青年大學習·心理健康

失眠、不想喫飯、對什麼都提不起興趣，你覺得自己就是累了；無緣無故想哭、容易發火、不想見人，你以爲自己“性格不好”；你偷偷在網上做了心理測試，結果顯示可能有抑鬱傾向。今天。帶你搞清楚：心理健康到底是什麼？什麼時候該求助？怎麼對自己溫柔一點？

1.心理健康是有彈性的活着

心理健康就是天天正能量、從不emo。那是假人，不是真人。真正的心理健康，是你遇到挫折能恢復、有情緒能表達、有需要能求助。就像身體免疫力好的人也會感冒，但好得快；心理免疫力好的人也會難過，但不會陷進去出不來。

不必追求沒有負面情緒，而是要練習和情緒相處的能力。

2.常見的心理困擾

持續疲憊

睡夠了還是累，做事沒動力 長期壓力、情緒耗竭

減少不必要的社交和任務，每天留30分鐘“什麼都不做”

失眠

躺下腦子停不下來，早醒 焦慮、思慮過重

睡前寫煩惱清單，白天增加運動

情緒低落

持續兩週以上不開心，對什麼都提不起興趣 可能是抑鬱傾向

不要一個人扛，找信任的人聊，或去醫院

易怒

一點小事就爆炸，事後後悔 壓力大、睡眠不足、未被理解

暫停法：感覺要炸時，我需要冷靜一下，離開現場

社交回避

不想見人，怕被評價 社交焦慮、過往被傷害經歷

從小社交開始：約一個朋友喝咖啡，不參加多人聚會

過度擔心

控制不住想壞事，影響正常生活 焦慮傾向

區分可控和不可控，只操心能改變的事

3.關於心理問題的誤解

1.去看心理醫生就是精神病

精神科醫生和心理醫生處理的是不同層次的問題。感冒去診所，肺炎去醫院。偶爾心情不好可以和朋友聊；持續兩週以上嚴重影響到生活學習，就需要專業幫助。心理諮詢就像給心靈做體檢，不是因爲你有病。

2.我自己扛一扛就好了

輕度的情緒低落，休息、運動、傾訴可能有效。但如果持續兩週以上，還伴有失眠、食慾改變、無法集中注意力，靠自己硬扛只會越來越糟。就像腳扭了，你硬撐着走，結果更嚴重。

3.別人都比我過得好

朋友圈裏沒人發emo。大家都把崩潰藏在深夜，把笑容留在白天。你看到的完美生活，只是別人想讓你看到的那一面。你不是一個人。

4.什麼時候該求助

如果以下情況持續兩週以上，影響到你的工作、學習、社交，請考慮尋求專業幫助

幾乎每天情緒低落，對以前喜歡的事也提不起興趣

失眠或嗜睡，食慾明顯變化

極度疲憊，連小事都覺得費力

覺得自己沒有價值，過度自責

注意力無法集中，記憶力下降

出現死亡念頭，或者有自傷行爲

哪裏求助？

學校：心理健康教育中心

醫院：精神科或心理科

緊急情況：心理危機干預熱線

5.像保養身體一樣保養心靈

定期檢查

每年體檢，每月花半小時問自己最近心情怎麼樣

營養

喫蔬菜水果，增加治癒系書籍/播客

運動

每週3次有氧，每天5分鐘正念呼吸或冥想

社交

和朋友聚餐，有一兩個能說真心話的人

休息

保證睡眠，允許自己“什麼都不做”

生病就醫

情緒持續低落找諮詢師

最後，你只需要像對待感冒一樣對待情緒低落——休息、求助、喫藥，但是你要打破心理問題=丟人的羞恥感。

但你要相信：去看心理諮詢師的人，不是脆弱的人，而是願意對自己負責的人。你不需要一個人扛着全世界，你需要的是，在扛不住的時候，把擔子放下來，讓別人幫你抬一段。