夏天到啦，大体重人如何参加户外运动减肥

又是一年的夏天，三狗这里最高温度已经快要40°了，但是由于三狗过去胖了不少，这个暑假还是要减肥的，考虑到三狗原来初三和大二都减肥成功过（3个月86公斤到68公斤），这里就写一下自己的减肥经验#户外运动#

1. 运动挑选

既然是大体重，优先考虑的就是保护膝盖，增强体能和减脂，这里三狗推荐几个自己坚持下来的运动方式给大家

散步。散步是最开始热身和慢慢提高体能比较好的手段，哪怕最开始走一二十分钟都气喘吁吁的，只要坚持下来就能很快感受到体能的变化。建议制定一个路线，最好不要重复走同一条线太多，因为看的风景一样看多了会烦躁坚持不下去，建议走路前活动下膝盖和脚踝，走路时可以听歌分散注意力，三狗现在是每天散步40分钟，配速大概4.6公里/小时，走完大汉淋漓，非常的爽，记得走完拉伸一下哦，避免第二天腿酸。

游泳。游泳也是很减肥同时也不伤膝盖的运动。最开始的时候可以练习在水里走路，因为有浮力，膝盖的压力能够有效缓解，同时水的阻力也能够提高运动量。体能上来后就可以练习游泳啦，三狗只会蛙泳和仰泳，所以别的泳姿不推荐（或者评论区可以留下你的建议）。最开始尝试游个10到20米，最后坚持到50米100米不休息，三狗一般50米休息一下然后继续游，一般一次一个小时就好，游泳一定要记得提前拉伸和冲一下凉适应一下凉水，另外戴好泳具，鼻塞耳塞之类的都要备齐。

徒手健身。三狗是高中的时候就买了一本徒手健身的书，并且按照其中的进行锻炼（虽然上了大学就没有继续坚持了...）。徒手健身说白了就是不像健身房一样频繁的使用器械来辅助健身，而是利用周边已有的环境工具和自身体重来进行锻炼，比较经典的就是俯卧撑，平盘支撑，深蹲之类。这里以俯卧撑为例，最开始进行完整的俯卧撑可能会比较困难，可以先利用台阶或墙壁进行斜俯卧撑，降低撑起自己所需要的力量，在慢慢适应之后可以降低斜度，直到能够做正常的俯卧撑。在普通的俯卧撑能够做的得心应手以后，还可以尝试把腿抬高来提高难度，或者单臂俯卧撑，或者钻石俯卧撑，总之就是降低难度慢慢提高，最后可以尝试高难动作，增加锻炼的肌肉组和运动量。

2. 结合饮食

减肥最重要的是管住嘴，迈开腿，有时候不需要迈开腿光靠吃就能减掉一定的重量（当然长久来看还是要结合运动）。进行户外运动之后要及时补充一些蛋白质和水，但是要适当节制碳水化合物尤其是糖的摄入，保证每天的热量缺口才能有效减肥。

三狗分享一下现在的食谱，每天早上两个鸡蛋一盒牛奶，中午正常吃菜但是米饭减半，晚上牛奶燕麦加番茄黄瓜，在最开始没有锻炼的时候就靠着饮食2天瘦了5斤（当然主要是因为我现在基数太大所以瘦的才快）。一定要保持营养均衡，饿了多吃粗粮和水果蔬菜，肉可以吃但是不要重油重盐。

3. 健身游戏

既然是游戏社区，那必然少不了三狗的老本行游戏推荐了，今天推荐的游戏比较特殊，都不在steam上，一个是Switch上的健身环大冒险，还有一个是苹果手机上的walkr。其实三狗购买健身环之前怀疑过这玩意能健身吗，但是实际体验下来还是非常不错的，可选的锻炼部位和运动方式种类很多，而且还可以有针对性的组建适合自己的运动组合，再配上游戏般的引导和敌人回合战，十分的上头洗脑，推荐想健身和有Switch的玩家购买体验一下，现在价格下来了实在不行也可以考虑国产环。