還在用腿跑步嗎？看看跑步高手的送髖吧！

#戶外運動# 

很多人跑步，經常跑不了幾步，就覺得腿痠，累了，抬不起jio了，不由自主：跑步真累！！！

凡跑步愛好者大都知道想要提升PB，除了練習跑步動作要領之外，就要狠下心“虐腹”。

比如：PLANK、卷腹、俯臥兩頭起練背肌等都是核心力量訓練的經典動作。但是，很多跑友即使練出了六塊腹肌、馬甲線等令人羨慕的好身材，卻還是無法提高個人PB，這究竟是爲什麼呢？

所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，它包含29塊肌肉，而不僅僅是腰腹部分。

然而這個過程中，扮演重要支點角色的，是髖關節。髖關節是連接軀幹與下肢的唯一關節，對軀幹和下肢的協調發力起着承上啓下的樞紐作用。

你有沒有想過，跑步其實並不是“用腿跑”，而是主動送髖？就是：以髖爲軸，核心發力，帶動腿部。

什麼是送髖？

很多人平常跑步，習慣用小腿和大腿發力。殊不知這個壞習慣，就是導致乳酸堆積，讓你跑一小段就沒勁的元兇。

不太注意髖部的轉動。對於跑步愛好者，想提高速度，不妨將注意力轉移一下，嘗試“以髖爲軸，核心發力，來帶動腿”，簡單說來就是學會“送髖”。

所謂“送髖”動作就是指跑步時骨盆繞支撐腿髖關節進行同側傾，同側轉動和後傾的聯合運動。

這一運動可使盆骨產生轉角，是人體重心向前移，增大擺動腿前擺的幅度，從而增大了走和跑的步幅，繼而提升跑步速度。

這個聯合運動包含三個環節：送髖的關節角度-送髖的方向-送髖的幅度。

送髖並不是外觀上劇烈的擺動、不是讓你大幅度扭腰。而是跑步中髖部發生“角位移”而不是“線位移”。

最後，記住送髖的關鍵在於腰腹，腰往前頂，腿自然下落。想驗證送髖是否到位，可以看腿部是否發緊，如果發緊就意味着借用了腿部的力量。