【到底先減脂？還是先增肌？】 方法對了能“同時進行”!

增肌的時候拼命喫，減脂的時候瘋狂瘦，這事老感覺像個坑。增肌力氣是大了，但整個人看起來就像個移動的放縱餐。減脂腹肌是有了，但胳膊細的跟麪條一樣，怎麼選都不得勁。但如果可以不用二選一，要是能一邊長肌肉一邊甩肥肉呢，其實只要方法得當就行。

想減脂得讓身體處於熱量缺口，也就是喫的比消耗的少，這樣身體纔會動用儲存的脂肪來供能。但有時候連肌肉也不放過。另一方面想長肌肉得有熱量盈餘，有多餘的能量才能長。可問題來了，這多出來的能量常常變成肥肉，怎麼才能又長又減？

其實身體不是個簡單的開關，它更像是個調光器，兩件事可以同時做，只是沒法火力全開。這就是大家常說的身體重組，找到完美的平衡點，長肌肉但不變軟，減脂肪但不掉肌肉。不是每個人一開始都能做到，但其實大多數人都行。

第一類幸運兒是新手。如果剛開始練，簡直就是簡單模式，身體對什麼都有反應，舉幾下鐵，肌肉就長了，這輩子也就這時候長這麼快了，可得把握住。

第二類是身上存貨多的。如果體質比較高，身體就能把這些存貨當燃料，就算喫的少點也能長新肌肉，就像自帶充電寶。

最後是迴歸健身的老手。以前練過，但歇了一陣子的好消息是肌肉有記憶，一旦恢復訓練，身體靠着肌肉記憶能比以前練的更快，所以這波迴歸可能比第一次效果還猛。

當然了，要是已經系統練了好幾年，體脂也很低了，這招就難多了。身體太高效，進步就慢了，但到那份上也算是高手了，這算幸福的煩惱。

首先就是得練到位。想長肌肉得給身體一個理由去改變，沒人能靠隨便練，練期間刷手機就練出好身材，得挑戰自己推重量求進步。祕訣就是漸進式超負荷，慢慢加重加次數或者控制的更好。就像打遊戲升級，不能總打小怪，得不斷挑戰高難度，但也別讓虛榮心主導，動作規範永遠是第一位的。要是硬拉做的跟基圍蝦似的，肯定不對。

再來說說飲食，大部分人都在這栽跟頭，不能餓着肚子還指望長肌肉，但也不能胡喫海塞還想着變瘦，得平衡熱量保持，再比維持體重稍微低一點就行。

還有一個關鍵點總被忽視，就是睡眠。睡得好等於白送肌肉恢復，休息好了，激素水平正常了，代謝順了，身體才能修復訓練帶來的損傷。但要是睡眠不足就全垮了，更容易囤脂肪，掉肌肉更快，第二天感覺像廢人。所以睡眠必須優先，至少七小時沒商量。

最後是有氧，不用每天拼命做高強度衝刺，做過頭反而會掉肌肉。保持簡單，做點低強度活動就行，每天散散步，騎車輕快點。或者爭取走到一萬步，這足夠幫你減脂的同時保住肌肉了。

所以說，你真不用在增肌和減脂裏二選一，只要練得刻苦，喫的聰明，睡得好，日常多活動，你就能慢慢增肌又減脂。這不是魔術，就是靠正確的堅持，只要堅持的夠久，你的身體不光會變，它會徹底重塑。