长跑入门指南：装备篇

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长跑除了跑鞋以外，还有许多的可选装备，大部分是为了提升跑步体验的装备。这些装备并不是必须的，可以按个人所需购置。

一、数据记录设备

跑表

跑表是长跑中功能最丰富的设备，可以记录跑步过程中的大部分重要数据。对于跑者来说，跑表不仅仅能记录数据辅助训练，还可以督促跑者跑步。跑友群里常说：“不带表跑步等于没跑，表没电还不如不跑。”

一般的大众跑者可以只用手机进行配速、距离的记录，手机进行的步频步幅的记录比较不准，不建议参考。如果你认为自己有更高级的数据记录需求，可以选择一款带有心率记录功能的腕上设备来记录心率，同时能得到更准确的步频步幅数据。较专业的跑表的GPS也会比手机更加准确，而且对跑步的轨迹有专业的优化，比如会有操场模式，让跑者记录操场跑步距离的时候更加准确。

手环适合入门级别的记录数据，其定位和心率都有比较大的不准确性，但是性价比高、小巧无感，对于入门跑者是很适合选择的设备。手环的选择有很多，这里推荐使用小米和华为的，比如小米手环8/9，华为手环9，价格三百以下，便宜好用。

手表适合更进阶的跑者使用，这个级别的跑者对数据记录的准确性有较高的要求，配速差两三秒的影响都很大，这时候就要选择更加准确的跑表来提供更准确的配速和心率的测量。我推荐使用华为、高驰、佳明的手表进行数据记录，专业性较好。其余牌子还有宜准、Polar、华米、北斗等，在此不作特别介绍。

• 华为watch gt5，价格1200左右

这大概是最适合大众跑者的跑表。功能丰富，数据准确，重量轻，性价比高。它在专业性上或许不如高驰佳明，但是它是最适合大众的跑表之一。

• 高驰pace3，价格1699

高驰的表有个缺点：新款经常缺货。但是pace pro发布之后，pace3的货源变得相对充足，更老一款的pace2有点落后了，新款pace pro的性价比又一般，我更建议选择pace3。这块表以较为亲民的价格提供了专业而强大的数据记录和分析功能，我认为是专业跑表的典范设计之一。pace3的功能在跑表中相对丰富，并且有着较为简洁明了的操作逻辑，适合初次接触专业跑表的跑者选择。

• 佳明255，价格1680

佳明的表有个很大的缺点：太贵了。但是在高驰抢占佳明市场之后，佳明选择了降价策略，主要降价产品就是佳明255，大幅度跳水。佳明255是跑表中数据专业性较高的设备，凭借着佳明几十年的技术积累，对于跑步数据有着比较专业的分析能力，并且有着garmin coach可以提供训练建议，适合有条件进行系统训练的跑者选择。佳明255音乐版需要加钱，这和pace3不一样，需要注意。

佳明255

心率带

心率带是一种专门用来记录心率的设备，有臂带和胸带两种，我只推荐使用胸带，臂带的准确度比手表高不了多少，性价比较低。

心率胸带牌子有佳明、高驰，高性价比的也可以看看行者的心率带。

行者心率带

跑步豆

跑步豆主要是为了更准确地记录触地时间、步频、步幅、垂直振幅而存在的设备。

pod牌子主要就佳明和高驰，一般和手表进行联动。

二、跑步服饰

• 压缩跑步裤

跑步裤通常是紧身压缩的，这是为了减少摩擦、减少受风面积、支撑肌肉、提高跑步舒适性。紧身跑步裤有长裤、短裤、加绒、不加绒、带内衬、不带内衬多种选择，根据温度选择即可。带内衬的压缩裤可以不用穿内裤，减少了大腿根多余的摩擦，跑步时更加舒适。

必迈压缩短裤

• 跑步背心

在马拉松比赛时，追求成绩的跑者通常会穿背心进行比赛。穿背心可以更好地散热、减少腋下的摩擦。

• 跑步外套

在春秋季跑步热身时，通常会穿一件薄外套，热身后会脱掉，只要选择舒适的薄外套即可。

• 速干衣、速干裤

速干衣和速干裤有长短两种类型，在大量出汗后可以较快干燥，散热能力好，适合平时训练穿着。推荐选择有背部口袋的裤子，可以存放手机，很好用。

• 跑步袜

合适的跑步袜可以提高跑步时脚部的舒适感，同时提供较好的散热能力。

• 手套

在寒冷天气跑步时必备，手冻僵了很难受。

迪卡侬摇粒手套

• 袖套

在春秋季温度略低时进行跑步，可以选择短袖/背心搭配袖套的方式，这种方式可以减少手臂处的摩擦。

• 帽子

寒冷天气跑步可以选择那种全包式的跑步帽子来进行头部保暖，寒冷时跑步头部冷容易导致感冒、头疼。或者在阳光强烈时跑步戴鸭舌帽，可以有效遮蔽阳光，防止视线受到干扰。

• 耳罩

寒冷天气跑步时给耳朵保暖的装备。

三、其余装备

• 导汗带

戴在额头给汗导流的小装备，可以减少汗流进眼睛中的概率，出汗较多的跑者可以选择。

• 配速手环

主要起装饰作用，也可以看一下配速的分配，给比赛的配速策略一个参考。

• 跑步眼镜

主要起装饰作用，偏光或者变色眼镜可以在阳光强烈时减弱阳光，使眼睛更舒服。其造型也有一定的防风作用。

• 运动耳机

在长跑时，运动耳机用处还是挺大的，主要提供心理价值，让漫长的跑步过程不那么枯燥，常常是跑者坚持跑完距离的好助手。我推荐使用骨传导和开放式的耳机，入耳式耳机在流汗后容易闷到耳道，容易滋生细菌。有的耳机自带储存功能，适合跑表没有音乐功能的跑友选择。

• 臂包、腰包

我更推荐腰包，毕竟可以让左右身体更加平衡。这两种装备主要是为了轻松地携带更多的补给，比如能量胶，盐丸，甚至软水壶。也可以存放手机、证件等重要物品，防止在比赛寄存处丢失。

悠途运动腰包

• 背包

一般在极长距离的路跑、越野跑中使用，可以携带大量的补给，使跑者有较长的续航能力。

四、结尾

本文尽可能罗列了长跑过程中可能涉及到的各种装备，但选购是需要根据自身条件的。在选购适合自己的装备的同时，不要只买装备而不跑步，成为一个装备党。要记住，购买装备是为了更好地跑步。自身实力的强大比任何装备都来得值钱！