我们每天照镜子、洗漱、休息的时候，都会发现很多不起眼的身体细节，手背上青筋清清楚楚，稍微动一动就累得不想说话，早上起来眼屎糊住眼角，耳朵里总觉得脏，鼻子也常干结，睡觉流的口水又酸又臭，大便黏马桶还发酸，出汗都能把衣服染黄，有时候嘴里莫名发甜，夜里频繁起夜，胃胀得不停打嗝，胆子小怕黑不敢一个人睡，女性朋友月经忽早忽晚，月经一结束就头晕头疼，还有人两眼之间发青、肛裂反复、手脚常年冰凉、眼袋黑眼圈重……
这些小事，大多数人都不当回事，觉得就是累了、上火了，忍两天就好。可在中医看来，身体没有无缘无故的小毛病，所有外在表现，都是内脏在跟你说话。今天就和友友们说说，再把对应的饮食、日常调理说清楚，让你友友们自己就能判断身体状态，慢慢把体质调舒服。
一、瘦而脉显、一动就累：气血亏虚该吃什么、怎么调？
先从最常见的体态和精力说起。生活里有一类人，身材偏瘦，手背上的血管特别明显，轻轻一抬手就能看得清清楚楚，这类人大多有个共同点，稍微一动就累，走几步路、爬两层楼就气喘吁吁，浑身发软没力气。民间常说这是身子虚、老整着，放到中医里，核心就是气血亏虚+经络轻微瘀滞。
气是身体的动力源，血是滋养全身的营养液，气血足的人，就算瘦也精神饱满，说话有力气，气血不足的人，肌肉得不到滋养，皮肤变薄，手背的青筋就会格外突出，而且身体没力气运转，哪怕是轻活动，也会觉得疲惫不堪。这类人通常还会伴随面色发黄、没光泽，懒得说话，稍微动一动就出虚汗，吃饭也没胃口。
这里我给大家整理了针对性饮食的清单
1.补气核心食材，小米、山药、南瓜、红枣、桂圆、黄芪、鸡肉、牛肉、莲子
2.补血核心食材，当归、乌鸡、猪肝、菠菜、鸭血、桑葚、枸杞、花生衣
3.简单易做的食疗方
红枣山药小米粥，小米50g+山药1段+红枣3颗，煮至软烂，每天早餐吃一碗，温和补气又养胃。
黄芪红枣鸡汤，半只老母鸡+黄芪10g+红枣5颗，慢炖1.5小时，每周喝1-2次，补气血、缓解乏力。
当归乌鸡汤，乌鸡半只+当归5g+枸杞10g，炖1小时，月经后喝1次，快速补气血。
日常调理要点
绝对别吃生冷寒凉的东西，比如冰饮、生鱼片、凉拌菜，会进一步耗伤气血。
避免剧烈运动，选散步、慢走、八段锦，每次20分钟左右，微微出汗就停，过度运动反而伤气血。
晚上11点前必须睡觉，熬夜是最伤气血的习惯，哪怕补再多食物也补不回来。
二、分泌物多、黄、臭：湿热体质的饮食与调理方案
接下来是很多人都中招的湿热问题，也就是眼屎多、耳屎多、鼻屎多，睡觉流酸臭口水，大便酸臭，汗水发黄这一系列表现。湿热可以说是现代人最普遍的体质问题，简单说就是体内又湿又热，像闷热不通风的房间，浊气排不出去，只能从眼睛、耳朵、鼻子、皮肤、肠胃这些地方往外冒，所以分泌物会变多、发黄、发黏，还带着酸腐的臭味。
湿热的形成，大多和日常习惯息息相关，顿顿吃油腻辛辣、烧烤火锅，天天喝奶茶甜品、冰饮料，长期熬夜、久坐不动，情绪总烦躁上火，都会让湿气和热气在体内缠在一起。另外要提醒的是，结石其实也是湿热或痰湿长期淤积的结果，湿热煎熬体内的津液，慢慢就会形成结石，所以有结石问题的人，大多也有湿热的表现。
针对性饮食清单（清热利湿为主哦）
1.核心利湿食材，薏米、赤小豆、冬瓜、绿豆、芹菜、苦瓜、黄瓜、莲藕、马齿苋、丝瓜
2.清热食材，冬瓜、绿豆、苦瓜、芹菜、莲藕、蒲公英、荷叶
3.绝对忌口的食物，奶茶、蛋糕、烧烤、火锅、油炸食品、冰啤酒、芒果、榴莲、荔枝（热性水果少吃）
