在黑盒總能刷到一些剛開始跑步的盒u們，一下就想到了自己剛開始的時候正好今天差不多是自己跑步一整年，和大家分享一下我自己的經歷。
第一次跑的三公里
今晚剛跑的十八公里（最大心率高因爲最後一公里快衝了）
如果你剛開始跑步，或者感覺跑步堅持不下來不妨來看看。
疊甲（我只是一個跑步一年的新手 寫這篇文章純屬感觸，絕無說教意味）
說錯了補藥罵我（悲
開始十公里前你需要知道的
心率——衡量運動強度的標準
最近高強度刷盒發現盒u問的最多的是：“跑步時心率總是很高，正常嗎？應該怎麼降低？”
初期跑步心率高是完全正常的。你的心臟就像一塊肌肉，需要時間適應新的運動強度。不必過分糾結於數字，更重要的是學會感知你的身體信號：
強度測試
在有心率監測設備的情況下，儘可能維持在你的有氧心率下運動，剛開始肯定很難維持，所以上下浮動十個點都無所謂，只要別飈的太離譜。
若沒有心率設備可以通過是否可以連續說話來判斷，例如能輕鬆一口氣說完“saki醬saki醬saki醬saki醬” 基本說明是在一個穩定的有氧心率。
（不管有沒有設備，訓練的時間都儘量在半小時及其以上）
循序漸進
不要想着一開始就跑個五六公里，或者開局快槍手衝鋒。 時間＞距離＞配速 。基礎的有氧慢跑比快速跑更重要，有氧慢跑持續一兩週就可以開始看到效果，一兩週後從一公里到五公里也不是沒有可能。心率下降也會慢慢隨之而來。
跑休平衡——休息也非常重要
“主播主播，跑步需要天天跑嗎” “千萬別這麼整（悲”
新手剛開始跑步，結束後難免渾身痠疼，所以可以選擇跑一休一或者跑一休二，等身體逐漸適應後再增加訓練次數和里程。
等你可以輕鬆跑下五公里後大概率會進入一個對跑步的瘋狂熱愛，沒有跑步就活不下去的感覺。不跑就好像長期素食失去saki醬一樣
哦內該，讓我再跑一天吧
對於這種情況一定要抵抗住對於增加強度的慾望，確保每週跑量最多增加上週的10%，萬一受傷，可能半個月的修養就要把有氧能力打回原形了。
裝備選擇——一切從簡
銳評所有跑步裝備從夯到拉（bushi）
一句話總結就是 跑鞋＞速乾衣褲＞腰包＞手錶＞骨傳導耳機
由於本人對跑鞋等跑步裝備瞭解不多，所以建議大家直接去網絡上看看測評視頻，但是有幾點一定記住， 1.初跑者不要穿碳板跑鞋
2.跑步儘量不要手拿手機，腰包的性價比很高
3.儘量別穿跑鞋進行跑步以外體育活動，以免崴腳
開始十公里你要做的
1.訓練計劃
第1---2周 跑走結合，一週三到四次即可，維持二十五分鐘左右。
第3周 嘗試延長跑的時間，減少走的時間，訓練總時間比你的上週訓練延長個五到十分鐘左右。
第4--5周 開始持續性跑步，輕鬆跑且不斷增加距離和時間
第6-7周 當五公里輕鬆跑下，可開始嘗試逐步增加距離到十公里（配速要比五公里降低）
以上計劃因人而異，我自己第一次十公里是在跑步後的一個月左右，所以不一定適用於所有人。當你覺得一個階段比較難完成就要繼續維持在當前階段。
2.心理準備
跑步最大的挑戰往往是心理。
心率的升高，配速的降低都容易對自己產生懷疑，旁人的目光，他人的嘲諷也容易讓我們放棄。不用管他們，放心跑就是了。
同時也不要功利性的跑步，這只是愛好。
最後一些碎碎念
跑步有一年了，從兩百斤跑到一百四，我非常享受每次長距離進入心流的感覺，聽着踏在操場的腳步和自己的呼吸 感覺在和自己對話一樣。 以前自己也會因爲跑步數據焦慮，跑久了才明白這只是生活的一部分，希望盒u們能愛上長跑這項運動。
最後囉嗦一句 又三郎跑步的時候聽真的很爽
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