秋冬保暖小貼士［日常篇］

#秋冬好物推薦# 

最近有些地區的“斷崖式降溫”和“一夜入冬”讓當地的小夥伴猝不及防！前不久還是夏天呢，怎麼一下子突然就“入冬”了？很多小夥伴都會發出“我們的秋天去哪了？”的疑惑。都在感嘆還未感受初秋的涼爽，就直接迎來深秋的寒涼。

今天給大家準備了兩篇［日常篇］［飲食篇］全面的防寒保暖小貼士，請及時查收哦～

如果反響還不錯的話還會更新［穿搭篇］［鍛鍊篇］

話不多說我們直接開始。

首先，我們當然是要注意適當的穿衣啦。

大部分地區都是早晚涼，中間這段時間還是挺正常甚至有點小熱的。所以除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般情況下不宜過快地增添衣服。因爲適當地讓機體受凍，是可以提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力的。但也要注意尺度，倘若氣候涼寒，則應及時添加衣服，千萬不要“美麗凍人”了。

接下來就是注意飲食啦，秋天，氣候乾燥，如果調養不當，人體往往容易發生眼乾、鼻燥、皮膚乾澀等一類的秋燥症。若此時繼續調理不當還容易引發更多的進一步的問題，故此時飲食調養應以清淡、清補、平補爲宜。應適量多飲開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料；多喫些芝麻、糯米、蜂蜜、蘿蔔、西紅柿、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。要少喫辣椒、生薑、酒等燥熱食品。另外，冬季喫蘿蔔對身體非常有益，水果中喫梨和甘蔗較佳。

這裏就不詳細多說了，大家可以轉看［飲食篇］

在接着就是要注意堅持鍛鍊，簡單的一些家裏和小區就能做的運動比如跑步，跳操，跳繩等等

跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高機體的抗病能力。秋冬氣溫較低，持續性小步伐地跑步可刺激機體保護性反應，促進血液循環，增加大量血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。

另外如果是在室外跑步時，把舌頭抵在上牙的裏端，防止冷空氣進入體內；跑步時用鼻子吸氣用嘴呼氣，比較保護呼吸道的方法是兩步一呼兩步一吸；還要注意的是儘可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對關節、骨骼的衝擊。最後跑步之前別忘了拉伸哦。

另外跳有氧操也是非常適合秋冬季在室內進行的運動，它是全身性運動，大肌肉羣和小肌肉羣都能參與運動。高出國家有氧操（雙腳同時離地的跳躍）能更好地鍛鍊心肺功能，加快血液循環。跳槽時的防震很重要，最好選擇運動鞋，減緩上下跳躍對關節的衝擊。

還有跳繩，這個室內室外都可以，但在室外儘量選擇空曠的場地哦。手臂的擺動、雙腳的跳躍，讓四肢充分運動，是促進血液循環理想的運動，特別適宜在氣溫較低的季節做熱身運動。蹦跳中腳落地時應腳掌着地，而不是腳跟着地；胖一點的人更宜採用雙腳同時起落的方式跳繩。同時，上躍也不要太高，以免關節受傷。

最後就是健康的起居啦。不宜終日閉戶或夜間矇頭睡覺，養成開窗而居，露頭而睡的習慣；要經常開窗通氣，使室內空氣流通，以利於減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒。

我們每天睡前以40°左右熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠，泡腳後用右手按摩左腳湧泉穴36次，換左手按摩右腳湧泉穴36次，這是可以幫助我們保暖。

以上就是蕾芙妮給大家分享的秋冬抗感禦寒小知識啦，看完有沒有覺得很暖和，如果覺得有用，那就點贊轉發電電我吧！

讓我們一起過個暖暖的秋冬