爲什麼有人老是喜歡啃指甲？

在我上小學的時候，有個同學老是喜歡抱着手指頭啃，十個指頭，咬得禿禿的，指甲永遠長不長。今天告訴你：咬指甲不是手賤，是身體在幫你。

1 咬指甲，學名叫什麼？

咬指甲有個正經名字：咬甲癖。 它不是單純的壞習慣，在心理學上被歸類爲 “聚焦於身體的重複性行爲”（BFRB）。 和它同類的還有：咬嘴皮、拔頭髮、摳皮膚、咬腮幫子。 全世界大約 20%到30%的人 有咬指甲的習慣。你不是一個人。

2 爲什麼會咬？第一個原因：自我安撫

你回想一下，什麼時候最想咬指甲？ 考試前、面試前、等消息的時候、看懸疑片最緊張的時候——對不對？ 咬指甲，是身體自帶的“減壓閥”。 咬的時候，會有輕微的疼痛感，這種疼痛會刺激大腦釋放 內啡肽——一種天然的鎮痛劑，同時也能帶來輕微的愉悅感。

3 第三個原因：無聊時的自我刺激

還有一個場景：開會太無聊，聽課聽不進去，排隊排得心焦。 這時候，大腦說：“太無聊了，找點刺激。” 手就伸過去了。咬指甲的觸覺、痛覺、聲音——都是刺激。 就像有人轉筆，有人抖腿，有人捏泡泡紙。你咬指甲。

4 咬指甲的後果

① 指甲醜 這個不用說了。咬得禿禿的，甲牀越來越短，指甲永遠長不長。

② 容易感染 手指上全是細菌，嘴裏也全是細菌。咬破了皮，細菌進傷口，甲溝炎就來了——又紅又腫又疼。

③ 牙也會受傷 長期咬硬的東西，門牙會磨損，甚至出現裂紋。牙醫一眼就能看出誰是咬指甲的人。

④ 腸道問題 指甲裏藏的細菌，被你喫進去了。雖然胃酸能殺死大部分，但總有一些漏網的。

7 怎麼戒？

別指望“突然不咬” 咬指甲的人，最常聽到的話就是：“別咬了！” 但這句話沒用。因爲咬指甲很多時候是無意識的——你根本沒意識到手已經伸到嘴邊了。 試試這幾招：

① 找到替代 緊張的時候，捏壓力球。無聊的時候，轉筆。想咬的時候，嚼口香糖。 給手和嘴找點別的事做。

② 物理阻斷 貼指甲貼、塗苦甲水、戴手套。 雖然治標不治本，但能幫你意識到“我在咬”。 ③ 記錄觸發場景 留意一下：什麼情況下最想咬？ · 考試前？→ 提前準備壓力球 · 開會無聊？→ 手裏拿支筆轉 · 看劇太投入？→ 手裏抱個抱枕 知道觸發場景，才能提前預防。

④ 別追求完美 指甲上有一點毛刺，用指甲刀剪，別用牙咬。 告訴自己：咬只會更醜，剪才能變好看。

咬指甲不是手賤，是身體在幫你緩解壓力、對抗無聊、追求完美。

只是這個方法，有點傷自己。 下次手伸到嘴邊，停一秒，問自己：我現在是緊張？無聊？還是想咬？ 然後換一種方式，對自己好一點。