众所周知，体态不好不仅影响颜值气质，还会影响日常行为表现与身体健康，包括不限于运动损伤，消化肠胃不好，对于体育生就更严重了，可能连跑步都跑不过别人……
那么盒友的体态都是什么样的🤔？经过这几天的观察，普遍是这样的：头前倾，肱骨前移，胸廓塌陷，脊柱侧弯，高低肩，骨盆前倾，x/o型腿，膝关节不稳，拇外翻，扁平足，外八脚，内脏下垂，屁股扁，翼状肩胛，驼背，肋骨外翻……等等等等
ps：以上主要是男盒友，女盒友只有一位来找我，人太少，所以不做讨论。
在说怎么调整之前，我们先看一下盒友的体态问题是从哪里出来的--
1.久坐
首先明白...：
.，人在任何时候都在运动，包括一直坐着
..，骨骼的移动一定是靠肌肉来移动
...，有一个肌肉是是向上发力，那么就会有肌肉向下发力，它们彼此拮抗平衡，比如肱二头肌负责屈肘，肱三头肌就负责伸肘
好，那么长时间的久坐，会让屈髋肌群紧张，会让腰部紧张，时间长了就会出现腰酸背痛，有的还会出现屁股疼，那又有疑问了，说小猫老师，那什么是屈髋肌群呢？为什么坐久了就难受呢？
小猫老师一个个回答，第一，什么是屈髋肌群？
首先我们需要明白什么是髋，再明白什么是屈髋，最后再知道什么是屈髋肌群
骨盆两侧有大象耳朵一样的骨头，这个就叫髋，那屈是什么意思呢？屈就是弯曲的意思，解剖上的屈和大家理解的不太一样，有兴趣的可以自己去了解一下，我用最直接的方式解释告诉大家：把大腿抬起来就是屈髋，大家想想做的时候腿是不是一直都是九十度呀？
那根据第二点，我为大家找到了如下肌群：
首先登场的是髂腰肌，其次是股直肌，最后是竖脊肌和腰方肌，其中髂腰肌和股直肌在前面把骨盆往下拉，竖脊肌和腰方肌从后面把骨盆往上提，就形成了骨盆前倾的体态，那明白了这一点，我们就要寻找和它们拮抗的肌肉，分别是：
腘绳肌，腹肌
它们分别是把骨盆从后面往下拉和从前面把骨盆往上提，那是不是说，骨盆前倾的体态，只需要练习腘绳肌和腹肌就可以了呢？
如果只是从局部来看确实如此，但是往往会遇到这样的问题：
1.练了一段时间效果不大
2.练着练着受伤了
3.练错方向了
还有的盒友腹肌明明有线条有力量却还是骨盆前倾，那这很有可能是你不会使用腹肌，空有利刃在手却不会使用
第一个问题还好，多少有效果，其他的 emm
我们来增加一个新的知识点：整体观
大家一起工作，我浑水摸鱼，那么我的工作量就会平摊在你们身上，人的身体就是这样，你久坐坐久了，运动量减少不够了，胸廓会慢慢塌下去，那呼吸能力不够怎么办？身体为了保持平衡并保证氧气供应，做出了一个决定——驼背，并让斜方肌和锁骨代偿一部分工作，并为了保证呼吸，会让肱骨前移，胸椎变直，肋骨外翻，配合你久坐出现的骨盆前倾和脊柱侧弯（基本人人都有脊柱侧弯，这里不细讲，打字好累…我是低精力状态），就形成了一个盒友经典的形象：（自己填）
所以这下你明白了，上半身的问题其实都是一回事，是由于自己坐得太久不工作造成的，，，真的是吗？
哈哈也是的，但是原因没这么简单，但是哎呦我好累啊我想吃饭其他原因下个帖子再说吧
所以你明白了基本的逻辑链条，你就知道怎么做了，当然为了防止你们找错练习的动作，我会给你们发布链接，你们只需要拉伸相关紧张的肌肉，随后练习9090 呼吸，夹球提踵（扁平足，低足弓必做，高足弓不做），此动作人人必做，这个动作很全能，任何问题都可以得到改善，前提是你要每天都练，并且动作做得很标准，做得有质量，并且尽量多运动
9090 呼吸基本适配任何问题，剩下的我再单开贴吧
还有什么我没讲清楚的可以在评论区留言，可以电一电，头晕脑胀又累又饿好难受，啥问题晚会再补
对了，以防你们心急或者觉得公式名不副实，我先说一句，喝油们的体态调整现在阶段还处于很基础的阶段，所以不要着急，多练呼吸，练习前可以松一松胸大肌胸小肌胸横肌
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