夜深了，不知道這個點多少人和我一樣躺在牀上玩手機。這幾年用OLED屏，視力是真的下降了很多。而且經常出現眼睛發脹和乾澀。（我過幾天去看醫生）其實這我想和大家講一下，睡覺前真的不要玩手機，更加不要熄燈玩。傷害真的很大很大。下面是查的一些資料和文獻，給大家提個醒！
藍光抑制褪黑素分泌,擾亂生物鐘
加拿大魁北克大學費爾南德茲教授團隊在《自然科學報告》2018年發表的研究顯示,在有藍光照射的條件下,受試者睡前褪黑素分泌量顯著低於對照組。研究收集了52位18-30歲成年人的褪黑素水平數據,發現晚上藍光照射組的褪黑素峯值較對照組低20%以上。該研究表明晚間藍光照射會抑制人體正常的褪黑素分泌。
美國國立衛生研究院的一項研究結果發現,在晚上閱讀平板電腦2小時後,受試者的褪黑素分泌抑制了超過50%。該研究確認了發光屏幕使用會對正常褪黑素分泌產生負面影響,導致生物鐘紊亂,延長入睡時間。
手機遊戲使大腦過度亢奮
臺灣高雄醫學大學陳教授團隊2019年發表在《中華Sleep學雜誌》的研究監測了12位年輕人在使用手機和閱讀後的睡眠指標變化。結果顯示,玩手機遊戲30分鐘後,受試者的睡眠潛伏期比僅閱讀者延長45分鐘。該研究結果表明手機遊戲可以使大腦過度興奮,延長入睡時間。
美國睡眠醫學學會在其2021年更新的最佳實踐報告中指出,玩電子遊戲會激活大腦的獎勵中樞,釋放多巴胺、內啡肽等使人亢奮的神經遞質,這與上癮機制類似,使人很難按時入睡。該報告綜合了近年來多項相關研究結果得出上述結論。
社交軟件過度刺激抑鬱傾向
瑞典卡羅琳學院心理學系帕爾森教授團隊對1000名青少年的調研顯示,使用社交軟件超過2小時的受試者出現抑鬱傾向的概率是一般人羣的1.7倍。該研究結果表明,過度使用社交軟件會增加抑鬱風險,且女性更易受其影響。該研究結果發表在2019年《新媒體與社會》上。
睡前刷手機影響次日認知能力
麻省理工學院研究人員在《神經化學》2020年發表的研究監測了受試者在不同睡前手機使用時長後的腦功能變化。他們發現即使只使用手機1小時,次日受試者的認知測試也出現顯著下降。該研究表明睡前手機使用會對注意力及記憶產生負面影響。
總結：
我當然知道，說了這些即便危害習慣還是改不了的，但是我還是由衷提醒一下，睡前熄燈玩(手機，包括平板，PSV,NS，3DS等掌機遊戲)都會對大腦興奮性、睡眠質量、心理健康和認知能力產生負面影響。真要玩的也要開燈，開燈，真的很重要。然後最好打開護眼模式，亮度調低不要太高。我真建議大家能自律限制睡前的手機使用時間。（不說了這周做眼角膜手術去）
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