時隔幾日，各位有沒有想我呀？
本期是我們通用健康減肥法的第二期，也是健身指南第四期。
上期我們主要講了睡眠和飲水在減肥中的重要性，本期我會着重講述評估身體和飲食的熱量數據的簡單方法。
BMI指數
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
例子：身高一米八，體重八十公斤的人------80÷1.8÷1.8=24.6（正常和過重的邊界）
BMI指數是一種比較直觀的判斷成年人身體狀態的一種簡單參考標準，我們可以根據身高和體重和相應的公式來看我們是否屬於肥胖。
一開始說這個的原因呢，是因爲很多人對自己的身體狀態有很明顯的錯估（多數爲女生），大多表現爲對周圍人的目光過於看重，其實身體屬於正常狀態，但是就覺得自己怎麼怎麼胖啦，不合理的節食、超負荷的運動，身體沒瘦，胃病、暴食等一些毛病接踵而至。
事先了解自己的身體狀態對自己的減肥計劃是利大於弊，很多人就是對自己的身材過度焦慮，我們應該正視自己的身體---輕視容易不注意飲食，不自覺變胖；過於重視又會壓力過大，實施一些過於極端的飲食和鍛鍊方法。
一、身體基本消耗熱量的計算方法
身體基本消耗熱量的主要影響因素爲身高、體重、年齡，還有運動習慣。前三者決定你的基本熱量消耗（什麼運動也不做，正常消耗的熱量），後者會決定你的總體消耗熱量，運動習慣越好，消耗的熱量也會越高。
瞭解自己的身體消耗熱量，也是對自己身體的一種基本掌握，結合下一節的包裝食品熱量解析，可以直觀明白高熱量食物對減肥的阻礙。
接下來是關於計算身體基本熱量的公式，該計算公式男女生之間也有些許差異：
BMR（基礎代謝）男=66+（13.7×體重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年齡）
BMR（基礎代謝）女=655+（9.6×體重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年齡）
例子：身高一米八，體重八十公斤的22歲男生：66+（13.7×80）+（5×180）-（6.8×22）=1912.4
身高一米五，體重五十公斤的21歲女生：665+（9.6×50）+（1.8×150）-（4.7×21）=1316.3
然後再根據你的運動習慣，在原有的bmr數據上相乘即可
很少或沒有運動 - BMR x 1.2
一星期運動一至三次 - BMR x 1.375
一星期運動四至五次 - BMR x 1.55
一星期運動六至七次 - BMR x 1.725
計算之後，我們也就對自己的身體熱量消耗有了較爲充足的瞭解，而不會身體有一千多卡的消耗，硬生生只喫幾百卡，造成大量熱量虧空，這樣子身體只會覺得自己是不是要寄了，強行減少熱量消耗，導致一開始節食方法效果很好，但是後面就很不好用，再更加劇烈節食，只會越來越難，直到壓抑不住，爆發！
我們對自己減肥時的熱量虧空控制在兩三百卡這種可以接受，但是身體不會對此劇烈反感的程度會更好，也更容易堅持。
二、包裝食品的熱量計算方法
包裝食品始終是我們繞不過去的一環，飲料、零食。。。這些包裝食品是我們日常避免不過去的東西。俗話說的好，既然躲不過去，那麼就只能選擇我們減肥時可以接受的東西，避免熱量炸彈。
而且包裝食品的熱量其實比我們想象中的好計算，這個基本公式是：
xx千焦/百克 ÷ 4 ×攝入質量（xx百克）
食品袋後面熱量成分表
比如我如果喫了兩百克，那麼食品熱量就爲：1438÷4=359.5卡/百克 359.5×2=719卡 大致這麼算基本沒大誤區。
這樣子，我們知道了自己本身的基礎代謝和包裝食品的熱量計算，再根據我們的消耗和攝入進行調整，保證我們自己有一定的熱量虧空，就可以有效果並且持之以恆的堅持下來。
也不會對一些高熱量的食品沒有概念，攝入過多，但是奇怪自己爲什麼沒有瘦下來。
下一期我在想寫什麼主題的內容，有希望瞭解知識的hxd也可以評論區告訴我
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