病弱細狗的變強指南

本宅自從打小入網以來，在網絡上交了那麼多朋友，一直都自稱是“二次元死肥宅”，但是每次被看到真人，總要被問一句：哪裏肥了？！沒辦法，家裏人對孩子的關注就是活着就行，於是養出了我這個已成年但是80來斤的玩意...

要說瘦的好處嘛，就是不用減肥更不必擔心身體超重，因爲根本喫不胖，小小一隻在宿舍裏被當團寵養，社交這塊拿下了；缺點就是每天感覺暈頭暈腦的渾身沒力氣、走路都感覺在上刑，體虛怕冷容易生病，在沿海城市的大風裏站不住直接被刮跑...

（我是一個風箏箏箏箏箏）

但是總得來說，缺點還是是比優點多多了...單是沒力氣這一條，每天就是什麼也不想幹，只想癱着。所以我一直以來都在蒐集那些可以幫助身體健康和增加體能的小知識，如果有同樣困擾的盒友們路過可以看看～

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■腸胃健康

如果喫飯怎麼都喫不胖，可能是腸胃吸收出了問題。首先是腸胃不健康的表現：通常有胃痛、反酸、脹氣等。如果在餓的時候感覺並不是單純的餓，而是會胃疼、噁心、有酸水，那說明胃已經有很大的問題了。如果在喫了冰的、辣的以後也會胃疼、腹瀉，並且還會胃脹噯氣，請積極去醫院檢查一下是不是有腸炎胃炎之類的病。

腸胃有疾病會導致食慾下降、營養吸收不好，喫一點就容易飽，長期下來就會影響體重，導致怎麼喫都喫不胖啦。

胃部有疾病需要少喫涼的東西、不能喝酒，不然會加重病情。確定自己需要治療的話，配合喫藥+戒掉不良習慣，多喫健康的食物，少食多餐+按時喫飯，就能讓胃恢復健康。

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■低血壓低血糖

身體過瘦通常也伴隨着低血壓和低血糖，容易導致頭暈和貧血，尤其是蹲以及躺以後起身，會頭暈兩眼發黑，比較危險。適當多喫鹽可以升血壓，不要熬夜，保持睡眠充足。低血糖要常備有糖分的食物，以便感到身體不適的時候及時補充。

（之前還想去獻血，結果身體太弱體檢的時候不合格沒獻成...不過真獻成了說不定會直接暈過去）

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■心肺功能

身體比較弱或者長時間沒有運動以至於體能非常差、跑幾步就會喘的盒友（比如我），並不適合網上比如帕梅拉、劉畊宏之類的運動。盲目越級訓練不僅會感覺很喫力、無法堅持，嚴重的可能會損害身體、造成肌肉拉傷。可以從以下運動循序漸進加大運動量。

1.快走

邁開腿、胳膊甩動大步走，難度超低，只要動起來就是勝利！

2.八段錦

也是比較“靜”的訓練，據說很能養身體？可以在網上搜視頻跟練，儘量做得標準一些。

以上運動每次間隔1天訓練，每次30分鐘以上，等大概持續練習半個月至一個月逐漸恢復正常的體能了，再開始練習一些低強度的有氧運動。低強度有氧指沒有深蹲、沒有跑跳、沒有俯臥之類的運動，比如在原地走路的基礎上加了一些四肢動作的健身操等。

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■增重增肌

增重就是喫！多喫！少食多餐，讓身體一直保持在一個不餓的狀態。多補充蛋白質，多喫紅肉，身體纔會不虛，氣血足。主食方面選擇易消化的粗糧主食，腸胃負擔小，餓得快喫得多。再配合運動活動腸胃，可以促進消化增強食慾。

許多人對身體的要求往往只是保持體重，忽略了肌肉的必要性。增肌不僅可以讓身體更加好看勻稱，擁有生理美感，人的精神也會有一個改頭換面的效果。

對增肌要求不高的話，可以買槓鈴、壓力帶什麼的看網上的視頻在家訓練；想要變成健身大PRO的還是去健身房找專業的教練吧

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雖然當似廢宅很快樂，但是身體哪裏都是毛病就快樂不起來了。堅持運動不求變成陽角，能別像個屍體一樣就行了...癱。

運動這個東西，自己實在是很難堅持，有一起打卡的人才有動力。歡迎盒友們在評論區每日打卡或者找健康搭子！