还在用腿跑步吗？看看跑步高手的送髋吧！

#户外运动# 

很多人跑步，经常跑不了几步，就觉得腿酸，累了，抬不起jio了，不由自主：跑步真累！！！

凡跑步爱好者大都知道想要提升PB，除了练习跑步动作要领之外，就要狠下心“虐腹”。

比如：PLANK、卷腹、俯卧两头起练背肌等都是核心力量训练的经典动作。但是，很多跑友即使练出了六块腹肌、马甲线等令人羡慕的好身材，却还是无法提高个人PB，这究竟是为什么呢？

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，它包含29块肌肉，而不仅仅是腰腹部分。

然而这个过程中，扮演重要支点角色的，是髋关节。髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节，对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。

你有没有想过，跑步其实并不是“用腿跑”，而是主动送髋？就是：以髋为轴，核心发力，带动腿部。

什么是送髋？

很多人平常跑步，习惯用小腿和大腿发力。殊不知这个坏习惯，就是导致乳酸堆积，让你跑一小段就没劲的元凶。

不太注意髋部的转动。对于跑步爱好者，想提高速度，不妨将注意力转移一下，尝试“以髋为轴，核心发力，来带动腿”，简单说来就是学会“送髋”。

所谓“送髋”动作就是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。

这一运动可使盆骨产生转角，是人体重心向前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大了走和跑的步幅，继而提升跑步速度。

这个联合运动包含三个环节：送髋的关节角度-送髋的方向-送髋的幅度。

送髋并不是外观上剧烈的摆动、不是让你大幅度扭腰。而是跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。

最后，记住送髋的关键在于腰腹，腰往前顶，腿自然下落。想验证送髋是否到位，可以看腿部是否发紧，如果发紧就意味着借用了腿部的力量。