1.薄肌的核心要义永远是体脂率
不管是先刷脂还是先增肌再刷，体质要控制在15%左右，不然看不到腹肌，你和薄肌这两个字没有任何关系，薄肌是一种形态，而不是单单练就行，控制体脂!!!
腹肌每周2次专项训练
卷腹抬腿转体，我反正就练这三个动作，动作要慢，做控制。
觉得肌肉刺激感小了，可以去网上搜搜其他动作，保持肌肉刺激感，训练更高效。
彭于晏
2.胸肌，薄肌双开门审美的必要条件
我的话每次平板卧推是必练的，先冲厚度，大部分人上胸会偏弱，我会着重再安排两个上胸的动作（上斜杠铃、哑铃，或者单侧绳索夹胸等），这样才饱满好看。
根据需求再练下胸，外延，中缝等。
有的人觉得胸肌练多了，侧面看会显得厚重，那不是你的肌肉练的多大，那是体脂问题，还是第一条，控制体脂。
克里斯海姆斯沃斯
3.肩，一定要练!!!
一字肩是薄肌灵魂所在。
哑铃推举，侧平举，后束都要练。
因为肩膀的宽度对于倒三角的体型非常非常重要，它才是那个底！
而且宽肩对于头身比也很重要，显脸小。
安志杰
4.背，厚度宽度都要练。
背部细节丰富了之后，再把体脂刷下来会好看很多。我个人建议背阔不要练太宽，不然穿衣服会很明显，有些衣服就不好穿了，会有点撑起来的感觉。
当然，这里只针对薄肌审美，每个人目标不同。
5.关于练不练腿，我的建议是要练
但是可以不练那么多(相较于其他部位)。
因为毕竟是身体第一大肌群，对于提高你的代谢（有助于减脂），增加你的消耗，还有促睾都有帮助。
在做组能力上可以妥协，因为毕竟看不到，所以可以把重点放在其他部位上。
宽肩双开门
6.手臂那些每次和胸背带几组就可以了。
专门抽一天练没必要，练那些复合动作都会带到，说实话，这个看个人喜好，我个人是觉得没必要开专项。
7.饮食，这是另一个很大的篇章了，不同阶段有不一样的需求。
以后单开一期一次性讲明白。
总之一句话，干净饮食，蛋白质要吃足。
看得见的脂肪尽可能少吃，也别太精细了，整得人很疲惫，大致心里知道少吃就行。
中国人的饮食习惯蛋白质偏少，适当用蛋白粉补充。
克里斯埃文斯
8.有氧不用做太多。
我一周一次，40分钟左右，练一下心肺而已。
也不用太担心有氧掉肌肉，只要不是高强度跑步，一般问题不大。
9.坚持坚持再坚持。
你在运动，饮食，作息，精神上都得到了满足，好身材只是理所因得的附加收获而已，健身是以年为单位的，持之以恒不是开玩笑的。
毕竟，健身算是生活中少有的，付出了就会有回报的事了。
加油，兄弟!
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