Hello大家好啊，這裏是糯米球球，後臺已經被小夥伴們@爛了，本來打算週末更新，沒辦法，今天就按照大家的投票結果，給大家說一說駝背該怎麼矯正吧！
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1.什麼是駝背
駝背這個大家應該都不陌生，在醫學上駝背的成因很多，但是普遍的來講，背不直、肩膀內扣都可以稱爲駝背或者含胸。駝背的成因很多，今天我們要講的是由於前後肌力不協調導致的駝背。
2.爲什麼要矯正駝背
駝背很多情況下是前後肌肉力量的不協調，對駝背的矯正可以讓我們保持一個良好的體態，比如男士顯得更利索，女士顯得更挺拔等等。很多小夥伴因爲駝背顯得畏畏縮縮的，或者是因爲駝背本來的C罩杯卻看着像B或者A。
3.矯正駝背前的評估
要想矯正駝背，首先要做的第一點就是評估，這一點比較複雜，但是我會盡量用簡短的語句去描述。
評估的主要內容爲以下幾點：
肩胛骨是我們駝背的重要標誌，長期的駝背甚至會導致翼狀肩，所以第一步就是評估肩胛骨的形態學位置是否正常。
評估方式十分簡單，讓患者正立，平視前方，雙臂自然下墜，將一隻手貼在患者後背，小拇指貼緊一側肩胛骨內緣後，將另一隻手的食指和貼在患者背上的手的食指並排，就可以測出患者肩胛骨內緣的寬度。
一般來講正常人的寬度是4-6指寬，超過8指就屬於翼狀肩或者潛在的翼狀肩患者，超過6指就說明存在駝背或者有駝背傾向。
這兩塊肌肉主要是負責上肢在自然下垂的情況下，手臂的外旋，如果這兩塊肌肉力量薄弱，那麼胸大肌就會把肩峯向前拉拽，構成駝背。
評估的方式也很簡單，用雙手觸及肩甲骨的中上側，如果肌肉過薄或者過小，那麼就是這兩塊肌肉力量不足。
胸大肌是我們前羣肌肉中比較重要的一部分，發達的胸大肌有利於我們進行體力運動，但如果胸大肌的力量過大，或者過於疲勞，導致起止點基建長時間短縮，我們的肩膀就會被牽拉向前，最終導致駝背。
評估方式主要以觸摸爲主，找到自己腋窩的前側，在找到自己的鎖骨右側，二者連線之間進行按揉，如果存在疼痛就說明肌腱短縮，疼痛的程度就是短縮的程度。
在正常情況下，肩峯應該水平指向外側，但是駝背患者的肩峯存在着明顯的向前或者內扣。
通過目視的方式就可以直接評估這一點，肩峯的偏移程度就是駝背的金指標。
患者要明白自己矯正駝背是爲了什麼，是爲了讓自己看起來更挺拔，還是爲了防止病痛，在以上所有項目都評估完後，選擇對應項目的對應練習方式，才能對症解決自己的駝背問題。
4.矯正駝背的訓練方式
針對上述的評估內容，我們分別對對應的部位進行對應的訓練（PS：訓練方式並不單一，很多訓練動作不同但是鍛鍊的部位相同，大家酌情選擇）
在上一節中我們說到了胸大肌，小圓肌等前側肌肉的緊張導致的肩關節前扣，所以我們要做的就是對於這些肌肉的按揉和放鬆，防止肌肉的收縮導致的肩前扣。
按摩之後可以在門框旁邊把胳膊搭上去做擴胸運動，充分拉伸。
- 後側肌肉的力量訓練
在拉伸完前側肌肉後，可以對後側力量不足的肌肉進行力量訓練，主要訓練菱形肌、肩胛上肌等，訓練的辦法有很多，比如啞鈴俯臥側平舉，雙臂自然下垂抗阻外旋等，大家可以選擇自己方便的來。
通過調整前後肌肉的力量，可以慢慢的把駝背這個錯誤的姿勢矯正過來，但是大家要記住，形體矯正見效較慢，一定要努力堅持，不能三天打魚兩天曬網哦！
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往期回顧：
第一期：腰椎間盤突出的預防
第二期：頸椎病的預防
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