为什么有人老是喜欢啃指甲？

在我上小学的时候，有个同学老是喜欢抱着手指头啃，十个指头，咬得秃秃的，指甲永远长不长。今天告诉你：咬指甲不是手贱，是身体在帮你。

1 咬指甲，学名叫什么？

咬指甲有个正经名字：咬甲癖。 它不是单纯的坏习惯，在心理学上被归类为 “聚焦于身体的重复性行为”（BFRB）。 和它同类的还有：咬嘴皮、拔头发、抠皮肤、咬腮帮子。 全世界大约 20%到30%的人 有咬指甲的习惯。你不是一个人。

2 为什么会咬？第一个原因：自我安抚

你回想一下，什么时候最想咬指甲？ 考试前、面试前、等消息的时候、看悬疑片最紧张的时候——对不对？ 咬指甲，是身体自带的“减压阀”。 咬的时候，会有轻微的疼痛感，这种疼痛会刺激大脑释放 内啡肽——一种天然的镇痛剂，同时也能带来轻微的愉悦感。

3 第三个原因：无聊时的自我刺激

还有一个场景：开会太无聊，听课听不进去，排队排得心焦。 这时候，大脑说：“太无聊了，找点刺激。” 手就伸过去了。咬指甲的触觉、痛觉、声音——都是刺激。 就像有人转笔，有人抖腿，有人捏泡泡纸。你咬指甲。

4 咬指甲的后果

① 指甲丑 这个不用说了。咬得秃秃的，甲床越来越短，指甲永远长不长。

② 容易感染 手指上全是细菌，嘴里也全是细菌。咬破了皮，细菌进伤口，甲沟炎就来了——又红又肿又疼。

③ 牙也会受伤 长期咬硬的东西，门牙会磨损，甚至出现裂纹。牙医一眼就能看出谁是咬指甲的人。

④ 肠道问题 指甲里藏的细菌，被你吃进去了。虽然胃酸能杀死大部分，但总有一些漏网的。

7 怎么戒？

别指望“突然不咬” 咬指甲的人，最常听到的话就是：“别咬了！” 但这句话没用。因为咬指甲很多时候是无意识的——你根本没意识到手已经伸到嘴边了。 试试这几招：

① 找到替代 紧张的时候，捏压力球。无聊的时候，转笔。想咬的时候，嚼口香糖。 给手和嘴找点别的事做。

② 物理阻断 贴指甲贴、涂苦甲水、戴手套。 虽然治标不治本，但能帮你意识到“我在咬”。 ③ 记录触发场景 留意一下：什么情况下最想咬？ · 考试前？→ 提前准备压力球 · 开会无聊？→ 手里拿支笔转 · 看剧太投入？→ 手里抱个抱枕 知道触发场景，才能提前预防。

④ 别追求完美 指甲上有一点毛刺，用指甲刀剪，别用牙咬。 告诉自己：咬只会更丑，剪才能变好看。

咬指甲不是手贱，是身体在帮你缓解压力、对抗无聊、追求完美。

只是这个方法，有点伤自己。 下次手伸到嘴边，停一秒，问自己：我现在是紧张？无聊？还是想咬？ 然后换一种方式，对自己好一点。