不少人都有这样的经历，半夜两三点莫名其妙醒过来，本来迷迷糊糊还能接着睡，可一看手机或者闹钟，知道现在几点之后，瞬间脑子清醒，翻来覆去怎么都睡不着，熬到天亮，第二天浑身疲惫。
很多人会觉得是自己睡眠不好，心态太差。其实并不是，半夜醒本身很正常，真正毁掉睡意的，往往就是看时间这个小动作。
半夜醒来，本来是正常现象
我们睡觉不是一觉睡到天亮的，睡眠是一轮一轮循环的，大概90分钟一个周期。在周期切换的时候，人会短暂醒一下，大多数时候我们自己都察觉不到，翻个身就继续睡了。
凌晨1‑4点，正是睡眠周期交替比较频繁的时候，所以很容易无意识醒过来。睡眠好的人也会夜里短暂苏醒，只是没有去关注时间，很快又进入睡眠。
一旦你去看时间，就会把这件事放大，直接打断睡眠。
为什么一看时间，就睡不着了？
1.屏幕亮光，直接关掉睡意
我们身体有一种叫褪黑素的物质，就是帮我们睡觉的，怕光。
夜里黑暗的时候褪黑素分泌多，人就犯困。凌晨房间黑乎乎，本来褪黑素处在比较高的水平。
只要打开手机，看夜光闹钟，哪怕光线很暗，光线进到眼睛里，大脑就会收到信号，天亮了，该清醒了。褪黑素分泌马上减少。
褪黑素降下去之后，想要重新恢复睡意，往往需要半小时到一小时。就算你马上闭眼，也很难立刻睡着。
2.大脑直接切换成清醒模式
睡觉的时候，身体是放松休息的状态。当你抬手看时间，盯着数字，大脑就要集中注意力去识别信息。
这会激活身体的应激神经，心跳微微变快，大脑开始运转，身体从休息模式切换到清醒模式。
这个变化是身体本能，不是你靠意志力就能压下去的。就算心里不断告诉自己快睡，身体已经醒过来了。
3.心里开始焦虑，越想睡越睡不着
看清时间之后，脑子马上就开始算账。
现在都3点了，再过几小时就要起床，睡不了多久了。
今晚又睡不好，明天上班肯定没精神。
这种担心会带来焦虑，身体会分泌压力激素皮质醇。皮质醇和助眠的褪黑素是对着干的，压力激素一升高，睡意就彻底跑没了。
睡眠这件事很特别，越强迫自己睡着，越睡不着。你越盯着我要睡觉这件事，大脑就越兴奋，陷入恶性循环。
次数多了还会形成条件反射，一到这个时间点，大脑就自动警觉，变成习惯性早醒。明明身体很累，却到点就醒。
半夜醒了，怎么做才能重新睡回去？
最重要，不要看时间
半夜醒来，千万不要摸手机，不要看闹钟。
不知道几点，就不会产生焦虑，只要没有光线刺激，很多人几分钟内就能再次入睡。
建议睡觉把手机放远一点，闹钟也尽量不要放在床头看得见的地方。
不要硬逼自己入睡
醒了就安安静静躺着，不要不停翻身，反复折腾。
接受自己现在暂时醒着，躺着休息也算是在恢复体力，不用非要马上睡着。放松呼吸，顺其自然，睡意反而会慢慢回来。
躺20分钟还毫无困意，就离开床
如果躺着超过20分钟，脑子十分清醒，就别硬躺在床上熬。
可以起身，在昏暗的房间里坐一会儿，看看纸质书，不要刷手机。等有困意了，再回到床上睡觉。
避免让大脑把躺在床上和失眠焦虑绑定在一起。
这些习惯，也会加重半夜醒
1.睡前胡思乱想，想工作，想第二天的事，大脑一直兴奋，睡眠变浅，夜里容易醒。
2.睡前喝太多水，吃太饱，夜里被尿意或者肠胃不舒服弄醒。
3.作息混乱，经常熬夜，午睡睡太久，打乱睡眠节奏。
4.卧室太热，有光线，有噪音，都会降低睡眠质量。
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