健身之中增肌与减脂的底层逻辑和常见误区④

  大家好啊，几日不见，甚是想念。我们今天继续来聊一下大家关心的减脂问题，这一期我们主要是来批判一些网络上的许多“减肥法”看看他们是有什么问题，有没有可取之处。

  女士们，快速减肥根本就是天方夜谭。😎

  

  我们来分享一下：早餐两个水煮蛋🥚，“富含8蛋白质”，午餐一根蒸玉米🌽，晚餐一个苹🍎果。早餐两个鸡蛋的热量大概是130kcal，约有12g蛋白质和8g脂肪，中午一根玉米可食用部分也就只有130kcal，25g的碳水，晚上的苹果热量和玉米相差不大也可以算130kcal，这样一整天下来，总热量来到了“惊人”390kcal！我的天哪你这么吃你需不需要上班了还？

  热量摄入严重不足，这样确实会掉体重。没错，可是问题出现在哪里？热量缺口过大，甚至无法达到本身的基础代谢，身体会为了适应低热量摄入而分解肌肉，因为肌肉量越大消耗越大，然后再来分解脂肪进行功能。这样坚持几天下来你会发现。欸体重瘦了15斤欸，然而事实其实是，你这15斤里面可能有5斤水4斤脂肪和6斤肌肉。🙃

  😨这对吗15斤里面只有4斤是脂肪，只有20%多的效率，为什么要这样伤害自己。你这么减肥你还会，掉头发，睡不着，烦躁，工作学习注意力不集中等问题。请立刻停止这样的减肥法！😡😡😡

  

  更严重的就是这个，液断。我认为这个方式十分极端，同样是以伤害自己来当做减肥的手段。水没有热量，全天摄入的热量几乎为0，不要说什么有黑咖啡什么的。这种方法是最伤害身体的！🤬请不要伤害自己。

  还有一个可能会在健身房里面遇到的方法“快速瘦身”。这个问题当时是出现在某普的健身机构中，他们那里的教练会在训练之前给你量一下腰围，之后在带你做一些激活腹横肌的动作，做完之后前后腰围可能会缩减3cm左右，他会告诉你这是快速减脂了。

  大家千万不要违背了健康的前提去进行所谓的“快速瘦身”，“快速减脂”，越快的往往越是错误的，慢的。记住绕远路才是走近路。😋