一、前篇
这两天开学，lz忙着开学搬宿舍跟导师对接啥啥的有点忙哈，所以来晚啦！开始开始！上一篇瞎扯的内容意外收到了不少关注，很多人问我健身的经验，所以专门写一篇来分享一下。不过开头先说明，这只是我个人的经历，不一定适合所有人。如果有些地方对你们有帮助，我很荣幸；如果觉得不对，也欢迎大家一笑而过或者补充，理性讨论就好啦。
首先，如果你健身的目标是真正改变体型，而不仅仅是为了健康，那么相比训练计划、饮食和休息，我认为最关键的反而是心态。也有人说是坚持，当然没错，但如果没有调整好心态，所谓的坚持可能只是一场消耗意志力的煎熬，很难长久持续下去。真正重要的是找到内在的动力，比如学会欣赏自己、享受运动之后那种身心舒畅的感觉，等等。
上一篇文章发的那张一年前的照片，其实已经是健身两三个月之后的效果了。而这次发的这张穿红色衣服的，才是我体重52公斤时的状态。在开始健身之前，我们最好先清楚自己属于哪种身体类型：是偏瘦、偏胖，还是四肢细但有肚子的“瘦胖子”？我自己是原本体型偏瘦的人群，其他类型我了解有限，不过最后也会简单谈一谈我的看法。
二、饮食
因为我自己是一边练一边学，即使现在已经练很久了，平常休息以及组间的时候我也会看很多关于训练和饮食的科普视频。不要指望一个视频或者帖子就能解决自己的所有问题，所有有价值和意义的事情都离不开持续的学习。
提到饮食首先大家都知道脂肪、碳水和蛋白质，在他们之上就是“热量”，热量盈余就是体重上升，缺口就是体重下降，假如身体耗能物质的脂肪、碳水、蛋白的比例是7：2：1，那我们如果健身刺激肌肉生长，身体就会更需要蛋白质，以此就会改变耗能比，比如达到9：2：1，那么就是会达到增肌减脂作用。不过前提是要配合总热量，如果你的热量盈余很多，就算调整了耗能物质比例，但是消耗的脂肪少于生成的，照样是会“胖”起来，但与相比于肥宅当然是好一些。
瘦子！一天三餐绝对要吃，而且必须吃饱！当然，刚开始是比较困难的，最开始我作为一个熬夜老选手，早起就很困难了，但是因为某些打击（留坑哈哈），所以那段时间很积极的早起吃饭，也不多，就一碗粥和一两个鸡蛋，刚开始的时候瘦子不要觉得自己吃不到什么2g/kg蛋白质这种类似标准，因为你的基础代谢是低于常人的，先把三餐规律起来，一段时间后自然到点就会饿。比如之前作为一个常年一天两餐的大学生，我连续吃一周早餐，然后早上到点起床也是会有饥饿感的。搭配健身，胃口也会变大的，不过开始阶段还是比较困难：练又练不动，吃又吃不下，甚至有时候吃得想吐……但万事开头难啊xdm，大多数人就是倒在这一两个月。网上很多人建议用“薄荷健康”这类软件仔细记录蛋白质、碳水、脂肪——有条件可以试试，但如果没那个耐心，纯粹多吃一点也可以（偏胖的朋友别听哈）。但一定要吃得健康，炸鸡烧烤这些……少碰哈。我自己就是一人三餐吃饱，开始的时候会刻意多吃，并且加餐，练后也会喝蛋白粉加米糊，至于这个部分后面健身部分再讲叭。在你的身体适应这个锻炼加多吃的节奏后，后面再制造热量盈余就不会像最开始那么困难了，前提还是耐心和坚持，不要每天去称你的体重！以月为对比，每个月肌肉的增长最多差不多1kg而已，如果体重没涨就是吃少了！
三、训练
我为什么健身，就是为了一个字：帅，所以相比起纸包鸡我更喜欢宝鸡（如下哈随便找的一张图），因此我的力量其实并不大，在健身房里最多算个中等，卧推也就自重多一点点。
关于训练计划，比如几分化、训练动作、器械使用，网上其实说法特别多，左右脑互博的理论也不少。就我而言，我觉得可以上来尝试三分化，这应该也是可以一直使用的训练计划，也是最多人用的，也就是胸肩背三天练完休息一天（不要问我腿，我知道应该练，但是emmm）。对于瘦子来说，最开始力气不够是肯定的，我是四组动作，在带我师兄训练的时候，一般标准做完两组动作可能就很没力气了，后面的动作容易变形，这段时间可以使用两分化练习一段时间，就一天上半身一天下半身，稍微有点基础后再来三分化，练腿的话就自己再安排哈。
训练动作其实也超级多，这里也涉及到一个自由器械和固定器械的使用，并且哪个适合新手也是争论不休的。我的看法是，器械并不重要，只要动作没错都能帮你成长，不要抱着用哪种器械会更快有效这种想法。对于进入健身房的新人来说，瘦子的羞耻感是很重很重的，尤其在没有人带的时候，看着身边大只佬的哑铃比自己头还大，自己举得起的重量甚至比不过身边小姐姐，都是产生羞耻心的原因。所以我建议，新人自己去健身房可以先用自由器械，因为确实比较好掌握，动作不会太丑陋，自己也会觉得好受点，但是要知道，只要开始了并且坚持下去这些到后面都会解决的都不是问题，敢于行动是第一步也是最重要的一步。如果有人带的话，或者有朋友一起健身，也开始尝试使用自由器械，比如平板卧推这种热门的。到这里我讲一下我的训练计划，可以参考，毕竟我也不是大佬。
胸：平板卧推
上斜卧推
蝴蝶机夹胸
双杠臂屈伸
肩：哑铃推肩
龙门架侧平举
蝴蝶机反向
飞鸟
背：高位下拉
坐姿划船
辅助引体向上
大剪刀
没有严格的先后顺序，哪个感觉难做就先做，感觉难度小点的就放后面，而且动作并不是一成不变的，我偶尔做腻了或者说某个动作我总是不得要领我就会换动作。
这一章就先说到这吧哈哈，还有蛮多没说的，文字比较多不知道大家看得难不难受。要是大家感兴趣我也可以讲讲男生怎么提升形象，放一张初高中丑照和现在的照骗在这！
四、最后一点想说的话
其实人生中无论是学习还是生活还是种种，只要大家愿意去做，哪怕只是一件很简单的事情能够一直坚持做下去，收获到的就不仅仅是这一件事情带来的结果。对于三观、看待人事的角度以及自信都是有很大促进的。我写这些东西一方面是想和大家分享一下经验，另一方面也是想锻炼一下自己的表达、逻辑以及语言组织能力，如果是在以前，我可能会很懒得做这些事情，会觉得没什么意义，但是我现在会觉得做这些事情也是在热爱生活积极向上，尤其是看到真的有人因为我的一些言行举止变得更好时候。
所以最后还是说一句，我不是专业的，也不是大佬，大家有新的想法欢迎各抒已见啦
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