關於跑步鍛鍊的一些個人建議

跑步可能是大多數人最容易接觸到的運動，今天我就來分享一下我自己跑步的經驗吧。

1、在正式跑步前，我們可以買一雙跑鞋來改善我們跑步的體驗。當然不買也是可以的，只要你跑步的時候不要使用平板鞋來跑就好，平板鞋跑步不僅腳底板會痛，運動量大了之後膝蓋也會痛，個人比較建議買一雙跑鞋，我當時買的是李寧的赤兔6，感覺還可以，鞋底很軟，只是跑鞋會有點貴，看你個人的需求決定是否購買。

2、買一件有內襯的運動短褲我覺得還是很有必要的，我的大腿有點粗，剛開始沒買的時候就穿常服出去跑了，每天正常跑個2到3公里，幾天下來後大腿內側被磨破皮了。網購的時候我想了想，乾脆就再買件透氣性強的衣服，運動後會大量出汗，汗水排不出去黏着衣服捂在後背上容易感冒。

3、在跑步前最好熱熱身，防止在跑步過程中腳抽筋，不知道該怎麼熱身的話可以搜索相關視頻，b站，快手，抖音一般都會有。

4、在跑步中最重要的是堅持，久不運動後身體素質下降，在剛開始時不適合一下子跑太多，可以先從800米或1000米開始鍛鍊，等身體適應後再慢慢加大運動量。我比較推薦運動量加到3公里就可以了，跑3公里即可以出汗，也不至於太累，跑太多容易膝蓋痛。

5、跑步完後，需要慢慢走一圈，等心跳不那麼劇烈了再做拉伸運動放鬆肌肉，不可以直接停下來休息，這可能會導致眼花眼白進而導致昏迷。拉伸運動也可以搜索視頻學習，拉伸運動還是很有必要的，可以放鬆大腿和小腿的肌肉，緩解肌肉疲勞，第二天起牀後腿也不會痠痛。

最後再次提醒，不要空腹運動，不要跑完步後直接坐下休息，記得拉伸。還有加油喔，你一定可以堅持下去！