淺論睡眠_電玩幫

健康睡眠包括生理狀況的復原、調節生理的內分泌系統、調節生理時鐘記憶系統。健康睡眠可讓我們在清醒的時刻保持最佳的狀況。

美人入眠

人的睡眠週期：

1、假睡階段

2、淺睡階段

3、熟睡階段

4、沉睡階段

5、深睡階段

6、快速動眼階段

怎樣睡覺才健康？人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡很多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

R90睡眠法

冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。

“中國作息”與“美國作息”

順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

睡眠的環境：睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24攝氏度的溫度中，可獲得安睡。

眼睛轉動表示做夢，眼睛不轉動表示深睡但是體溫會明顯下降。

睡眠不好怎樣區分爲好與不好呢？

初入熟睡時間<30分，熟睡比例>41.4%約3個小時18分鐘，淺睡比例＜36.4%，做夢比例21.6%，呼吸中止症指標在＜5表示將會不同的致命性疾病。以上是哈佛大學醫學院研究。

深度睡眠與淺度睡眠的對比

睡眠不好表現：

入睡遲：睡眠好的人半小時以內一般就能進入睡眠狀態，睡眠不好的人要很久才能進入睡眠。

睡不實：晚上經常起夜，每晚要醒4次以上。

睡眠少：常見於老年人，睡眠時間較少，睡得晚很早就睡醒。

睡醒累：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

睡眠不好危害：

睡眠不好的影響：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮喪易怒、學習力低落、判斷力失常、反應力遲鈍、注意力不集中、容易發生車禍。

引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內分泌失調、憂鬱症、腸胃問題、加速老化、性功能衰退。

失眠者

血液循環系統：當血液不循環的時候加強翻身次數，一張好的牀是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力，允許更多的血液循環，減少硬牀睡眠者的肢體翻身次數，增加睡眠者的深睡時間。超過35公斤壓力就會切斷身體受壓力區域，阻礙皮下微血管的血液循環導致細胞死亡4小時，爲了避免細胞死亡，人體自律神經系統增加翻身次數但會讓你回到淺睡。

睡眠其實不光是生理行爲，還是一種主體的心理行爲。事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處於強烈壓迫感之下的人，都會出現睡眠問題。如果不能及時調節，很可能會造成神經衰弱等心理疾病。

要提高睡眠質量首先應該學會正確地引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒佔據主導地位，學會不以物喜不以己悲的人生態度，對自己的睡眠生活都會有着很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對着鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。