1.薄肌的核心要義永遠是體脂率
不管是先刷脂還是先增肌再刷，體質要控制在15%左右，不然看不到腹肌，你和薄肌這兩個字沒有任何關係，薄肌是一種形態，而不是單單練就行，控制體脂!!!
腹肌每週2次專項訓練
卷腹抬腿轉體，我反正就練這三個動作，動作要慢，做控制。
覺得肌肉刺激感小了，可以去網上搜搜其他動作，保持肌肉刺激感，訓練更高效。
彭于晏
2.胸肌，薄肌雙開門審美的必要條件
我的話每次平板臥推是必練的，先衝厚度，大部分人上胸會偏弱，我會着重再安排兩個上胸的動作（上斜槓鈴、啞鈴，或者單側繩索夾胸等），這樣才飽滿好看。
根據需求再練下胸，外延，中縫等。
有的人覺得胸肌練多了，側面看會顯得厚重，那不是你的肌肉練的多大，那是體脂問題，還是第一條，控制體脂。
克里斯海姆斯沃斯
3.肩，一定要練!!!
一字肩是薄肌靈魂所在。
啞鈴推舉，側平舉，後束都要練。
因爲肩膀的寬度對於倒三角的體型非常非常重要，它纔是那個底！
而且寬肩對於頭身比也很重要，顯臉小。
安志傑
4.背，厚度寬度都要練。
背部細節豐富了之後，再把體脂刷下來會好看很多。我個人建議背闊不要練太寬，不然穿衣服會很明顯，有些衣服就不好穿了，會有點撐起來的感覺。
當然，這裏只針對薄肌審美，每個人目標不同。
5.關於練不練腿，我的建議是要練
但是可以不練那麼多(相較於其他部位)。
因爲畢竟是身體第一大肌羣，對於提高你的代謝（有助於減脂），增加你的消耗，還有促睾都有幫助。
在做組能力上可以妥協，因爲畢竟看不到，所以可以把重點放在其他部位上。
寬肩雙開門
6.手臂那些每次和胸揹帶幾組就可以了。
專門抽一天練沒必要，練那些複合動作都會帶到，說實話，這個看個人喜好，我個人是覺得沒必要開專項。
7.飲食，這是另一個很大的篇章了，不同階段有不一樣的需求。
以後單開一期一次性講明白。
總之一句話，乾淨飲食，蛋白質要喫足。
看得見的脂肪儘可能少喫，也別太精細了，整得人很疲憊，大致心裏知道少喫就行。
中國人的飲食習慣蛋白質偏少，適當用蛋白粉補充。
克里斯埃文斯
8.有氧不用做太多。
我一週一次，40分鐘左右，練一下心肺而已。
也不用太擔心有氧掉肌肉，只要不是高強度跑步，一般問題不大。
9.堅持堅持再堅持。
你在運動，飲食，作息，精神上都得到了滿足，好身材只是理所因得的附加收穫而已，健身是以年爲單位的，持之以恆不是開玩笑的。
畢竟，健身算是生活中少有的，付出了就會有回報的事了。
加油，兄弟!
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