秋冬保暖小贴士［日常篇］

#秋冬好物推荐# 

最近有些地区的“断崖式降温”和“一夜入冬”让当地的小伙伴猝不及防！前不久还是夏天呢，怎么一下子突然就“入冬”了？很多小伙伴都会发出“我们的秋天去哪了？”的疑惑。都在感叹还未感受初秋的凉爽，就直接迎来深秋的寒凉。

今天给大家准备了两篇［日常篇］［饮食篇］全面的防寒保暖小贴士，请及时查收哦～

如果反响还不错的话还会更新［穿搭篇］［锻炼篇］

话不多说我们直接开始。

首先，我们当然是要注意适当的穿衣啦。

大部分地区都是早晚凉，中间这段时间还是挺正常甚至有点小热的。所以除早、晚气候稍凉需添衣服外，一般情况下不宜过快地增添衣服。因为适当地让机体受冻，是可以提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力的。但也要注意尺度，倘若气候凉寒，则应及时添加衣服，千万不要“美丽冻人”了。

接下来就是注意饮食啦，秋天，气候干燥，如果调养不当，人体往往容易发生眼干、鼻燥、皮肤干涩等一类的秋燥症。若此时继续调理不当还容易引发更多的进一步的问题，故此时饮食调养应以清淡、清补、平补为宜。应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料；多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、萝卜、西红柿、豆腐、银耳、莲子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。要少吃辣椒、生姜、酒等燥热食品。另外，冬季吃萝卜对身体非常有益，水果中吃梨和甘蔗较佳。

这里就不详细多说了，大家可以转看［饮食篇］

在接着就是要注意坚持锻炼，简单的一些家里和小区就能做的运动比如跑步，跳操，跳绳等等

跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高机体的抗病能力。秋冬气温较低，持续性小步伐地跑步可刺激机体保护性反应，促进血液循环，增加大量血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

另外如果是在室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防止冷空气进入体内；跑步时用鼻子吸气用嘴呼气，比较保护呼吸道的方法是两步一呼两步一吸；还要注意的是尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。最后跑步之前别忘了拉伸哦。

另外跳有氧操也是非常适合秋冬季在室内进行的运动，它是全身性运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高出国家有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。跳槽时的防震很重要，最好选择运动鞋，减缓上下跳跃对关节的冲击。

还有跳绳，这个室内室外都可以，但在室外尽量选择空旷的场地哦。手臂的摆动、双脚的跳跃，让四肢充分运动，是促进血液循环理想的运动，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。蹦跳中脚落地时应脚掌着地，而不是脚跟着地；胖一点的人更宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。

最后就是健康的起居啦。不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯；要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒。

我们每天睡前以40°左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠，泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次，这是可以帮助我们保暖。

以上就是蕾芙妮给大家分享的秋冬抗感御寒小知识啦，看完有没有觉得很暖和，如果觉得有用，那就点赞转发电电我吧！

让我们一起过个暖暖的秋冬