4.简单易做的食疗方
薏米赤小豆水，薏米30g+赤小豆30g，提前浸泡2小时，煮水喝，每天一杯，祛湿效果特别好，可加1-2颗红枣中和寒性。
冬瓜海带汤，冬瓜200g+海带100g，煮15分钟，加少许盐调味，清淡利湿，适合湿热体质日常喝。
绿豆粥，绿豆30g+大米50g，煮成粥，夏天喝清热解暑，秋冬喝也能清体内虚热。
日常调理要点：
每天保证30分钟运动，比如快走、跳绳、瑜伽，出汗能帮助排湿热。
久坐的人每1小时起身活动5分钟，避免湿热淤积在体内。
保持作息规律，晚上11点前睡，别熬夜，熬夜会加重上火和湿热。
三、嘴里发甜、胃胀打嗝：分清楚两种情况，吃对才管用
我们再说说口腔和肠胃的小信号，嘴里莫名发甜，不是吃了糖，而是中焦湿热的典型表现。中焦就是脾胃的位置，脾胃负责消化食物，把营养输送到全身，一旦被湿热困住，运化功能失灵，食物的浊气往上飘，就会让嘴里一直甜腻腻的，还会伴随腹胀、不想吃饭、大便黏腻。
而胃胀、总打嗝，这问题分两种情况，一种是肝气郁结，现在人压力大、爱生气、心里憋事，肝气不顺畅，就会欺负脾胃，导致肠胃胀气、不停打嗝，还会觉得胸口闷，总想叹气，两肋发胀，另一种是脾胃虚寒，这类人肠胃怕冷，吃点凉东西就难受，肚子凉凉的胀疼，打嗝没力气，大便也偏稀。
1.中焦湿热（嘴里发甜）
针对性饮食的清单：
核心食材，陈皮、山楂、茯苓、白萝卜、佛手、芹菜
食疗方，陈**楂水（陈皮5g+山楂5g煮水）、茯苓粥（茯苓10g+大米煮）、白萝卜排骨汤
2.肝气郁结（胃胀、打嗝、爱生气）
针对性饮食清单
核心食材，玫瑰花、陈皮、佛手、白萝卜、香菜、柑橘皮
食疗方，玫瑰花茶（玫瑰花3-5朵泡水）、陈皮佛手粥、白萝卜炖排骨
3.脾胃虚寒（胃胀、怕冷、吃凉就不舒服）
针对性饮食的清单：
核心食材，生姜、红枣、桂圆、山药、小米、羊肉、韭菜、核桃
食疗方，生姜红枣粥（生姜2片+红枣+小米）、桂圆山药粥、羊肉萝卜汤
通用调理要点
肝气郁结的人，少生气，多和人聊天、散步，别把情绪憋在心里，每天泡一杯玫瑰花茶疏肝理气。
脾胃虚寒的人，绝对不吃冰饮、凉菜、生水果，把食物热透再吃，每天早上喝一碗生姜红枣粥，暖脾胃。
四、夜尿频、怕黑胆小：中下焦不足，这样吃补阳气
然后是夜尿、睡眠和胆量的问题。夜里频繁起夜，大多是肾亏的表现，肾负责管理身体的水液，肾虚了，管不住尿液，晚上就会总想上厕所，还会伴随腰膝酸软、腰酸背疼、精神差、手脚凉。
还有人怕黑、胆子小，不敢一个人睡觉，这不是性格问题，而是中下焦阳气不足。中焦是脾胃，下焦是肝肾，这两个地方是身体阳气的根，阳气足的人，心神安定，胆子大，阳气不足，心神得不到滋养，就会容易受惊、怕黑、失眠多梦，同时还会出现手脚常年冰凉、眼袋重、黑眼圈明显、鼻梁发青发暗甚至凹陷，也就是常说的体内有沉寒。
针对性饮食清单（温补肾阳、补阳气）
1.补肾核心食材，黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、羊肉、韭菜、山药、芡实
2.补阳气核心食材，生姜、红枣、桂圆、羊肉、牛肉、荔枝、龙眼
3.简单易做的食疗方：
黑豆核桃粥，黑豆30g+核桃2个+大米50g，煮软烂，每天早餐吃，补肾气、缓解夜尿频。
羊肉萝卜汤，羊肉200g+白萝卜100g+生姜3片，慢炖1小时，每周喝2次，温补肾阳、暖手脚。
枸杞桂圆茶，枸杞10g+桂圆5颗，每天泡水喝，补肝肾、改善精神差。
