十年痘痘人教你如何護膚

昨晚在一喝油想要改變自己的帖子下留言關於如何祛痘，結果被cy了超過100次，還有很多喝油來私信我。

看來大家都很有這方面的需求，但我一個個實在回覆不過來，所以來寫篇文章梳理一下，讓大夥明年也能過上七夕

序章·疊甲

本文所講述的所有內容皆來自本人自2014年至2024年8月11日的長期長痘以及治療痘痘的生活實踐，包含但不限於中醫、西醫、民間土方、B站大學、美容院、祛痘機構等切膚實踐。
大家千人千面，本文講述內容僅針對本人一定有效，可能不適合所有人。
痘痘是一種皮膚病，最好的辦法始終是及時就醫！
各位喝油請審慎看待本篇內容，本人不對因此產生的任何後果負責，最終解釋權歸本人所有

要想祛痘，首先要清楚痘痘到底是怎麼產生。其實不是你臉上太髒，而是你雄性激素分泌過多了。

如圖所示，正常人的皮脂腺會持續分泌皮脂，這些皮脂會穿過毛囊到達你的皮膚表面並滋潤你的皮膚（臉上出油）。

在這個過程中呢，還會把死亡細胞帶到表面，本來是件好事，但不出意外要出意外了。

你的雄性激素出來搞事，讓你的皮脂分泌大量增加，導致毛囊角化過度，阻礙你的皮脂到達皮膚表面，然後就堵那了，這時候就出現了粉刺，也叫白頭，醫學上叫閉合性粉刺。

再過會堵得更多了，直接把你毛孔撐開，暴露在外面的就氧化變黑，也就是常見的黑頭，醫學上叫開放性粉刺。

你毛囊底下全是皮脂，還堵得不行，氧氣都進不去，有個sb叫痤瘡丙酸桿菌的，它爽死了，在下邊猛猛發育，然後就整的你毛囊發炎，丘疹、膿包、囊腫（摸着疼）這些玩意就一個個出現了。

所以你看青春期容易冒痘，就是因爲那會雄性激素分泌得比較旺盛；還有女生在月經的時候也會冒痘，同樣是因爲卵巢產生了雄性激素，雌激素水平下降，皮脂分泌增多，就長痘了。

你可以適量鍛鍊，但是不要高強度健身，並且不要三天打魚兩天曬網，請維持你的雄性激素水平不要產生太大波動。

大多數喝油的痘痘可能沒那麼嚴重，不一定要去醫院，所以我們先從飲食方面着手。

不喝牛奶，不食用任何奶製品
這一條是醫生告訴我的，原因是牛奶中的某些物質會刺激雄激素的合成。
但是呢，我們有些盒友牛奶從小喝到大卻不怎麼長痘，這是不是說明牛奶其實無所謂呢？我的答案是否定的。
因爲每個人基因不同，雄性激素水平也不同，所以就是有人怎麼都不長痘，而有人只是多喫了一個冰淇淋就長痘了。
既然你已經在長痘了，那就請不要喝牛奶！
拒絕任何高油鹽、高糖食品
高油鹽的大家都清楚，其實不太健康，所以我不多贅述。關鍵在於這個高糖食品。
什麼叫高糖食品呢，其實就是那些高GI的食品。很多人可能想不到，除了快樂水、奶茶、果茶、甜品糕點那些東西，其實大米飯、西瓜這類也屬於高GI食品。
它們會讓你的血糖快速上升，拉高胰島素水平，刺激雄性激素的分泌。
辣的東西其實不會讓你長痘
這一點真的很反直覺吧！之所以很多人覺得喫辣會長痘，其實是因爲辣的東西往往和高油鹽有着強關聯，而且爲了解辣大家會喝牛奶、快樂水等高糖食品，只能說辣太能背鍋了。

長痘是這樣的，這也不能喫那也不能喫，人生會缺少很多快樂。但是，和醜陋不堪，甚至會讓人感到自卑的滿臉痘痘相比，一切都是值得的。

食用新鮮瓜果蔬菜
這點我覺得不用多說吧，喫就完事了，但是那些高糖的適量喫，別喫多了。
嘗試用粗糧、雜糧作爲主食
正如上述所說，大米飯其實是快碳，會讓你的血糖升的蠻快的，我們長痘人一生都在努力的，其實就是維持雄激素的正常水平，不讓它搞事。喫雜糧粗糧會好一些。
多喝白開水
噸就完事了，我一天起碼2升。
補充各類維生素以及鋅
其實我們大多數人的日常飲食，並不能保證每日必需元素的攝入。你想想看，你早餐喫了什麼？午餐喫了什麼？晚餐喫了什麼？
所以我們需要額外補充一些元素。我推薦購買OTC小白瓶：維生素A、複合維生素B、維生素B6、維生素C、維生素D以及葡萄糖酸鋅（此物與打膠絕配）。
每日用法用量請移步B站UP“河大基礎醫學院丁勇”！！！請勿自己瞎喫！！！
每日用法用量請移步B站UP“河大基礎醫學院丁勇”！！！請勿自己瞎喫！！！
每日用法用量請移步B站UP“河大基礎醫學院丁勇”！！！請勿自己瞎喫！！！

很多盒友的護膚方式都有問題，我簡單地說幾條，可能會違揹你的常識，但我都不是無中生有，都是醫生的建議。

請嚴格防曬
這一條非常之重要，很多盒友尤其是廣大男性盒友根本不重視防曬。請在刷到本條建議之後，出門不管是晴天陰天雨天，都一定要戴好防曬口罩，夏天甚至要打傘。
對了那種高原地區更是要重視，我去雲南旅遊一週回來後膚色直接變了，手背非洲人，手臂中國人。
長痘的朋友儘量使用物理防曬，如果使用防曬噴霧請不要噴臉，避免吸入口鼻。
防曬好處有很多，不僅能夠有利於你的痘痘情況，還能延緩衰老等等。
請精簡你的護膚流程
第一步，問問自己是不是大油臉，是的話每晚使用氨基酸洗面奶洗一次，不是的話請把洗面奶放到一邊；
第二步、每天使用溫水洗臉，有條件可以使用燒開的白開水，使用乾淨的毛巾或者一次性洗臉巾輕輕吸乾水分，不要用力摩擦；
第三步，丟掉所有清潔泥膜、黑頭膜之類的東西；
第四步，如果你的臉比較幹，可以使用基礎保溼霜。
第五步，如果你在長痘，請不要被任何護膚產品洗腦，那些東西對你的幫助和它的價錢不成正比！
不要熬夜
打膠量力而行