头皮问题和护理建议

如果你有正确洗头，却还是常常出油、掉屑或掉发，有可能是头皮生病了。头皮很常见的皮肤病就是脂溢性皮炎。我们的头皮并不是无菌的状态，而是有各种共生菌住在上面。这些共生菌与我们的免疫系统维持一种生态平衡，但当我们的免疫系统变弱时，共生菌的数量可能失衡，让头皮出状况。

例如，压力太大、熬夜、作息不规律时，头皮可能会分泌更多的皮脂。这时，头皮上的皮屑芽孢菌会大量增生，其代谢物会刺激皮肤，导致头皮发痒、发炎，使头皮屑、掉发问题更加严重。出现这种状况除了尽早看医生外，也要特别注意头皮的护理，少吃辛辣食物，减少熬夜，调适身心压力等，以减轻身体的发炎反应，让头皮维持健康的生态圈。

掉发的原因也很多，比如头癣、毛囊炎、细菌感染、雄性脱发基因或免疫力失调等因素，都可能导致掉发。这些都与头皮的健康状况息息相关。