各位盒友大家好，在上一篇文章裏，我向大家分享了一個跑步小白如何初跑的經驗（鏈接依舊是放在下方）。文章發佈後，我也很高興能與一衆跑友在評論區交流經驗，大家遇到的問題五花八門，但對跑步的熱情依舊不減，也是激起了我強烈的分享欲。接下來，我會結合自己的經驗與評論區大佬們建議，收集一些常見的問題進行總結解答。目前這篇是萌新篇，適合剛入門零至兩個月的跑友，希望能助大家健康起跑。
一、裝備篇
1.問：手環手錶等電子設備是跑步必須的嗎？
答：並非必需品，電子設備僅僅是幫你更好監測跑步數據，完全不帶也沒問題，可以跑上一段時間後看自己能否堅持下來，再考慮購買。
2.問：水瓶必須帶嗎，不可能帶着跑吧？
答：看個人意願，能保證跑後及時補充水分即可，但是不能喝冷飲，補水時少量多次地喝。
3.問：手機鑰匙必須要帶着怎麼辦？
答：不喜歡拿着跑的話，可以購買腰包，臂包來存放（個人沒用過，無法做出推薦呢）
4.問：必須要穿跑鞋嗎，該如何選擇？
答：個人建議能穿就穿，一雙跑鞋能幫助你更舒適地完成跑步任務。選擇上可以自己看測評。個人第一雙穿的是李寧的赤兔6，兩百塊買的，穿着跑了近一千公里，已退役。（並非廣子，李寧打錢！！）
5.問：衣服該怎麼選擇？
答：首選透氣速幹的面料，夏天儘量是背心短褲。冬天的時候就把透氣背心穿最裏頭，根據溫度添加衣物，最外層儘量防風。 襪子不講究，但是我穿的迪卡儂15塊3雙的速幹襪是真的香，強推（迪卡儂也給我打錢！）。
二、跑步過程篇
1.問：跑起來腿很僵硬怎麼辦？
答：熱身熱身！並且是動態熱身，小碎步原地跑跑（可以自己看熱身視頻），充分熱身不僅能有效避免受傷，也能讓你更快進入狀態。
2.問：沒跑幾圈控制不住大喘氣怎麼辦（如何堅持跑完）？
答：減速控制到呼吸較平穩即可，但不要原地停下休息，然後可以微微提速，如此循環。控制不住大喘氣，說明在當前速度下，自己的心肺能力支撐不了自己跑得更遠，要考慮到我們的目標是完成而並非競速，硬撐對自己無益。
3.問：跑了好幾公里，內褲磨大腿根子，衣服磨“咪咪”怎麼辦哦？
答：雖然有點難以啓齒，但是確實是存在這樣的問題呢。內褲方面儘量選擇有彈性的四角褲，緊一丟丟也沒事。磨“咪咪”的問題首先需要排除是否爲衣物問題，布料是否過厚過粗糙，然後可以選擇貼乳貼，創可貼（看到還有盒友推薦了pu膜，感謝你的建議）。
4.問：跑完一定要放鬆嗎？
答：時間充裕的情況下一定要放鬆，不然到時候小腿粗的跟牛蛙一樣就不吱聲咯。
三、傷病篇
1.問：第一次跑完，第二天渾身痠痛咋辦。
答：跑步是需要調用全身的運動，長時間不運動，身體痠痛十分正常。此時第二天選擇休息或繼續跑都可以，記得好好放鬆即可（多讓好室友給你按按）。
2.問：跑了一段時間，腳底有撕裂的疼痛感怎麼辦？
答：缺乏運動或過量運動都有可能導致這個問題，強度高了導致了肌肉勞損，這個時候需要多按摩腳底，一般兩三天內會緩解，恢復好了再繼續跑。如果長時間存在這種問題，建議還是及時看看醫生吧。
3.問：跑完第二天腳後跟疼痛怎麼辦？
答：通常情況下是超負荷運動導致的慢性損傷，說明你過量啦。建議一是針對後腳底板位置進行按壓放鬆，力度不過猛，其次選擇一雙適合自己足弓的跑步鞋，鞋底不要過硬。最後依舊是好好休息。（我也遇到過這個問題）
放鬆這個部位
4.問：跑了膝蓋不舒服怎麼辦？
答：先確定自己的膝蓋是否有舊傷，其次觀察自己的步伐是不是邁的過大，是否有蹦着跑的情況。跑步時腳步應儘量落在身體重心，邁步不拖沓。若膝蓋有疼痛的情況，必須要休息，直至膝蓋恢復完全再開始跑（不開玩笑）。
5.問：跑的過程中岔氣了怎麼辦？
答：跑步前不要喫的太飽，要確保自己消化了大部分食物再開跑；其次是跑前要拒絕冰飲；最後是跑前熱身要做充分，若遇到了岔氣問題，應當立即減速，減小動作幅度，觀察是否有所緩解，無法堅持的情況下應結束今天的跑步運動。
6.問：跑的過程中抽筋了怎麼辦
答：儘量找個能靠的地方坐下，儘量伸直膝關節，抬起踝關節，用雙手扳腳尖，使腳尖上翹，重複幾次，1-2 分鐘即可。
小腿抽筋解決辦法
四、保持自律篇
1.問：200斤以上的胖子能跑嗎？
答：非常不建議，體重太大對膝蓋是一種負擔，可以先從飲食入手，結合跳繩爬坡減脂操等小範圍的出汗運動，先瘦個二十斤再來跑。
2.問：工作忙下班後沒精力，擠不出時間跑怎麼辦？
答：在這裏我十分理解大家的難處，如果你下班後時間比較充裕，那麼我會鼓勵你花上30分鐘到一個小時來運動。如果你晚上還要加班到很晚，或者全年無休，那麼我希望你能早點休息。跑步這項運動不分男女老少，只要你想，那麼這個大門將永遠爲你打開。
3.問：一般跑步時間怎麼安排？
答：常見的建議是跑一休一，以我的經驗來看，起初單次一兩公里的跑量，只要你想跑，第二天依然可以跑。但是兩公里之後，一週要保證休兩三天，儘量避免連着跑，讓身體有恢復的時間。
4.問：我平時有打籃球羽毛球的習慣，有運動基礎是不是可以上來就跑5-10公里？
答：如果以往沒有進行過長距離跑步的訓練，或者不是體能天賦怪，那麼跑步之神會在三到四公里懲罰你，目標定的太大很容易放棄的，你也不會愛上跑步這項運動。
5.問：想發朋友圈但是成績特別菜不好意思怎麼辦?
答：首先個人思想就要轉變，自律是一件特別棒的事情，跑友不會因爲你的成績嘲笑你，只要你踏上跑道，就已經超過絕大多數的人，沒什麼不好意思的（可能就是你天天發的話有些人會覺得你好煩）。
6.問：怎麼保持想跑步的動力？
答：可以給自己存一筆跑步自律金，完成一次跑步就添加5-10元，既存了錢又自律了，簡直一舉兩得。不行你就去上個稱，表個白就好了。
以上問題大概是萌新剛入門時可能會遇到的問題，基本上能夠幫助大家安全起步。但每個人體質不同導致遇到的問題也有所不同，如果有遺漏或錯誤的地方，歡迎盒友在評論區在評論區提問和指正。
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