你可以熬夜，但你必须学会快速入睡

1、反向催眠法

这个超神奇，专门治越强迫自己睡觉越睡不着的人，你是不是越逼自己睡觉，脑子反而越清醒，翻来覆去毫无睡意，

今晚你试试反着来，躺在床上闭上眼睛不要逼自己入睡，告诉自己，不用睡躺着休息就好，不焦虑不看时间 ，不胡思乱想，单纯闭目养神。

这个原理其实很简单，失眠大多是被必须睡觉的压力困住的，一旦放下心理负担，神经放松下来，睡意自然就来了，不知不觉就能睡着

摇篮曲

2、睡觉穿的凉快点

你会发现，人一热就烦躁，怎么可能睡得踏实。

所以，别把被窝捂得严严实实，睡觉最合适的温度就是18到22度。

微微凉的环境能让身体慢慢降温，很多人冬天却穿着加绒睡衣睡觉，那能睡好吗？

保持透气清爽，身体自然降温，入睡速度会快很多

3、强制大脑关机

大多数人睡不着不是不够累，全是因为脑子停不下来，想工作，想琐事，想烦心事，纠结各种小事，越想越精神，你试试躺在床上啥都别想，尤其高敏感的人不要复盘一天的事，

也不要规划明天，专心感受自己的呼吸就好乱七八糟的想法冒出来。

别多想，轻轻放掉，不让大脑高速运转，脑子歇下来，人自然就困了。

4、放下手机

这个最难也最简单，睡前半小时刷手机刷短视频打游戏，手机屏幕的蓝光会直接阻止身体分泌助眠的褪黑素，越刷越精神，大脑一直处于兴奋状态，可为什么说它又简单又难呢，、

因为很多人一面对手机就会认知失调，脑子想放下，手却还在滑。今晚什么都别想，直接把它放客厅，拿本纸质书或者听听轻音乐，安安静静的氛围感直接拉满困意，来的超快。

5、睡前温水泡脚

手脚冰凉的人睡觉真的很遭罪，尤其是冬天，一整晚被窝暖不热，四肢发冷，翻来覆去难以入眠，我以前就这样，现在晚上我都会用温水泡脚十分钟，

泡到脚底暖暖的，微微发热就可以，泡脚能促进血液循环，缓解一整天的疲惫，泡完上床放松又解压，几分钟就睡着了，睡得还特别香

6、白噪音助眠

这个方法适合浅眠、怕吵，容易胡思乱想的人。你睡觉很怕声音，邻居声音一点动静就清醒，一定要是这个打开雨声、风声、溪流声、风扇声这种柔和的白噪音，音量调小一点，刚好盖住杂声就好。

平稳的背景音能降低大脑警觉性，让人慢慢静下心，入睡很快。记住，别听带歌词的音乐故事和段子，只会让大脑更活跃。

7、美国海军两分钟放松法。

很多人睡不着，不是不困，是身体太紧绷了。叫你一套简单的肌肉放松方式，先在床上狠狠地伸个懒腰，然后平躺闭眼，从脚尖、小腿、大腿开始肌肉绷紧5秒，

再完全放松。接着放松手臂、肩膀、脸部，逐部位循环一遍，全身慢慢变软变沉，卸掉所有紧绷感，睡意马上就来

8、睡前管好嘴巴

想吃想喝别乱来睡前饮食真的影响睡眠，睡前四小时咖啡、奶茶、奶茶、巧克力全部不要碰，这些东西会刺激神经，让人持续兴奋，代谢很慢，直接耽误睡觉。

重油重辣的宵夜也别吃，肠胃半夜不停消化，腹胀难受，根本睡不踏实。如果实在饿得睡不着，吃点山药、蒸南瓜这类清淡食物，好消化无负担。

另外提醒一下，容易反酸、胀气、乳糖不耐的人，睡前千万别喝牛奶。

说实话，睡眠差真的会拉低整个人的状态，人变丑，心情差，工作学习效率低，无法专注，真的得不偿失。

这八个方法已经帮到了很多睡眠困难的朋友，建议你也收藏起来，这个不行，是那个，总有一个让你一觉到天明。

民间偏方：手握法，电刺激法，假...