5個小技巧快速消除緊張心理

　1、深呼吸 　　在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨着這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。

找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心裏默想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

2、高強度運動33分鐘

　　密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

3、反覆告訴自己“我行”

　　遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。比如，當心灰意懶時默唸：我行、我行、我行;當情緒煩躁時默唸：平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默唸：放鬆、放鬆、放鬆等。

4、多聽輕音樂、古典音樂

　　音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來，達到心理平衡。

聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章，效果就很好。

5、靜坐冥想

　　2013年，一項身心醫學方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究專家通過一項歷時十年的研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。

專家認爲，這是因爲冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時間短點，但同樣有效。