關於健身補劑，盒友推薦單開個貼

‘健身補劑’只是個產品概念，實際上大部分補劑並非只有健身人羣需要，首先我們要了解身體缺什麼再去選購補劑。

蛋白粉

新人重災區，首先我個人觀點，蛋白粉口味＞一切，糾結蛋白質含量的，每一勺勻下來無非一兩克蛋白質。價格從低到高開始推薦，預算低還沒味覺的兄弟，直接乾酵母蛋白，便宜的批爆，反正我是喝不下去。200-300預算買國產概特，最好買希爾瑪的那一款，那個口味做的還行，原料也可以，但是概特有混料的黑歷史，個人不推薦。300+賽霸諾特紅桶紫光，紫光在國產裏算獨一檔的，賽霸系列有很多，注意能買的只有三重和原生乳清，其他都是一坨，這個價位國產的粉原料都沒什麼問題，主要問題就是國產粉的調味實在是差，當你喝過好喝的進口粉，國產是一口都不想喝，當然你要是非要選這個價位的粉，好好去查一下哪個口味好喝，有些還是能入口的，你要是沒喝過好粉，甚至也能覺得好喝。400價位我覺得無腦選big，特別是喜歡巧克力的兄弟，big專做巧克力，官網幾十種巧克力口味，國內能買到的現在應該有7種，可可奶昔更是仙品，用冰牛奶泡根本喝不出蛋白粉的感覺，純純就是飲料，缺點就是蛋白質含量偏低，只有68左右，在乎蛋白質的買香草這種口味，基本都是78的，但我還是想說不要看這點含量。500價位可選性就很高了，as現在500也能拿下，推薦黃桃酸奶檸檬芝士，真的好喝，還有幾個口味也不錯，想不起來了，yamamoto也在這個價位，只推薦分離的加勒比水果味，yama乳清不好喝，yava黑天鵝也可以選，但是我個人覺得口味不值這個價。600價位ms，只推薦怪獸餅乾，別的口味不是平平無奇配不上這個價格，就是實在獵奇。再往上就無腦迪馬泰斯了，當之無愧的粉王。還有一些沒提及到的，abe 克里斯燃拓 vim等等等等，也是有很多不錯的口味，太多了想不過來，有感興趣的品牌可以問問。最後，不要買on！不要買康比特！不要買foyes！on調味一般價格高，並且假貨重災區，康比特純一坨不必多說，foyes調味一般價格巨高，營銷費用太高，這價格都能買進口了買什麼國產。

口味問題，我自己是喜歡找補劑商買各種試用裝和分裝去嘗試，算是比較低的試錯方式了，畢竟一大桶5磅，買了不喜歡的口味是真長期痛苦，兄弟們也可以借鑑我的方式。（不推薦任何補劑商，以防廣告嫌疑）

補充一下on，可能大部分人印象中就是on allmax好，除非你能保證正品的情況下買到相對便宜的進口on，其他情況一律不選on，on的調味真的真的很一般，根本沒有用心去做，溢價比較高，旗艦店都有過真假混賣的黑歷史，還有配料中加植脂末的存疑，除了原料比較好我實在找不到什麼on的賣點，allmax非要買的話就買白桶，黑桶純一坨。

補充一下怎麼選適合自己的，蛋白粉原料大體分三種，濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、水解分離乳清蛋白，還有牛奶蛋白、酪蛋白、植物蛋白這種就不過多闡述了，沒有選擇的必要，只要沒有乳糖不耐受的，直接買乳清，相對便宜且好喝（我是真不愛喝大部分的分離），輕微乳糖不耐的可以選那種混合分離，70%分離30%乳清的，或者是55分的，嚴重乳糖不耐的只能選擇更貴的分離乳清和水解分離，水解分離更適合吸收有問題的，但是巨貴，現在新興的酵母蛋白也可以，唯一問題難喝。補充還有cfm過濾技術的乳清也可以選擇，cfm過濾完也是沒有乳糖的。

肌酸

當之無愧的補劑之王，便宜量大效果好，99.99純度的一水肌酸，哪家便宜買哪家就行，就買原味的，國產基本都是用的安徽原料，有條件的可以買進口的creapure肌酸，和便宜的肌酸確實有差距。

避雷鋅鎂肌酸，純純的商業概念產品，添加的都是氧化鋅氧化鎂，人體吸收利用率極低，沒有作用，只是爲了賣你高價。其他帶口味的肌酸也沒有選擇的必要，這玩意一天就喫3-6g的，一口悶了喝口水就好，哪怕是帶口味的，你泡水喝起來也是沙沙的口感，沒必要，就整點牆皮味的，最好和碳水一起喫，增加吸收效率。

維生素及魚油

儘量不要買選複合維生素，雖然是個不錯的懶人產品，但考慮到每個人缺的維生素和礦物質不同，可能有些元素你補充多了，有些沒補夠，而且市面上大部分的復維都是用的垃圾成分，微量元素的補充形式影響人體的吸收效率，例如老年人的鈣片，大部分都是智商稅產品，氧化鈣很難吸收，還會和胃酸引起反應，可能導致胃脹不舒服等情況，如果一定要選擇復維，那我推薦氧氣那一款，便宜量大，大部分的形式比較好。對自己身體比較在意的，建議是去醫院做個一個微量元素的檢查，看看自己缺什麼多什麼。

vc可以喫藥店的小白瓶，b族最好不要，b族活性成分和非活性成分利用率差很多，特別是b6b9b12，尿黃是正常的，b2是核黃素，b族也不擔心喫多，多餘的都會被尿出來，不會在身體裏堆積，vd看你的需求，只要你不是天天在外面曬太陽，正常人都是缺的，每天5000iu不怕喫多，實在不放心可以去醫院查一下微量元素，魚油最好就別喫，魚油的主要作用是平衡Omega3，大部分人飲食都不會在意Omega3和6的攝入量，談什麼平衡，還有一定抗炎效果，不是說魚油不好，這玩意確實很好，但魚油是智商稅重災區，你能買到的絕大多數都是假魚油，浪費錢，好魚油真的很貴，學生很難負擔得起，非要買的話就自己好好做品牌背調，可以放心的是金凱撒、小千金等，性價比稍微高點的買viva。

部分礦物質

這裏就只講鋅鎂了，因爲市面上打着男性加油站的鋅鎂片等產品比較多，所以着重講一下這兩個元素，鎂很多人都會缺，但是那種垃圾氧化鋅氧化鎂根本吸收不了多少，要補充鎂的去買甘氨酸鎂或者蘇糖酸鎂，對睡眠質量有幫助，我更推薦甘氨酸鎂，性價比相對高，而且穩定，蘇糖酸鎂有一定爭議性，然後前面有提到vd，有在補充vd的兄弟記得要補充鎂，vd的吸收會消耗一部分鎂。然後經常起飛的兄弟可以補點鋅，好鋅有很多，預算比較低的兄弟直接買藥店的葡萄糖酸鋅就ok，有條件的買什麼乳酸鋅甘氨酸鋅，但是注意鋅不要喫多了，這玩意喫多了頭疼。