真心建議：運動完千萬別猛喝水！

bro以前打完球或者跑完步，嗓子都快冒煙了，第一件事就是擰開礦泉水狠狠幹幾口，越冰越爽。

後來才知道，這種喝法其實不太建議。

不是不能喝水，而是別一口氣猛灌。

很多人以爲運動後身體缺的只有水，其實流汗的時候，鈉、鉀這些電解質也會一起流失。

如果只是散步、慢跑半小時，喝點水基本就夠了。

但如果打了一兩個小時球、跑了十幾公里，或者健身練得滿身大汗，這時候身體流失的不只是水。

要是短時間一直猛喝白開水，反而可能會覺得頭暈、噁心、沒力氣。雖然這種情況不算常見，但確實有可能發生。

真正比較推薦的做法其實很簡單。

運動結束後先緩一兩分鐘，等呼吸沒那麼急了，再開始喝水。少量、多次、小口慢喝，比一口氣幹掉一整瓶舒服得多，身體吸收也更好。

如果運動時間比較長、出汗特別多，除了補水，也可以適當補充一點電解質，比如運動飲料，或者正常喫頓飯、喫點水果，都比只喝白水更合適。

還有一點，很多人喜歡運動完直接灌冰水。

偶爾喝問題不大，但如果一口氣喝太急，不少人都會覺得胃裏不舒服。所以別急着圖那一時痛快，讓身體稍微緩一緩再喝，體驗會好很多。

最後教大家一個最簡單的判斷方法。

上廁所的時候看看尿液顏色，如果是淡黃色或者接近透明，說明補水基本夠了；如果顏色越來越深，那就是身體在提醒你，該多喝點水了。

總結一下就三句話：別猛灌、少量多次、出汗特別多時別忘了補充電解質。