关于跑步锻炼的一些个人建议

跑步可能是大多数人最容易接触到的运动，今天我就来分享一下我自己跑步的经验吧。

1、在正式跑步前，我们可以买一双跑鞋来改善我们跑步的体验。当然不买也是可以的，只要你跑步的时候不要使用平板鞋来跑就好，平板鞋跑步不仅脚底板会痛，运动量大了之后膝盖也会痛，个人比较建议买一双跑鞋，我当时买的是李宁的赤兔6，感觉还可以，鞋底很软，只是跑鞋会有点贵，看你个人的需求决定是否购买。

2、买一件有内衬的运动短裤我觉得还是很有必要的，我的大腿有点粗，刚开始没买的时候就穿常服出去跑了，每天正常跑个2到3公里，几天下来后大腿内侧被磨破皮了。网购的时候我想了想，干脆就再买件透气性强的衣服，运动后会大量出汗，汗水排不出去黏着衣服捂在后背上容易感冒。

3、在跑步前最好热热身，防止在跑步过程中脚抽筋，不知道该怎么热身的话可以搜索相关视频，b站，快手，抖音一般都会有。

4、在跑步中最重要的是坚持，久不运动后身体素质下降，在刚开始时不适合一下子跑太多，可以先从800米或1000米开始锻炼，等身体适应后再慢慢加大运动量。我比较推荐运动量加到3公里就可以了，跑3公里即可以出汗，也不至于太累，跑太多容易膝盖痛。

5、跑步完后，需要慢慢走一圈，等心跳不那么剧烈了再做拉伸运动放松肌肉，不可以直接停下来休息，这可能会导致眼花眼白进而导致昏迷。拉伸运动也可以搜索视频学习，拉伸运动还是很有必要的，可以放松大腿和小腿的肌肉，缓解肌肉疲劳，第二天起床后腿也不会酸痛。

最后再次提醒，不要空腹运动，不要跑完步后直接坐下休息，记得拉伸。还有加油喔，你一定可以坚持下去！