我們每天照鏡子、洗漱、休息的時候，都會發現很多不起眼的身體細節，手背上青筋清清楚楚，稍微動一動就累得不想說話，早上起來眼屎糊住眼角，耳朵裏總覺得髒，鼻子也常乾結，睡覺流的口水又酸又臭，大便黏馬桶還發酸，出汗都能把衣服染黃，有時候嘴裏莫名發甜，夜裏頻繁起夜，胃脹得不停打嗝，膽子小怕黑不敢一個人睡，女性朋友月經忽早忽晚，月經一結束就頭暈頭疼，還有人兩眼之間發青、肛裂反覆、手腳常年冰涼、眼袋黑眼圈重……
這些小事，大多數人都不當回事，覺得就是累了、上火了，忍兩天就好。可在中醫看來，身體沒有無緣無故的小毛病，所有外在表現，都是內臟在跟你說話。今天就和友友們說說，再把對應的飲食、日常調理說清楚，讓你友友們自己就能判斷身體狀態，慢慢把體質調舒服。
一、瘦而脈顯、一動就累：氣血虧虛該喫什麼、怎麼調？
先從最常見的體態和精力說起。生活裏有一類人，身材偏瘦，手背上的血管特別明顯，輕輕一抬手就能看得清清楚楚，這類人大多有個共同點，稍微一動就累，走幾步路、爬兩層樓就氣喘吁吁，渾身發軟沒力氣。民間常說這是身子虛、老整着，放到中醫裏，核心就是氣血虧虛+經絡輕微瘀滯。
氣是身體的動力源，血是滋養全身的營養液，氣血足的人，就算瘦也精神飽滿，說話有力氣，氣血不足的人，肌肉得不到滋養，皮膚變薄，手背的青筋就會格外突出，而且身體沒力氣運轉，哪怕是輕活動，也會覺得疲憊不堪。這類人通常還會伴隨面色發黃、沒光澤，懶得說話，稍微動一動就出虛汗，喫飯也沒胃口。
這裏我給大家整理了針對性飲食的清單
1.補氣核心食材，小米、山藥、南瓜、紅棗、桂圓、黃芪、雞肉、牛肉、蓮子
2.補血核心食材，當歸、烏雞、豬肝、菠菜、鴨血、桑葚、枸杞、花生衣
3.簡單易做的食療方
紅棗山藥小米粥，小米50g+山藥1段+紅棗3顆，煮至軟爛，每天早餐喫一碗，溫和補氣又養胃。
黃芪紅棗雞湯，半隻老母雞+黃芪10g+紅棗5顆，慢燉1.5小時，每週喝1-2次，補氣血、緩解乏力。
當歸烏雞湯，烏雞半隻+當歸5g+枸杞10g，燉1小時，月經後喝1次，快速補氣血。
日常調理要點
絕對別喫生冷寒涼的東西，比如冰飲、生魚片、涼拌菜，會進一步耗傷氣血。
避免劇烈運動，選散步、慢走、八段錦，每次20分鐘左右，微微出汗就停，過度運動反而傷氣血。
晚上11點前必須睡覺，熬夜是最傷氣血的習慣，哪怕補再多食物也補不回來。
二、分泌物多、黃、臭：溼熱體質的飲食與調理方案
接下來是很多人都中招的溼熱問題，也就是眼屎多、耳屎多、鼻屎多，睡覺流酸臭口水，大便酸臭，汗水發黃這一系列表現。溼熱可以說是現代人最普遍的體質問題，簡單說就是體內又溼又熱，像悶熱不通風的房間，濁氣排不出去，只能從眼睛、耳朵、鼻子、皮膚、腸胃這些地方往外冒，所以分泌物會變多、發黃、發黏，還帶着酸腐的臭味。
溼熱的形成，大多和日常習慣息息相關，頓頓喫油膩辛辣、燒烤火鍋，天天喝奶茶甜品、冰飲料，長期熬夜、久坐不動，情緒總煩躁上火，都會讓溼氣和熱氣在體內纏在一起。另外要提醒的是，結石其實也是溼熱或痰溼長期淤積的結果，溼熱煎熬體內的津液，慢慢就會形成結石，所以有結石問題的人，大多也有溼熱的表現。
針對性飲食清單（清熱利溼爲主哦）
1.核心利溼食材，薏米、赤小豆、冬瓜、綠豆、芹菜、苦瓜、黃瓜、蓮藕、馬齒莧、絲瓜
2.清熱食材，冬瓜、綠豆、苦瓜、芹菜、蓮藕、蒲公英、荷葉
3.絕對忌口的食物，奶茶、蛋糕、燒烤、火鍋、油炸食品、冰啤酒、芒果、榴蓮、荔枝（熱性水果少喫）
