各位盒友大家好，在上一篇文章里，我向大家分享了一个跑步小白如何初跑的经验（链接依旧是放在下方）。文章发布后，我也很高兴能与一众跑友在评论区交流经验，大家遇到的问题五花八门，但对跑步的热情依旧不减，也是激起了我强烈的分享欲。接下来，我会结合自己的经验与评论区大佬们建议，收集一些常见的问题进行总结解答。目前这篇是萌新篇，适合刚入门零至两个月的跑友，希望能助大家健康起跑。
一、装备篇
1.问：手环手表等电子设备是跑步必须的吗？
答：并非必需品，电子设备仅仅是帮你更好监测跑步数据，完全不带也没问题，可以跑上一段时间后看自己能否坚持下来，再考虑购买。
2.问：水瓶必须带吗，不可能带着跑吧？
答：看个人意愿，能保证跑后及时补充水分即可，但是不能喝冷饮，补水时少量多次地喝。
3.问：手机钥匙必须要带着怎么办？
答：不喜欢拿着跑的话，可以购买腰包，臂包来存放（个人没用过，无法做出推荐呢）
4.问：必须要穿跑鞋吗，该如何选择？
答：个人建议能穿就穿，一双跑鞋能帮助你更舒适地完成跑步任务。选择上可以自己看测评。个人第一双穿的是李宁的赤兔6，两百块买的，穿着跑了近一千公里，已退役。（并非广子，李宁打钱！！）
5.问：衣服该怎么选择？
答：首选透气速干的面料，夏天尽量是背心短裤。冬天的时候就把透气背心穿最里头，根据温度添加衣物，最外层尽量防风。 袜子不讲究，但是我穿的迪卡侬15块3双的速干袜是真的香，强推（迪卡侬也给我打钱！）。
二、跑步过程篇
1.问：跑起来腿很僵硬怎么办？
答：热身热身！并且是动态热身，小碎步原地跑跑（可以自己看热身视频），充分热身不仅能有效避免受伤，也能让你更快进入状态。
2.问：没跑几圈控制不住大喘气怎么办（如何坚持跑完）？
答：减速控制到呼吸较平稳即可，但不要原地停下休息，然后可以微微提速，如此循环。控制不住大喘气，说明在当前速度下，自己的心肺能力支撑不了自己跑得更远，要考虑到我们的目标是完成而并非竞速，硬撑对自己无益。
3.问：跑了好几公里，内裤磨大腿根子，衣服磨“咪咪”怎么办哦？
答：虽然有点难以启齿，但是确实是存在这样的问题呢。内裤方面尽量选择有弹性的四角裤，紧一丢丢也没事。磨“咪咪”的问题首先需要排除是否为衣物问题，布料是否过厚过粗糙，然后可以选择贴乳贴，创可贴（看到还有盒友推荐了pu膜，感谢你的建议）。
4.问：跑完一定要放松吗？
答：时间充裕的情况下一定要放松，不然到时候小腿粗的跟牛蛙一样就不吱声咯。
三、伤病篇
1.问：第一次跑完，第二天浑身酸痛咋办。
答：跑步是需要调用全身的运动，长时间不运动，身体酸痛十分正常。此时第二天选择休息或继续跑都可以，记得好好放松即可（多让好室友给你按按）。
2.问：跑了一段时间，脚底有撕裂的疼痛感怎么办？
答：缺乏运动或过量运动都有可能导致这个问题，强度高了导致了肌肉劳损，这个时候需要多按摩脚底，一般两三天内会缓解，恢复好了再继续跑。如果长时间存在这种问题，建议还是及时看看医生吧。
3.问：跑完第二天脚后跟疼痛怎么办？
答：通常情况下是超负荷运动导致的慢性损伤，说明你过量啦。建议一是针对后脚底板位置进行按压放松，力度不过猛，其次选择一双适合自己足弓的跑步鞋，鞋底不要过硬。最后依旧是好好休息。（我也遇到过这个问题）
放松这个部位
4.问：跑了膝盖不舒服怎么办？
答：先确定自己的膝盖是否有旧伤，其次观察自己的步伐是不是迈的过大，是否有蹦着跑的情况。跑步时脚步应尽量落在身体重心，迈步不拖沓。若膝盖有疼痛的情况，必须要休息，直至膝盖恢复完全再开始跑（不开玩笑）。
5.问：跑的过程中岔气了怎么办？
答：跑步前不要吃的太饱，要确保自己消化了大部分食物再开跑；其次是跑前要拒绝冰饮；最后是跑前热身要做充分，若遇到了岔气问题，应当立即减速，减小动作幅度，观察是否有所缓解，无法坚持的情况下应结束今天的跑步运动。
6.问：跑的过程中抽筋了怎么办
答：尽量找个能靠的地方坐下，尽量伸直膝关节，抬起踝关节，用双手扳脚尖，使脚尖上翘，重复几次，1-2 分钟即可。
小腿抽筋解决办法
四、保持自律篇
1.问：200斤以上的胖子能跑吗？
答：非常不建议，体重太大对膝盖是一种负担，可以先从饮食入手，结合跳绳爬坡减脂操等小范围的出汗运动，先瘦个二十斤再来跑。
2.问：工作忙下班后没精力，挤不出时间跑怎么办？
答：在这里我十分理解大家的难处，如果你下班后时间比较充裕，那么我会鼓励你花上30分钟到一个小时来运动。如果你晚上还要加班到很晚，或者全年无休，那么我希望你能早点休息。跑步这项运动不分男女老少，只要你想，那么这个大门将永远为你打开。
3.问：一般跑步时间怎么安排？
答：常见的建议是跑一休一，以我的经验来看，起初单次一两公里的跑量，只要你想跑，第二天依然可以跑。但是两公里之后，一周要保证休两三天，尽量避免连着跑，让身体有恢复的时间。
4.问：我平时有打篮球羽毛球的习惯，有运动基础是不是可以上来就跑5-10公里？
答：如果以往没有进行过长距离跑步的训练，或者不是体能天赋怪，那么跑步之神会在三到四公里惩罚你，目标定的太大很容易放弃的，你也不会爱上跑步这项运动。
5.问：想发朋友圈但是成绩特别菜不好意思怎么办?
答：首先个人思想就要转变，自律是一件特别棒的事情，跑友不会因为你的成绩嘲笑你，只要你踏上跑道，就已经超过绝大多数的人，没什么不好意思的（可能就是你天天发的话有些人会觉得你好烦）。
6.问：怎么保持想跑步的动力？
答：可以给自己存一笔跑步自律金，完成一次跑步就添加5-10元，既存了钱又自律了，简直一举两得。不行你就去上个称，表个白就好了。
以上问题大概是萌新刚入门时可能会遇到的问题，基本上能够帮助大家安全起步。但每个人体质不同导致遇到的问题也有所不同，如果有遗漏或错误的地方，欢迎盒友在评论区在评论区提问和指正。
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