健身之中增肌與減脂的底層邏輯和常見誤區④

  大家好啊，幾日不見，甚是想念。我們今天繼續來聊一下大家關心的減脂問題，這一期我們主要是來批判一些網絡上的許多“減肥法”看看他們是有什麼問題，有沒有可取之處。

  女士們，快速減肥根本就是天方夜譚。😎

  

  我們來分享一下：早餐兩個水煮蛋🥚，“富含8蛋白質”，午餐一根蒸玉米🌽，晚餐一個蘋🍎果。早餐兩個雞蛋的熱量大概是130kcal，約有12g蛋白質和8g脂肪，中午一根玉米可食用部分也就只有130kcal，25g的碳水，晚上的蘋果熱量和玉米相差不大也可以算130kcal，這樣一整天下來，總熱量來到了“驚人”390kcal！我的天哪你這麼喫你需不需要上班了還？

  熱量攝入嚴重不足，這樣確實會掉體重。沒錯，可是問題出現在哪裏？熱量缺口過大，甚至無法達到本身的基礎代謝，身體會爲了適應低熱量攝入而分解肌肉，因爲肌肉量越大消耗越大，然後再來分解脂肪進行功能。這樣堅持幾天下來你會發現。欸體重瘦了15斤欸，然而事實其實是，你這15斤裏面可能有5斤水4斤脂肪和6斤肌肉。🙃

  😨這對嗎15斤裏面只有4斤是脂肪，只有20%多的效率，爲什麼要這樣傷害自己。你這麼減肥你還會，掉頭髮，睡不着，煩躁，工作學習注意力不集中等問題。請立刻停止這樣的減肥法！😡😡😡

  

  更嚴重的就是這個，液斷。我認爲這個方式十分極端，同樣是以傷害自己來當做減肥的手段。水沒有熱量，全天攝入的熱量幾乎爲0，不要說什麼有黑咖啡什麼的。這種方法是最傷害身體的！🤬請不要傷害自己。

  還有一個可能會在健身房裏面遇到的方法“快速瘦身”。這個問題當時是出現在某普的健身機構中，他們那裏的教練會在訓練之前給你量一下腰圍，之後在帶你做一些激活腹橫肌的動作，做完之後前後腰圍可能會縮減3cm左右，他會告訴你這是快速減脂了。

  大家千萬不要違背了健康的前提去進行所謂的“快速瘦身”，“快速減脂”，越快的往往越是錯誤的，慢的。記住繞遠路纔是走近路。😋