4.簡單易做的食療方
薏米赤小豆水，薏米30g+赤小豆30g，提前浸泡2小時，煮水喝，每天一杯，祛溼效果特別好，可加1-2顆紅棗中和寒性。
冬瓜海帶湯，冬瓜200g+海帶100g，煮15分鐘，加少許鹽調味，清淡利溼，適合溼熱體質日常喝。
綠豆粥，綠豆30g+大米50g，煮成粥，夏天喝清熱解暑，秋冬喝也能清體內虛熱。
日常調理要點：
每天保證30分鐘運動，比如快走、跳繩、瑜伽，出汗能幫助排溼熱。
久坐的人每1小時起身活動5分鐘，避免溼熱淤積在體內。
保持作息規律，晚上11點前睡，別熬夜，熬夜會加重上火和溼熱。
三、嘴裏發甜、胃脹打嗝：分清楚兩種情況，喫對才管用
我們再說說口腔和腸胃的小信號，嘴裏莫名發甜，不是喫了糖，而是中焦溼熱的典型表現。中焦就是脾胃的位置，脾胃負責消化食物，把營養輸送到全身，一旦被溼熱困住，運化功能失靈，食物的濁氣往上飄，就會讓嘴裏一直甜膩膩的，還會伴隨腹脹、不想喫飯、大便黏膩。
而胃脹、總打嗝，這問題分兩種情況，一種是肝氣鬱結，現在人壓力大、愛生氣、心裏憋事，肝氣不順暢，就會欺負脾胃，導致腸胃脹氣、不停打嗝，還會覺得胸口悶，總想嘆氣，兩肋發脹，另一種是脾胃虛寒，這類人腸胃怕冷，喫點涼東西就難受，肚子涼涼的脹疼，打嗝沒力氣，大便也偏稀。
1.中焦溼熱（嘴裏發甜）
針對性飲食的清單：
核心食材，陳皮、山楂、茯苓、白蘿蔔、佛手、芹菜
食療方，陳**楂水（陳皮5g+山楂5g煮水）、茯苓粥（茯苓10g+大米煮）、白蘿蔔排骨湯
2.肝氣鬱結（胃脹、打嗝、愛生氣）
針對性飲食清單
核心食材，玫瑰花、陳皮、佛手、白蘿蔔、香菜、柑橘皮
食療方，玫瑰花茶（玫瑰花3-5朵泡水）、陳皮佛手粥、白蘿蔔燉排骨
3.脾胃虛寒（胃脹、怕冷、喫涼就不舒服）
針對性飲食的清單：
核心食材，生薑、紅棗、桂圓、山藥、小米、羊肉、韭菜、核桃
食療方，生薑紅棗粥（生薑2片+紅棗+小米）、桂圓山藥粥、羊肉蘿蔔湯
通用調理要點
肝氣鬱結的人，少生氣，多和人聊天、散步，別把情緒憋在心裏，每天泡一杯玫瑰花茶疏肝理氣。
脾胃虛寒的人，絕對不喫冰飲、涼菜、生水果，把食物熱透再喫，每天早上喝一碗生薑紅棗粥，暖脾胃。
四、夜尿頻、怕黑膽小：中下焦不足，這樣喫補陽氣
然後是夜尿、睡眠和膽量的問題。夜裏頻繁起夜，大多是腎虧的表現，腎負責管理身體的水液，腎虛了，管不住尿液，晚上就會總想上廁所，還會伴隨腰膝痠軟、腰痠背疼、精神差、手腳涼。
還有人怕黑、膽子小，不敢一個人睡覺，這不是性格問題，而是中下焦陽氣不足。中焦是脾胃，下焦是肝腎，這兩個地方是身體陽氣的根，陽氣足的人，心神安定，膽子大，陽氣不足，心神得不到滋養，就會容易受驚、怕黑、失眠多夢，同時還會出現手腳常年冰涼、眼袋重、黑眼圈明顯、鼻樑發青發暗甚至凹陷，也就是常說的體內有沉寒。
針對性飲食清單（溫補腎陽、補陽氣）
1.補腎核心食材，黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、羊肉、韭菜、山藥、芡實
2.補陽氣核心食材，生薑、紅棗、桂圓、羊肉、牛肉、荔枝、龍眼
3.簡單易做的食療方：
黑豆核桃粥，黑豆30g+核桃2個+大米50g，煮軟爛，每天早餐喫，補腎氣、緩解夜尿頻。
羊肉蘿蔔湯，羊肉200g+白蘿蔔100g+生薑3片，慢燉1小時，每週喝2次，溫補腎陽、暖手腳。
枸杞桂圓茶，枸杞10g+桂圓5顆，每天泡水喝，補肝腎、改善精神差。
