一、爲什麼要減肥
夏天到了，想必各位集帥和集美們都要打扮的光鮮靚麗，展示自己的“魔鬼😈”身材，讓自己心情愉悅
減肥除了可以讓自己生態體型變得更加完美之外，還可以降低高血壓，心血管疾病等病的發病率
二、居家減脂開始
①訓練前拉伸
原地開合跳30秒
原地高抬腿30秒
②跳繩
連續跳繩1-3分鐘
休息30秒
持續20分鐘左右
跳繩20min約等於慢跑1h🔥
作爲公認的減脂最快的運動，秒殺絕大部分的有氧運動，做到不挑場地，你都甚至可以沒有跳繩🙏
③高抬腿
做三組每組30個
④胯下擊掌
做三組每組35個
⑤拉伸
每個動作堅持1分鐘
大腿前側拉伸
注：核心不穩可以扶牆，左右大腿各拉伸1分鐘
大腿內側
大腿後側
小腿
三、注意事項❗️❗️❗️
①這些人羣需要注意
1、膝蓋受過傷❗️
2、體重基數大❗️男生體重＞200斤 女生體重＞150斤
3、常年不運動體質差，或者是年齡較大的男生❗️
4、有心臟疾病史的❗️
這些人羣皆不適合做彈跳方面的劇烈運動，🙏不要給自己上壓力，訓練量力而行🏋🏻
②注重拉伸
運動前：訓練前的拉伸可以避免肌肉在訓練中拉傷，同時有效的激活肌肉，降低肌肉💪的疲勞感可以更充分的運動🔋
運動後：有利於腿部塑形，避免了腿部肌肉結塊而導致的腿部變粗👏，緩解肌肉疼痛😫
③注重飲食
拒絕❎絕食
小心體重反彈❗️❗️
管住嘴邁開腿纔是減肥的真諦✅
推薦一下我之前減脂的一日三餐
早餐：蒸土豆➕水煮雞蛋🥚➕黃瓜🥒
午餐：米飯🍚➕雞胸肉➕西紅柿🍅炒雞蛋🥚
晚餐：炒雞腿肉🍗➕水煮生菜🥗配醬油
這樣的撘配一般不會缺少碳水膳食纖維和蛋白質
根據自己的飯量喫個七分飽就好了^ω^
有想減肥的寶子歡迎在評論區打卡堅持鴨
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