病弱细狗的变强指南

本宅自从打小入网以来，在网络上交了那么多朋友，一直都自称是“二次元死肥宅”，但是每次被看到真人，总要被问一句：哪里肥了？！没办法，家里人对孩子的关注就是活着就行，于是养出了我这个已成年但是80来斤的玩意...

要说瘦的好处嘛，就是不用减肥更不必担心身体超重，因为根本吃不胖，小小一只在宿舍里被当团宠养，社交这块拿下了；缺点就是每天感觉晕头晕脑的浑身没力气、走路都感觉在上刑，体虚怕冷容易生病，在沿海城市的大风里站不住直接被刮跑...

（我是一个风筝筝筝筝筝）

但是总得来说，缺点还是是比优点多多了...单是没力气这一条，每天就是什么也不想干，只想瘫着。所以我一直以来都在搜集那些可以帮助身体健康和增加体能的小知识，如果有同样困扰的盒友们路过可以看看～

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■肠胃健康

如果吃饭怎么都吃不胖，可能是肠胃吸收出了问题。首先是肠胃不健康的表现：通常有胃痛、反酸、胀气等。如果在饿的时候感觉并不是单纯的饿，而是会胃疼、恶心、有酸水，那说明胃已经有很大的问题了。如果在吃了冰的、辣的以后也会胃疼、腹泻，并且还会胃胀嗳气，请积极去医院检查一下是不是有肠炎胃炎之类的病。

肠胃有疾病会导致食欲下降、营养吸收不好，吃一点就容易饱，长期下来就会影响体重，导致怎么吃都吃不胖啦。

胃部有疾病需要少吃凉的东西、不能喝酒，不然会加重病情。确定自己需要治疗的话，配合吃药+戒掉不良习惯，多吃健康的食物，少食多餐+按时吃饭，就能让胃恢复健康。

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■低血压低血糖

身体过瘦通常也伴随着低血压和低血糖，容易导致头晕和贫血，尤其是蹲以及躺以后起身，会头晕两眼发黑，比较危险。适当多吃盐可以升血压，不要熬夜，保持睡眠充足。低血糖要常备有糖分的食物，以便感到身体不适的时候及时补充。

（之前还想去献血，结果身体太弱体检的时候不合格没献成...不过真献成了说不定会直接晕过去）

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■心肺功能

身体比较弱或者长时间没有运动以至于体能非常差、跑几步就会喘的盒友（比如我），并不适合网上比如帕梅拉、刘畊宏之类的运动。盲目越级训练不仅会感觉很吃力、无法坚持，严重的可能会损害身体、造成肌肉拉伤。可以从以下运动循序渐进加大运动量。

1.快走

迈开腿、胳膊甩动大步走，难度超低，只要动起来就是胜利！

2.八段锦

也是比较“静”的训练，据说很能养身体？可以在网上搜视频跟练，尽量做得标准一些。

以上运动每次间隔1天训练，每次30分钟以上，等大概持续练习半个月至一个月逐渐恢复正常的体能了，再开始练习一些低强度的有氧运动。低强度有氧指没有深蹲、没有跑跳、没有俯卧之类的运动，比如在原地走路的基础上加了一些四肢动作的健身操等。

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■增重增肌

增重就是吃！多吃！少食多餐，让身体一直保持在一个不饿的状态。多补充蛋白质，多吃红肉，身体才会不虚，气血足。主食方面选择易消化的粗粮主食，肠胃负担小，饿得快吃得多。再配合运动活动肠胃，可以促进消化增强食欲。

许多人对身体的要求往往只是保持体重，忽略了肌肉的必要性。增肌不仅可以让身体更加好看匀称，拥有生理美感，人的精神也会有一个改头换面的效果。

对增肌要求不高的话，可以买杠铃、压力带什么的看网上的视频在家训练；想要变成健身大PRO的还是去健身房找专业的教练吧

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虽然当似废宅很快乐，但是身体哪里都是毛病就快乐不起来了。坚持运动不求变成阳角，能别像个尸体一样就行了...瘫。

运动这个东西，自己实在是很难坚持，有一起打卡的人才有动力。欢迎盒友们在评论区每日打卡或者找健康搭子！