日常調理要點：
用艾灸溫灸肚臍（神闕穴）、關元穴、足三里穴，每次15分鐘，每週2-3次，補陽氣效果特別好。
避免久坐溼地、吹冷風，夏天少吹空調，尤其別讓腰腹、腳部受涼。
晚上睡前1小時別喝水，減少夜尿次數，睡前用熱水泡腳10分鐘，暖腳又助眠。
五、月經紊亂、經後頭暈：女性專屬調理，飲食分階段來
女性朋友的身體信號更要重視，月經週期紊亂，忽早忽晚，大多和肝氣鬱結有關。肝負責調節全身的氣血，女性心思細膩，更容易被情緒、壓力影響，肝氣不舒，氣血運行就亂了，月經自然不準時，還會伴隨經前乳房脹痛、痛經、心情煩躁。長期肝氣鬱結，還會加重脾胃問題和溼熱，形成惡性循環。
而月經結束後頭暈頭疼，是典型的血虛，月經期間身體流失血液，本身氣血不足的人，月經後大腦得不到血液滋養，就會頭暈、頭疼、渾身無力，面色蒼白沒血色。
1.肝氣鬱結（月經紊亂、經前煩躁、乳房脹）
飲食清單的食療方：
食材，玫瑰花、陳皮、佛手、芹菜、柑橘皮
食療方，玫瑰花陳皮茶（玫瑰花3朵+陳皮3g）、佛手粥、芹菜炒瘦肉
2.血虛（經後頭暈、臉色白、沒力氣）
飲食清單的食療方：
核心食材，當歸、紅棗、桂圓、烏雞、豬肝、菠菜、鴨血、阿膠
食療方，當歸紅棗烏雞湯（當歸5g+紅棗+烏雞）、豬肝菠菜粥、鴨血粉絲湯（清淡版）、阿膠糕（每天1塊）
女性專屬調理要點：
月經期間，別生氣、別熬夜，不喫生冷食物，可喝紅糖薑茶暖宮。
月經後3天，重點補血，每天喫1-2種補血食材，比如紅棗+菠菜、當歸雞湯，快速補氣血。
日常，少喝冰飲、少喫辛辣，避免加重肝氣鬱結，每天按揉太沖穴（腳背大腳趾和二腳趾之間），疏肝理氣。
六、面部發青、肛裂：這兩個信號別忽視，飲食調理要對症
最後還有兩個容易被忽視的面部和肛腸信號，成年人兩眼之間發青發暗，這個位置對應心臟，心主血脈，心血不足、心脈不通暢，就會在這個部位出現青色、暗色，還會伴隨心慌、胸悶、失眠、心跳不穩，出現這種情況，一定要少熬夜、少勞累。
肛裂反覆不好，大多是大腸溼熱導致的。大腸負責排出身體的糟粕，溼熱往下跑到大腸，會讓大便乾結、腸道乾澀，排便時用力就會撐破肛門，形成肛裂，還會伴隨肛門灼熱、疼痛、大便帶血。
1.心臟信號（兩眼之間發青、心慌、胸悶）
針對性飲食清單：
核心食材，蓮子、百合、紅棗、桂圓、酸棗仁、小麥
食療方，蓮子百合粥、紅棗桂圓茶、酸棗仁湯（酸棗仁10g煮水）
2.大腸溼熱（肛裂、大便乾結、肛門灼熱）
針對性飲食的清單：
核心食材，芹菜、菠菜、西蘭花、紅薯、玉米、火龍果、香蕉、蜂蜜、馬齒莧
食療方，紅薯粥、火龍果酸奶、蜂蜜水（每天早上空腹喝一杯）、菠菜拌馬齒莧
通用調理要點：
心臟不好的人，每天10點前睡，避免情緒激動，少喝濃茶、咖啡，每天喫1-2顆紅棗、1塊桂圓，養心安神。
肛裂人羣，每天喫2種高纖維食物，比如紅薯+火龍果、玉米+菠菜，保持大便通暢，不喫辣椒、花椒、燒烤，避免刺激腸道，每天用溫水清洗肛門，保持清潔。
身體的每一個小細節，都藏着最真實的健康狀態，不用覺得這些問題很複雜，也不用一不舒服就緊張，只要看懂信號，從飲食、作息、情緒上慢慢調整，身體就會越來越舒服。日常喫飯多順應體質，累了就休息，別總跟自己較勁，好好喫飯、好好睡覺、保持心情舒暢，就是最實用的養生之道哦。內容僅供參考，如有不適請及時就醫。
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