夏天到啦，大體重人如何參加戶外運動減肥

又是一年的夏天，三狗這裏最高溫度已經快要40°了，但是由於三狗過去胖了不少，這個暑假還是要減肥的，考慮到三狗原來初三和大二都減肥成功過（3個月86公斤到68公斤），這裏就寫一下自己的減肥經驗#戶外運動#

1. 運動挑選

既然是大體重，優先考慮的就是保護膝蓋，增強體能和減脂，這裏三狗推薦幾個自己堅持下來的運動方式給大家

散步。散步是最開始熱身和慢慢提高體能比較好的手段，哪怕最開始走一二十分鐘都氣喘吁吁的，只要堅持下來就能很快感受到體能的變化。建議制定一個路線，最好不要重複走同一條線太多，因爲看的風景一樣看多了會煩躁堅持不下去，建議走路前活動下膝蓋和腳踝，走路時可以聽歌分散注意力，三狗現在是每天散步40分鐘，配速大概4.6公里/小時，走完大漢淋漓，非常的爽，記得走完拉伸一下哦，避免第二天腿痠。

游泳。游泳也是很減肥同時也不傷膝蓋的運動。最開始的時候可以練習在水裏走路，因爲有浮力，膝蓋的壓力能夠有效緩解，同時水的阻力也能夠提高運動量。體能上來後就可以練習游泳啦，三狗只會蛙泳和仰泳，所以別的泳姿不推薦（或者評論區可以留下你的建議）。最開始嘗試遊個10到20米，最後堅持到50米100米不休息，三狗一般50米休息一下然後繼續遊，一般一次一個小時就好，游泳一定要記得提前拉伸和衝一下涼適應一下涼水，另外戴好泳具，鼻塞耳塞之類的都要備齊。

徒手健身。三狗是高中的時候就買了一本徒手健身的書，並且按照其中的進行鍛鍊（雖然上了大學就沒有繼續堅持了...）。徒手健身說白了就是不像健身房一樣頻繁的使用器械來輔助健身，而是利用周邊已有的環境工具和自身體重來進行鍛鍊，比較經典的就是俯臥撐，平盤支撐，深蹲之類。這裏以俯臥撐爲例，最開始進行完整的俯臥撐可能會比較困難，可以先利用臺階或牆壁進行斜俯臥撐，降低撐起自己所需要的力量，在慢慢適應之後可以降低斜度，直到能夠做正常的俯臥撐。在普通的俯臥撐能夠做的得心應手以後，還可以嘗試把腿抬高來提高難度，或者單臂俯臥撐，或者鑽石俯臥撐，總之就是降低難度慢慢提高，最後可以嘗試高難動作，增加鍛鍊的肌肉組和運動量。

2. 結合飲食

減肥最重要的是管住嘴，邁開腿，有時候不需要邁開腿光靠喫就能減掉一定的重量（當然長久來看還是要結合運動）。進行戶外運動之後要及時補充一些蛋白質和水，但是要適當節制碳水化合物尤其是糖的攝入，保證每天的熱量缺口才能有效減肥。

三狗分享一下現在的食譜，每天早上兩個雞蛋一盒牛奶，中午正常喫菜但是米飯減半，晚上牛奶燕麥加番茄黃瓜，在最開始沒有鍛鍊的時候就靠着飲食2天瘦了5斤（當然主要是因爲我現在基數太大所以瘦的才快）。一定要保持營養均衡，餓了多喫粗糧和水果蔬菜，肉可以喫但是不要重油重鹽。

3. 健身遊戲

既然是遊戲社區，那必然少不了三狗的老本行遊戲推薦了，今天推薦的遊戲比較特殊，都不在steam上，一個是Switch上的健身環大冒險，還有一個是蘋果手機上的walkr。其實三狗購買健身環之前懷疑過這玩意能健身嗎，但是實際體驗下來還是非常不錯的，可選的鍛鍊部位和運動方式種類很多，而且還可以有針對性的組建適合自己的運動組合，再配上游戲般的引導和敵人回合戰，十分的上頭洗腦，推薦想健身和有Switch的玩家購買體驗一下，現在價格下來了實在不行也可以考慮國產環。