从心理学角度看极端自律、过度健身的危害

我之前写了很多篇运动生理学的文章，一直在强调一个点，过度训练的危害性（这也是我没有一开始就直接写如何训练文章的原因）。

然而，生活中遇到的一些案例可以说已经极端到了病态的地步，但当事人却没有意识到其危害性。

比如：

• 一天不跑步就有负罪感的跑者，即使他的身体已经非常疲惫（某张姓故人，眼袋非常重，睡眠严重不足，每天仍要坚持跑步）；

• 365天，一周6练，比工地搬砖还累，甚至身上都出现伤病了仍要执行训练计划的人；

• 家里一堆琐事，一地鸡毛，却雷打不动去跳广场舞的人；

• 孩子需要陪伴，娃没人带，仍跑去健身的人；

• 主动给自己贴标签，生怕别人不知道自己在健身，看不起非健身人群，甚至于产生优越感的人；

这些案例足以表明：过度的、失控的健身，是一种心理病理表现；

不少人把健身的优先级置于最高级别，忽略自身伤病，逃避自己需要履行的家庭责任；一旦停下来就产生焦虑，负罪感；

最终，休息本能被“休息负罪感”替代，“肌肉崇拜”凌驾于家庭责任之上，收获一身伤病，更严重的可能丧失部分运动能力，永远告别自己喜爱的健身项目，家庭关系也一地鸡毛。

“极端自律”是一种“认知扭曲”

所谓的“极端自律健身”，在心理学上被称为“强迫性运动”（Compulsive Exercise）。

这不是意志力的体现，而是一种认知行为扭曲。

• 思维融合（Thought-Action Fusion）： 患者会将“错过一次训练”等同于“变成一个废物”，认为想法就是事实，从而产生巨大的灾难化联想。

• 全或无思维（All-or-Nothing Thinking）： 要么练到力竭，要么彻底放弃。中间地带（如轻度活动、休息）在他们眼中是不存在的。

“肌肉崇拜”是一种特殊的躯体变形障碍

你是否见过那种明明很强壮，却总觉得“自己太瘦小、不够对称”的人？

又或是一天不练就觉得自己要落后于别人，肌肉要流失了，无法在力量、形体上超越别人，患得患失的人？

在DSM-5（精神疾病诊断手册）中，这属于躯体变形障碍（BDD）的一种亚型——肌肉上瘾症（Muscle Dysmorphia）。

他们通过健身来对抗内心深处的陷感。肌肉不是美的象征，而是他们用来填补内心空洞的砖块。

他们在现实中可能是职场受挫或家庭地位缺失的中年男性，唯有在健身房这个可控的环境里，通过举起重量来获得虚幻的掌控感。

我比别人跑得快，我优越；我比别人举得重、练得大，我也要优越感爆棚。

那种对“不健身者”的鄙视，莫名的优越感，实际上是一种防御机制——通过贬低他人来维持自己摇摇欲坠的自尊。

这种人拿的出手的就只有健身了，而真正的强者，健身只是他生活中的一小部分；

你可能不知道，跑的不如你，练的不如你的人，可能是某公司的高管，某单位的领导。

你的身体并不由你掌控

很多人把身体当作执行命令的“机器”，认为身体不同于生活中无法掌控的情况，它是完全“属于自己”的，服从于自己的意志。

一旦生活、工作、社交等压力过大，运动、健身项目被当做治疗情绪伤痛的工具，很多人第一时间想到的是通过运动来释放压力。

拖着疲惫的身躯也要去跑步，运动产生的内啡肽、多巴胺让自己觉得很爽，压力得到了释放，实际更加的疲惫；

最后成了，“越疲惫-越运动-越上瘾-越疲惫-越运动”的恶性循环，某张姓故人就是这个类型的典型代表，拖着疲惫的身体也要跑步，还死犟，“你信不信你跑不过我~~~”

但，猝死的那一刻，你还觉得你的身体由你掌控吗？

运动成瘾（像其他形式的上瘾症状一样）是各种社会因素影响下的产物。

通常情况下，这是对主流文化、竞争意愿和对社交生活的不满做出的回应。

过度运动、健身成为一种增加自我肯定意识、填补情感空虚和改善外形的方式。

这种情感的缺失和伤痛通常在我们寻求自我认同的童年或者青少年时期就已产生。

将健身作为避风港

为什么很多人受伤了也要去健身，甚至不惜忽略父母、伴侣、孩子？

心理学称之为“情感隔离”（Isolation of Affect）。

健身提供了一种即时反馈：流汗=痛苦释放，泵感=快乐回报。这是一种简单直接的多巴胺奖赏回路。

相比之下，家庭、生活、工作是复杂的、不可控的、需要极高情商、极大的精力去维护的，并且无法得到确定性的回馈。

他们不是在健身，而是在逃避这些棘手的问题；然而，这些问题最终也无法逃避！

戒断反应与反噬

当一个人试图阻止他们去健身，或者医生强制要求停训时，他们会表现出类似药物戒断的症状：易怒、失眠、焦虑、抑郁。

这就是反噬的开始。

长期的过度训练会导致皮质醇（压力激素）水平居高不下，这不仅会摧毁免疫系统，还会导致海马体萎缩，影响情绪调节能力。

最终，身体垮了，家庭争吵不断，那个曾经引以为傲的“自律人设”，成了压垮他们的最后一根稻草。

而更坏的情况是，没有人劝你，直接因为过度训练，丧失运动能力，可能永远告别健身房和运动项目了！

如何自我调整

如何判断你需要调整？请对照以下心理学指标：

• 动机检查： 你是为了“让自己感觉良好”而练，还是为了“消除不去练的罪恶感”？

• 灵活性测试： 你的训练计划是弹性的，还是僵化的？（僵化的训练计划是病理的前兆，应当遵循身体本能的反馈，该休息就休息，而不是带着伤病训练）。

• 身份认同： 如果剥离“健身者”这个标签，你还知道自己是谁吗？

结语

健身相关的心理疾病，不能简单的归咎于个体生理机制，它是一个严肃的社会心理问题。

好的健身方式，是服务于生活的：

• 它让你有足够的体力抱起孩子，感受亲情的重量；

• 它让你拥有充沛的精力投入工作，享受创造的乐趣；

• 它让你拥有和谐的亲密关系，而非孤立的自我崇拜。

不要让健身成为你逃避现实的堡垒，它应该成为你拥抱世界的基石。