從心理學角度看極端自律、過度健身的危害

我之前寫了很多篇運動生理學的文章，一直在強調一個點，過度訓練的危害性（這也是我沒有一開始就直接寫如何訓練文章的原因）。

然而，生活中遇到的一些案例可以說已經極端到了病態的地步，但當事人卻沒有意識到其危害性。

比如：

• 一天不跑步就有負罪感的跑者，即使他的身體已經非常疲憊（某張姓故人，眼袋非常重，睡眠嚴重不足，每天仍要堅持跑步）；

• 365天，一週6練，比工地搬磚還累，甚至身上都出現傷病了仍要執行訓練計劃的人；

• 家裏一堆瑣事，一地雞毛，卻雷打不動去跳廣場舞的人；

• 孩子需要陪伴，娃沒人帶，仍跑去健身的人；

• 主動給自己貼標籤，生怕別人不知道自己在健身，看不起非健身人羣，甚至於產生優越感的人；

這些案例足以表明：過度的、失控的健身，是一種心理病理表現；

不少人把健身的優先級置於最高級別，忽略自身傷病，逃避自己需要履行的家庭責任；一旦停下來就產生焦慮，負罪感；

最終，休息本能被“休息負罪感”替代，“肌肉崇拜”凌駕於家庭責任之上，收穫一身傷病，更嚴重的可能喪失部分運動能力，永遠告別自己喜愛的健身項目，家庭關係也一地雞毛。

“極端自律”是一種“認知扭曲”

所謂的“極端自律健身”，在心理學上被稱爲“強迫性運動”（Compulsive Exercise）。

這不是意志力的體現，而是一種認知行爲扭曲。

• 思維融合（Thought-Action Fusion）： 患者會將“錯過一次訓練”等同於“變成一個廢物”，認爲想法就是事實，從而產生巨大的災難化聯想。

• 全或無思維（All-or-Nothing Thinking）： 要麼練到力竭，要麼徹底放棄。中間地帶（如輕度活動、休息）在他們眼中是不存在的。

“肌肉崇拜”是一種特殊的軀體變形障礙

你是否見過那種明明很強壯，卻總覺得“自己太瘦小、不夠對稱”的人？

又或是一天不練就覺得自己要落後於別人，肌肉要流失了，無法在力量、形體上超越別人，患得患失的人？

在DSM-5（精神疾病診斷手冊）中，這屬於軀體變形障礙（BDD）的一種亞型——肌肉上癮症（Muscle Dysmorphia）。

他們通過健身來對抗內心深處的陷感。肌肉不是美的象徵，而是他們用來填補內心空洞的磚塊。

他們在現實中可能是職場受挫或家庭地位缺失的中年男性，唯有在健身房這個可控的環境裏，通過舉起重量來獲得虛幻的掌控感。

我比別人跑得快，我優越；我比別人舉得重、練得大，我也要優越感爆棚。

那種對“不健身者”的鄙視，莫名的優越感，實際上是一種防禦機制——通過貶低他人來維持自己搖搖欲墜的自尊。

這種人拿的出手的就只有健身了，而真正的強者，健身只是他生活中的一小部分；

你可能不知道，跑的不如你，練的不如你的人，可能是某公司的高管，某單位的領導。

你的身體並不由你掌控

很多人把身體當作執行命令的“機器”，認爲身體不同於生活中無法掌控的情況，它是完全“屬於自己”的，服從於自己的意志。

一旦生活、工作、社交等壓力過大，運動、健身項目被當做治療情緒傷痛的工具，很多人第一時間想到的是通過運動來釋放壓力。

拖着疲憊的身軀也要去跑步，運動產生的內啡肽、多巴胺讓自己覺得很爽，壓力得到了釋放，實際更加的疲憊；

最後成了，“越疲憊-越運動-越上癮-越疲憊-越運動”的惡性循環，某張姓故人就是這個類型的典型代表，拖着疲憊的身體也要跑步，還死犟，“你信不信你跑不過我~~~”

但，猝死的那一刻，你還覺得你的身體由你掌控嗎？

運動成癮（像其他形式的上癮症狀一樣）是各種社會因素影響下的產物。

通常情況下，這是對主流文化、競爭意願和對社交生活的不滿做出的回應。

過度運動、健身成爲一種增加自我肯定意識、填補情感空虛和改善外形的方式。

這種情感的缺失和傷痛通常在我們尋求自我認同的童年或者青少年時期就已產生。

將健身作爲避風港

爲什麼很多人受傷了也要去健身，甚至不惜忽略父母、伴侶、孩子？

心理學稱之爲“情感隔離”（Isolation of Affect）。

健身提供了一種即時反饋：流汗=痛苦釋放，泵感=快樂回報。這是一種簡單直接的多巴胺獎賞迴路。

相比之下，家庭、生活、工作是複雜的、不可控的、需要極高情商、極大的精力去維護的，並且無法得到確定性的回饋。

他們不是在健身，而是在逃避這些棘手的問題；然而，這些問題最終也無法逃避！

戒斷反應與反噬

當一個人試圖阻止他們去健身，或者醫生強制要求停訓時，他們會表現出類似藥物戒斷的症狀：易怒、失眠、焦慮、抑鬱。

這就是反噬的開始。

長期的過度訓練會導致皮質醇（壓力激素）水平居高不下，這不僅會摧毀免疫系統，還會導致海馬體萎縮，影響情緒調節能力。

最終，身體垮了，家庭爭吵不斷，那個曾經引以爲傲的“自律人設”，成了壓垮他們的最後一根稻草。

而更壞的情況是，沒有人勸你，直接因爲過度訓練，喪失運動能力，可能永遠告別健身房和運動項目了！

如何自我調整

如何判斷你需要調整？請對照以下心理學指標：

• 動機檢查： 你是爲了“讓自己感覺良好”而練，還是爲了“消除不去練的罪惡感”？

• 靈活性測試： 你的訓練計劃是彈性的，還是僵化的？（僵化的訓練計劃是病理的前兆，應當遵循身體本能的反饋，該休息就休息，而不是帶着傷病訓練）。

• 身份認同： 如果剝離“健身者”這個標籤，你還知道自己是誰嗎？

結語

健身相關的心理疾病，不能簡單的歸咎於個體生理機制，它是一個嚴肅的社會心理問題。

好的健身方式，是服務於生活的：

• 它讓你有足夠的體力抱起孩子，感受親情的重量；

• 它讓你擁有充沛的精力投入工作，享受創造的樂趣；

• 它讓你擁有和諧的親密關係，而非孤立的自我崇拜。

不要讓健身成爲你逃避現實的堡壘，它應該成爲你擁抱世界的基石。