日常调理要点：
用艾灸温灸肚脐（神阙穴）、关元穴、足三里穴，每次15分钟，每周2-3次，补阳气效果特别好。
避免久坐湿地、吹冷风，夏天少吹空调，尤其别让腰腹、脚部受凉。
晚上睡前1小时别喝水，减少夜尿次数，睡前用热水泡脚10分钟，暖脚又助眠。
五、月经紊乱、经后头晕：女性专属调理，饮食分阶段来
女性朋友的身体信号更要重视，月经周期紊乱，忽早忽晚，大多和肝气郁结有关。肝负责调节全身的气血，女性心思细腻，更容易被情绪、压力影响，肝气不舒，气血运行就乱了，月经自然不准时，还会伴随经前乳房胀痛、痛经、心情烦躁。长期肝气郁结，还会加重脾胃问题和湿热，形成恶性循环。
而月经结束后头晕头疼，是典型的血虚，月经期间身体流失血液，本身气血不足的人，月经后大脑得不到血液滋养，就会头晕、头疼、浑身无力，面色苍白没血色。
1.肝气郁结（月经紊乱、经前烦躁、乳房胀）
饮食清单的食疗方：
食材，玫瑰花、陈皮、佛手、芹菜、柑橘皮
食疗方，玫瑰花陈皮茶（玫瑰花3朵+陈皮3g）、佛手粥、芹菜炒瘦肉
2.血虚（经后头晕、脸色白、没力气）
饮食清单的食疗方：
核心食材，当归、红枣、桂圆、乌鸡、猪肝、菠菜、鸭血、阿胶
食疗方，当归红枣乌鸡汤（当归5g+红枣+乌鸡）、猪肝菠菜粥、鸭血粉丝汤（清淡版）、阿胶糕（每天1块）
女性专属调理要点：
月经期间，别生气、别熬夜，不吃生冷食物，可喝红糖姜茶暖宫。
月经后3天，重点补血，每天吃1-2种补血食材，比如红枣+菠菜、当归鸡汤，快速补气血。
日常，少喝冰饮、少吃辛辣，避免加重肝气郁结，每天按揉太冲穴（脚背大脚趾和二脚趾之间），疏肝理气。
六、面部发青、肛裂：这两个信号别忽视，饮食调理要对症
最后还有两个容易被忽视的面部和肛肠信号，成年人两眼之间发青发暗，这个位置对应心脏，心主血脉，心血不足、心脉不通畅，就会在这个部位出现青色、暗色，还会伴随心慌、胸闷、失眠、心跳不稳，出现这种情况，一定要少熬夜、少劳累。
肛裂反复不好，大多是大肠湿热导致的。大肠负责排出身体的糟粕，湿热往下跑到大肠，会让大便干结、肠道干涩，排便时用力就会撑破肛门，形成肛裂，还会伴随肛门灼热、疼痛、大便带血。
1.心脏信号（两眼之间发青、心慌、胸闷）
针对性饮食清单：
核心食材，莲子、百合、红枣、桂圆、酸枣仁、小麦
食疗方，莲子百合粥、红枣桂圆茶、酸枣仁汤（酸枣仁10g煮水）
2.大肠湿热（肛裂、大便干结、肛门灼热）
针对性饮食的清单：
核心食材，芹菜、菠菜、西兰花、红薯、玉米、火龙果、香蕉、蜂蜜、马齿苋
食疗方，红薯粥、火龙果酸奶、蜂蜜水（每天早上空腹喝一杯）、菠菜拌马齿苋
通用调理要点：
心脏不好的人，每天10点前睡，避免情绪激动，少喝浓茶、咖啡，每天吃1-2颗红枣、1块桂圆，养心安神。
肛裂人群，每天吃2种高纤维食物，比如红薯+火龙果、玉米+菠菜，保持大便通畅，不吃辣椒、花椒、烧烤，避免刺激肠道，每天用温水清洗肛门，保持清洁。
身体的每一个小细节，都藏着最真实的健康状态，不用觉得这些问题很复杂，也不用一不舒服就紧张，只要看懂信号，从饮食、作息、情绪上慢慢调整，身体就会越来越舒服。日常吃饭多顺应体质，累了就休息，别总跟自己较劲，好好吃饭、好好睡觉、保持心情舒畅，就是最实用的养生之道哦。内容仅供参考，如有不适请及时就医。
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