不少人都有這樣的經歷，半夜兩三點莫名其妙醒過來，本來迷迷糊糊還能接着睡，可一看手機或者鬧鐘，知道現在幾點之後，瞬間腦子清醒，翻來覆去怎麼都睡不着，熬到天亮，第二天渾身疲憊。
很多人會覺得是自己睡眠不好，心態太差。其實並不是，半夜醒本身很正常，真正毀掉睡意的，往往就是看時間這個小動作。
半夜醒來，本來是正常現象
我們睡覺不是一覺睡到天亮的，睡眠是一輪一輪循環的，大概90分鐘一個週期。在週期切換的時候，人會短暫醒一下，大多數時候我們自己都察覺不到，翻個身就繼續睡了。
凌晨1‑4點，正是睡眠週期交替比較頻繁的時候，所以很容易無意識醒過來。睡眠好的人也會夜裏短暫甦醒，只是沒有去關注時間，很快又進入睡眠。
一旦你去看時間，就會把這件事放大，直接打斷睡眠。
爲什麼一看時間，就睡不着了？
1.屏幕亮光，直接關掉睡意
我們身體有一種叫褪黑素的物質，就是幫我們睡覺的，怕光。
夜裏黑暗的時候褪黑素分泌多，人就犯困。凌晨房間黑乎乎，本來褪黑素處在比較高的水平。
只要打開手機，看夜光鬧鐘，哪怕光線很暗，光線進到眼睛裏，大腦就會收到信號，天亮了，該清醒了。褪黑素分泌馬上減少。
褪黑素降下去之後，想要重新恢復睡意，往往需要半小時到一小時。就算你馬上閉眼，也很難立刻睡着。
2.大腦直接切換成清醒模式
睡覺的時候，身體是放鬆休息的狀態。當你抬手看時間，盯着數字，大腦就要集中注意力去識別信息。
這會激活身體的應激神經，心跳微微變快，大腦開始運轉，身體從休息模式切換到清醒模式。
這個變化是身體本能，不是你靠意志力就能壓下去的。就算心裏不斷告訴自己快睡，身體已經醒過來了。
3.心裏開始焦慮，越想睡越睡不着
看清時間之後，腦子馬上就開始算賬。
現在都3點了，再過幾小時就要起牀，睡不了多久了。
今晚又睡不好，明天上班肯定沒精神。
這種擔心會帶來焦慮，身體會分泌壓力激素皮質醇。皮質醇和助眠的褪黑素是對着幹的，壓力激素一升高，睡意就徹底跑沒了。
睡眠這件事很特別，越強迫自己睡着，越睡不着。你越盯着我要睡覺這件事，大腦就越興奮，陷入惡性循環。
次數多了還會形成條件反射，一到這個時間點，大腦就自動警覺，變成習慣性早醒。明明身體很累，卻到點就醒。
半夜醒了，怎麼做才能重新睡回去？
最重要，不要看時間
半夜醒來，千萬不要摸手機，不要看鬧鐘。
不知道幾點，就不會產生焦慮，只要沒有光線刺激，很多人幾分鐘內就能再次入睡。
建議睡覺把手機放遠一點，鬧鐘也儘量不要放在牀頭看得見的地方。
不要硬逼自己入睡
醒了就安安靜靜躺着，不要不停翻身，反覆折騰。
接受自己現在暫時醒着，躺着休息也算是在恢復體力，不用非要馬上睡着。放鬆呼吸，順其自然，睡意反而會慢慢回來。
躺20分鐘還毫無睏意，就離開牀
如果躺着超過20分鐘，腦子十分清醒，就別硬躺在牀上熬。
可以起身，在昏暗的房間裏坐一會兒，看看紙質書，不要刷手機。等有睏意了，再回到牀上睡覺。
避免讓大腦把躺在牀上和失眠焦慮綁定在一起。
這些習慣，也會加重半夜醒
1.睡前胡思亂想，想工作，想第二天的事，大腦一直興奮，睡眠變淺，夜裏容易醒。
2.睡前喝太多水，喫太飽，夜裏被尿意或者腸胃不舒服弄醒。
3.作息混亂，經常熬夜，午睡睡太久，打亂睡眠節奏。
4.臥室太熱，有光線，有噪音，都會降低睡眠質量。
更多遊戲資訊請關註：電玩幫遊戲資訊專區
電玩幫圖文攻略 www.vgover.com
