體態調整公式來啦

衆所周知，體態不好不僅影響顏值氣質，還會影響日常行爲表現與身體健康，包括不限於運動損傷，消化腸胃不好，對於體育生就更嚴重了，可能連跑步都跑不過別人……

那麼盒友的體態都是什麼樣的🤔？經過這幾天的觀察，普遍是這樣的：頭前傾，肱骨前移，胸廓塌陷，脊柱側彎，高低肩，骨盆前傾，x/o型腿，膝關節不穩，拇外翻，扁平足，外八腳，內臟下垂，屁股扁，翼狀肩胛，駝背，肋骨外翻……等等等等

ps：以上主要是男盒友，女盒友只有一位來找我，人太少，所以不做討論。

在說怎麼調整之前，我們先看一下盒友的體態問題是從哪裏出來的--

1.久坐

首先明白...：

.，人在任何時候都在運動，包括一直坐着

..，骨骼的移動一定是靠肌肉來移動

...，有一個肌肉是是向上發力，那麼就會有肌肉向下發力，它們彼此拮抗平衡，比如肱二頭肌負責屈肘，肱三頭肌就負責伸肘

好，那麼長時間的久坐，會讓屈髖肌羣緊張，會讓腰部緊張，時間長了就會出現腰痠背痛，有的還會出現屁股疼，那又有疑問了，說小貓老師，那什麼是屈髖肌羣呢？爲什麼坐久了就難受呢？

小貓老師一個個回答，第一，什麼是屈髖肌羣？

首先我們需要明白什麼是髖，再明白什麼是屈髖，最後再知道什麼是屈髖肌羣

骨盆兩側有大象耳朵一樣的骨頭，這個就叫髖，那屈是什麼意思呢？屈就是彎曲的意思，解剖上的屈和大家理解的不太一樣，有興趣的可以自己去了解一下，我用最直接的方式解釋告訴大家：把大腿抬起來就是屈髖，大家想想做的時候腿是不是一直都是九十度呀？

那根據第二點，我爲大家找到了如下肌羣：

首先登場的是髂腰肌，其次是股直肌，最後是豎脊肌和腰方肌，其中髂腰肌和股直肌在前面把骨盆往下拉，豎脊肌和腰方肌從後面把骨盆往上提，就形成了骨盆前傾的體態，那明白了這一點，我們就要尋找和它們拮抗的肌肉，分別是：

膕繩肌，腹肌

它們分別是把骨盆從後面往下拉和從前面把骨盆往上提，那是不是說，骨盆前傾的體態，只需要練習膕繩肌和腹肌就可以了呢？

如果只是從局部來看確實如此，但是往往會遇到這樣的問題：

1.練了一段時間效果不大

2.練着練着受傷了

3.練錯方向了

還有的盒友腹肌明明有線條有力量卻還是骨盆前傾，那這很有可能是你不會使用腹肌，空有利刃在手卻不會使用

第一個問題還好，多少有效果，其他的 emm

我們來增加一個新的知識點：整體觀

大家一起工作，我渾水摸魚，那麼我的工作量就會平攤在你們身上，人的身體就是這樣，你久坐坐久了，運動量減少不夠了，胸廓會慢慢塌下去，那呼吸能力不夠怎麼辦？身體爲了保持平衡並保證氧氣供應，做出了一個決定——駝背，並讓斜方肌和鎖骨代償一部分工作，併爲了保證呼吸，會讓肱骨前移，胸椎變直，肋骨外翻，配合你久坐出現的骨盆前傾和脊柱側彎（基本人人都有脊柱側彎，這裏不細講，打字好累…我是低精力狀態），就形成了一個盒友經典的形象：（自己填）

所以這下你明白了，上半身的問題其實都是一回事，是由於自己坐得太久不工作造成的，，，真的是嗎？

哈哈也是的，但是原因沒這麼簡單，但是哎呦我好累啊我想喫飯其他原因下個帖子再說吧

所以你明白了基本的邏輯鏈條，你就知道怎麼做了，當然爲了防止你們找錯練習的動作，我會給你們發佈鏈接，你們只需要拉伸相關緊張的肌肉，隨後練習9090 呼吸，夾球提踵（扁平足，低足弓必做，高足弓不做），此動作人人必做，這個動作很全能，任何問題都可以得到改善，前提是你要每天都練，並且動作做得很標準，做得有質量，並且儘量多運動

9090 呼吸基本適配任何問題，剩下的我再單開貼吧

還有什麼我沒講清楚的可以在評論區留言，可以電一電，頭暈腦脹又累又餓好難受，啥問題晚會再補

對了，以防你們心急或者覺得公式名不副實，我先說一句，喝油們的體態調整現在階段還處於很基礎的階段，所以不要着急，多練呼吸，練習前可以鬆一鬆胸大肌胸小肌胸橫肌