減肥後怎麼繼續優化

hy們，本人在今年的3月份開始減肥並健身，24年最重有177斤，25年最重有168斤，到今天早上的121斤（完全空腹狀態）。

我喫的有時候很乾淨，有時候又喫的很雜亂，（不喫早餐，因爲之前靠的是16+8減肥法；中午喫米飯，肉，青菜；晚餐就喫少量碳水，比如兩根紅薯，一個全蛋，一個蛋白，一些青菜和水果）。偶爾會去找朋友聚的時候，喝啤酒喫點劣質食物這些。

目前就感覺肚子的脂肪最多，想減體脂率，但是肌肉量也少的可憐，而且訓練的話因爲在廠裏面，只有星期六下班後有空去健身，一個星期上肢，一個星期下肢，就很亂，目標都亂完了