一、为什么要减肥
夏天到了，想必各位集帅和集美们都要打扮的光鲜靓丽，展示自己的“魔鬼😈”身材，让自己心情愉悦
减肥除了可以让自己生态体型变得更加完美之外，还可以降低高血压，心血管疾病等病的发病率
二、居家减脂开始
①训练前拉伸
原地开合跳30秒
原地高抬腿30秒
②跳绳
连续跳绳1-3分钟
休息30秒
持续20分钟左右
跳绳20min约等于慢跑1h🔥
作为公认的减脂最快的运动，秒杀绝大部分的有氧运动，做到不挑场地，你都甚至可以没有跳绳🙏
③高抬腿
做三组每组30个
④胯下击掌
做三组每组35个
⑤拉伸
每个动作坚持1分钟
大腿前侧拉伸
注：核心不稳可以扶墙，左右大腿各拉伸1分钟
大腿内侧
大腿后侧
小腿
三、注意事项❗️❗️❗️
①这些人群需要注意
1、膝盖受过伤❗️
2、体重基数大❗️男生体重＞200斤 女生体重＞150斤
3、常年不运动体质差，或者是年龄较大的男生❗️
4、有心脏疾病史的❗️
这些人群皆不适合做弹跳方面的剧烈运动，🙏不要给自己上压力，训练量力而行🏋🏻
②注重拉伸
运动前：训练前的拉伸可以避免肌肉在训练中拉伤，同时有效的激活肌肉，降低肌肉💪的疲劳感可以更充分的运动🔋
运动后：有利于腿部塑形，避免了腿部肌肉结块而导致的腿部变粗👏，缓解肌肉疼痛😫
③注重饮食
拒绝❎绝食
小心体重反弹❗️❗️
管住嘴迈开腿才是减肥的真谛✅
推荐一下我之前减脂的一日三餐
早餐：蒸土豆➕水煮鸡蛋🥚➕黄瓜🥒
午餐：米饭🍚➕鸡胸肉➕西红柿🍅炒鸡蛋🥚
晚餐：炒鸡腿肉🍗➕水煮生菜🥗配酱油
这样的撘配一般不会缺少碳水膳食纤维和蛋白质
根据自己的饭量吃个七分饱就好了^ω^
有想减肥的宝子欢迎在评论区打卡坚持鸭
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